很多哺乳期媽媽都十分渴望儘快瘦下來，生完孩子幾個月後肚子還是很大，等斷奶後要減卻發現無論怎麼減都減不了什麼，但是又害怕擔心哺乳期減肥會不會影響餵奶，會不會對寶寶有傷害呢？

其實恰恰相反，哺乳期是可以減肥的，是要健康減肥，安全減肥，哺乳期減肥是可以的。在整個孕期中，媽媽們身體都會儲存幾公斤的脂肪的，為了後續乳汁分泌的時候用到。如果是超重肥胖的媽媽，無需儲存這些脂肪，因為媽媽的身上的對於的脂肪肥肉都可以動用到來製造乳汁。所以醫生們總說控制飲食，但也不能太瘦，多吃蛋白質多補充營養維生素。那我們來看看乳汁中都有什麼呢？

乳汁裡面有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有多種B族維生素，維生素A和維生素D，有充足的鈣，還有數量可變的脂肪。如果媽媽體內嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少，蛋白質是最重要的，補充蛋白質可以產奶，補充蛋白質可以哺乳期減肥。平時只要滿足基本的營養素需求，即使完全不吃肉或者很清淡的素食，蛋白質、鈣、乳糖等的數量都不會有什麼變化，乳汁的數量也基本保持穩定。這是意味著媽媽們就算吃很多魚湯雞湯大吃大補，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但是呢，如果媽媽的食物如果太油膩肥油過多，攝入的只是脂肪多，奶水看起來稠些那是因為奶裡的脂肪含量多，寶寶獲得的脂肪也多，就相對而言容易發胖，但這種胖無非就是皮下脂肪多，不意味著大腦、身高、內臟發育比別的孩子好，甚至有可能超胖寶寶，醫生會建議寶寶減肥，這樣子是一個折騰。媽媽如果超重會影響自己和寶寶。

換句話來說，如果飲食中脂肪不足，媽媽身體就會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁，換句話來說，母親製造乳汁，不能缺乏蛋白質 、鈣、各種維生素。但是不需要從食物中獲得其他更多的脂肪，現在很多的媽媽們在孕期產後增重脂肪都偏高，身上已經有足夠的儲備指了。何必在哺乳期要大量大吃大喝呢，所以只需要補充一定的營養素就可以哺乳期減肥。

那麼在營養素需求的時候要注意維生素的補充，醫生常叮囑孕期產後都要補鈣，那是因為哺乳期媽媽食物中缺鈣的話媽媽們就要從自己的骨頭把鈣取出來用於分泌乳汁，對媽媽說就容易骨質疏鬆缺鈣嚴重。所以建議多吃牛奶、豆製品，建議是還要哦補充400毫克的鈣片，多吃蔬菜有利於哺乳期減肥。

另外，乳汁中的維生素C 和B族維生素的量，會因為母親的膳食飲食而發生改變。簡單來說就是媽媽吃的水溶性維生素不足的話，那麼乳汁中的寶寶得到的量也會明顯減少，媽媽嚴重缺乏維生素B1的話，寶寶可能會有“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此死亡的案例發生。

那我們應該如何補充水溶性維生素呢，蔬菜水果是首當補充，多補充足夠的蔬菜水果就可以得到維生素C和葉酸，每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的。比如補充葉酸，可以多吃綠葉子蔬菜。吃各種雜糧雜豆可以補充維生素B1，平時生活中的精白米飯的維生素B1是非常少的，所以多吃五穀雜糧 八寶粥土豆紅薯類可以補充維生素B1。奶類蛋黃牛奶等這些可以補充維生素B2。

綜合來說哺乳期減肥期間要增加奶量、蔬菜水果、豆製品等，多用五穀雜糧豆薯類代替一部分粳米飯，適當吃肉類魚類蛋類。多喝水。不需要高脂肪湯肥肉等。儘量選擇高蛋白食物清淡一些反而有利於媽媽哺乳期減肥。

哺乳期媽媽如何安全減肥呢，我的建議是如下：

1：遠離奶白色的湯，脂肪含量高，喝湯只喝清湯。多用低脂奶豆漿替代大部分的肉湯雞湯，牛奶中的鈣有助於預防肥胖，營養豐富。

2：飲食中儘量蒸煮，少油少煎炒，孕期中就已經儲備了很多脂肪，給製造母乳分泌。

3：主食改為五穀雜糧，比如八寶粥中小米、燕麥、紅豆、黑米等食材混搭 ，豆類薯類等雜糧粒的VB1能提高母乳的質量。

哺乳期減肥，只要安全恰當減肥，不僅僅自己減脂肪，寶寶也能得到高質量的乳汁，受益終生。