陪伴，是父母給孩子最好的愛。

近幾年瑜伽甚是風靡，越來越多的女性愛上了這項內外兼修，有益身心的運動。很多女性修練了瑜伽之後，感覺整個人的精氣神都不一樣了，變得倍兒有氣質。

很多媽媽也想要練習瑜伽，可是問題來了，如果媽媽去練瑜伽，寶寶沒有人照顧怎麼辦啊？別急啊，咱們可以帶著寶寶一起做瑜伽啊！

親子瑜伽時，媽媽是主角，要根據寶寶的年齡來選擇動作。媽媽的動作要保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

親子瑜伽能促進寶寶發育。寶寶練習瑜伽有利於寶寶腦細胞發育和智力開發，促進寶寶新陳代謝，增加食慾，促進睡眠。

親子瑜伽能讓寶寶快樂成長。有父母的陪伴，完成動作後有爸爸媽媽進行讚賞與鼓勵，這些都會讓寶寶養成家庭意識，學會人際交流，培養活潑開朗的性格，從而讓寶寶開心！

親子瑜伽能在輕柔的動作中達到瘦身的目的。瑜伽屬於運動減肥，透過調節身體系統來達到減肥的效果，更加科學，效果也更加持久。

下面就給大家介紹兩組在家就可以做的親子瑜伽動作：

3歲及以上孩子可做的瑜伽動作

牽拉式

技巧：

媽媽與孩子面對面而坐，雙腿左右開啟，肩膀的兩倍寬度，將腳心貼腳心，雙手互握，藉助相互牽拉的力量俯身彎腰，上半身努力貼於地面，注意膝蓋不要彎曲，也要努力繃直貼緊地面。

作用：

薄背，改善含胸駝背，伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。

鴿王式

技巧：

俯臥地面，手掌放於兩側，屈膝，抬起雙腳，脊椎和頸部盡力後仰，雙腳帶動小腿向頭部靠近。

作用：

消除媽媽腹部贅肉，能使大腿修長，改善孩子腸胃功能，強化背部，提高身體體能。

下犬式

技巧：

兩腿分開，兩手分開置於身體前側，將臀部向上。一開始可以膝蓋彎曲，將身體調適到舒服的位置後再開始拉伸。孩子可以在媽媽的身下，拉伸後身體將呈倒V字形，脊柱會筆直延伸，頸部會得到放鬆，雙腿伸直，腳後跟落下，試著將全身放鬆，保持這個姿勢做幾次深呼吸。

作用：

對腿部的伸展很有幫助的動作，同時還能拉伸你的肩部和臀部肌肉。

駱駝式

技巧：

跪於地面，雙手撐在腳心或地面上，用雙手支撐整個身體的重量，腰腹繃緊向後伸展，努力抬高身體，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。同時頸部和頭部線條不要放鬆。

作用：

堅持練習這個體式，不僅能夠矯正孩子不良的坐姿習慣還能保護頸椎，預防腰間盤突出。

舞王二式

技巧：

站姿，吸氣，左腿向後彎曲、抬高，左手握住右腳踝，用力將右腳向上提伸。右手可以騰空也可以撐在牆面或桌面，找一個支撐點。頸部放鬆，目視前方。自然呼吸，保持數秒。另一側重複。

作用：

可以幫助伸展，充分擴張身體，強化腿和腳踝，提高平衡感。

蛇形伸展式

技巧：

孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往後伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。

作用：

可鍛鍊孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。

3歲以下孩子可做的瑜伽動作

蹬腳踏車式

技巧：

孩子仰臥，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面；媽媽握住孩子腳踝，幫助雙腿做蹬腳踏車狀。再反向練習。注意速度不要太快，要在孩子能承受的範圍內。

作用：

此動作可強化寶寶腿部肌肉，鍛鍊腸胃消化功能。

深蹲

技巧：

雙腿開啟與肩同寬，抱著寶寶隨著蹲下站起的動作舉高，大腿和小腿彎曲的角度要呈90°。

作用：

深蹲這個動作就更適合和小寶寶一起做，比較簡單，可以幫助嬰兒的平衡力，也可以幫助寶媽產後的身材修復。

鱷魚式

技巧：

媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。

作用：

可美化媽媽腹部線條，提高孩子注意集中能力。

貓伸展式

技巧：

像慵懶的小貓咪伸懶腰一樣，媽媽和孩子需要採用跪立式，同時吸氣，翹臀、腰要塌下去，前傾的同時頭部要向上，呼氣的時候要弓背、含胸、收腹。

作用：

這個動作對大人來說可以消副乳，薄背。還能幫助孩子靈活脊柱，按摩內臟。因為動圖有加快效果，實際做的時候動作不要太快哦。