好睡眠是一切活動的基礎，是生命金字塔的基座。

一.如何判斷睡眠夠不夠？

有睡眠專家說，如果你白天會睏倦，或者需要攝入咖啡因讓自己挺下去，那你就有睡眠不足的問題。如果你需要設個鬧鐘叫醒自己，那你就還需要更多的睡眠。

二.睡眠的重要性

睡眠可以最佳化大腦和身體的機能，如果沒有睡眠，人就會陷入惡性迴圈，因為睡眠不足，你的的控制感會減弱，而你越累就越難爬到床上去睡覺，甚至連阻止自己玩手機的能力也會逐漸消失，睡眠不足的確助長了我們的許多壞習慣。

1、睡眠不足本身就是一種慢性壓力

缺覺會導致炎症，影響胰島素的分泌，降低人的食慾，也會讓人情緒低落。

2、缺覺會影響情緒控制力

缺覺降低了你的靈活性，消弱了你在宏觀層面上看待事物的能力，也降低了你的判斷力。缺覺還可以誘發一些焦慮症，情緒障礙，嚴重會傷害身體，影響血糖的調節，進而導致肥胖。

女孩兒在青春期後患抑鬱症的風險會增加3倍，這也可能與她們在這個年齡階段很難獲得足夠的睡眠有關。

3、睡眠對學習也很重要

一個睡了八小時之後的孩子讓他學習四個小時，要比睡了四個小時後的孩子讓他學習八個小時更有效。

4、一個孩子需要睡多久才合適呢？

一般來說，科學證明，學齡前的兒童每天需要10到13小時的睡眠，6到13歲的孩子則需要9到10個小時，對於14到17歲的青少年來說，要8到10個小時，年齡在18到25歲的年輕人需要9個小時。告訴孩子，你需要一週內睡過63個小時。差不多每天九個小時，所以先好好的規劃睡眠時間，然後再對剩下的時間看怎麼分配做計劃？

5、提高睡眠質量

嘗試著至少在孩子睡前30分鐘把燈光調暗，拉上窗簾。如果孩子堅持說他離不開手機，是因為他要用手機定鬧鐘，那趕緊去商店給他買個真鬧鐘回來，他喜歡哪一款鬧鐘就給他買哪一款，能用錢能解決的事都不是事兒。

結束語

不管是成人還是孩子，都需要充分的睡眠，否則身心健康都受到危害。