前段時間，後臺收到了一位孕媽的求助：

自從進入了孕8月，不知道為什麼總是胃口不佳，明明知道寶寶還在等著營養，但是看著滿桌的食物不光沒有食慾，總是糊弄吃一點了事，這樣會不會影響寶寶的正常發育呢？

事實上，這位孕媽的經歷並不是個例。許多過來人孕媽都有著相同的經歷：越是到了孕晚期，越是容易出現食慾不振的現象。

要知道，孕晚期，特別是孕32~36周不光是胎兒體重的猛長期，更是寶寶大腦發育的最後一環。胎兒迫切需要從媽媽的身體中獲得養分，但孕媽的食慾不振卻很難滿足胎兒的需求。

這種肉眼可見的矛盾很容易導致孕媽錯過胎兒發育的“黃金期”。

為啥孕媽在孕晚期常常會食慾不振？不是孕媽狠心，這些身體變化是元兇

研究證實，孕32~36周是寶寶體重的猛長期，幾乎每週都會增加200克左右，在孕36周後，甚至會每週增加200~300克。

胎寶日益增加的體積一方面暗示了他們將來的健壯身體，另一方面也對孕媽提出了全新的要求。胎兒不光是急需獲取營養，他們日益增加的體積，也是孕媽身體要面對的一個現實問題。

胎寶在孕8~9月時，增加的體積會撐大孕媽的子宮，對孕媽自身的腸胃和膈肌的擠壓也會加強，這就會導致孕媽不可避免地出現食慾不振，腸胃消化不暢等情況。

這也就解釋了為啥會出現越是寶寶需要營養，孕媽越是沒有胃口的矛盾畫面。

寶寶孕28周後的營養獲取不能被忽視，影響的不光是寶寶的體重增加

現代醫學指出，孕期的最後三個月，不光是寶寶體重增加的猛長期，更是寶寶大腦發育完成的最後一環。

孕28周就是一個非常明確的分界點，這時胎兒的指紋已經成型，身體外部的肌肉和內部的臟器都到達了發育的全新階段，就連肺泡的數量也有所增加，逐漸做好了分娩出生的準備。

這時胎兒的發育重點：

✔ 一方面集中在獲取營養，增加皮下脂肪，保證體重的增加。

✔ 另一方面大腦神經元突觸也在不斷形成，大腦的發育關鍵期也即將完成。

換句話來說，如果孕媽因為胃口不好，錯過了孕38周後的營養補充，其實無異於是主動放棄了寶寶身體和大腦發育的兩個重要環節，即使今後做出再大的努力，往往也很難追回來。

孕32~36周的孕媽該怎麼吃才能化解飲食矛盾？吃對了才能長胎不長肉

1)孕32周：適量營養，少食多餐

“吃一點就飽，過一會就餓。”這是身處孕32周的孕媽最常出現的一種情況。這其實就是因為孕晚期孕媽的腸胃受到子宮擠壓的結果。

既然這幾乎是所有孕32周孕媽的共同特點，如果想要保持足夠多的營養，不妨在飲食習慣上“做文章”。

將原先打算一頓吃完的食物，按照營養搭配的不同，合理地分為多份，適當減少每份飯菜的量，相應增加吃飯的次數。

這樣不僅能保證胎寶獲得足夠多的營養，同時還能促進孕媽的每一次消化，防止孕晚期便秘現象的發生。

2)孕33周：以高蛋白、鐵元素為主

孕33周是孕媽孕期痛苦的一個轉折點，胎寶在這時會逐漸下降到盆腔，子宮對孕媽腸胃的壓力也會因為寶寶的轉移而減小，孕媽的胃口也會有所恢復。

孕媽要抓緊這個機會，在日常的飲食中將營養補充重點放在優質蛋白的獲取上，同時適量增加碳水化合物，確保寶寶能獲取足夠多的優質蛋白。

除了蛋白質，鐵元素的獲取也至關重要。從孕33周開始，胎寶能夠以每天5毫克的速度在肝臟內儲存鐵。

3)孕34周：營養多元化、低鹽低糖為主

孕媽在孕34周的營養總要求為兩點：

✔ 保證營養獲取的多元化。

✔ 營養補充以低糖、低鹽（每日6克以下）為主。

同時孕媽需要時刻警惕這個階段的飲食衛生，如未經過消毒的牛奶，未經過清洗的水果等食物，都要儘量避免攝入，避免對胎寶的健康帶來不可逆的負面影響。

4)孕35周：營養多元，著重補氣血

隨著預產期的臨近，孕媽的身體已經逐漸做好了待分娩的準備，這時孕媽也要藉助飲食，來為即將到來的分娩做好體力上的支援。

牛肉等肉製品所具有的補脾胃，益氣血的特點非常適合這個階段的孕媽食用。同時還要保證營養的多元化，蔬菜和肉製品的合理搭配更能幫助胎寶的發育。

5)孕36周：飲食均衡，做好飲食搭配

在寶寶臨近出生的36周，孕媽的飲食也應該實現從補營養到提供能量的轉變，在這個過程中不妨吃一些淡水魚，能促進孕媽的乳汁分泌。

除了飲食的內容，飲食的習慣也應該有所側重：均衡是對這個階段的孕媽最基本的要求，在每日的5~6餐中，前後兩餐的營養搭配要保證均衡。

上一頓吃了主食和牛奶，下一頓一定要吃一些肉類、蔬菜以及水果。

寫在最後

胎寶的健康成長几乎是所有孕媽的共同心願，為了寶寶的健康，孕媽要做好孕期的每個小細節，特別是營養補充，這樣才能做好瘦孕十月，長胎不長肉。