春季，萬物萌發，對小朋友來說，也是猛漲季。雖說後天對孩子身高的影響只佔30%左右，可別小看這30%，就說我一個外甥，他父親170㎝，母親162㎝，他身高卻有180㎝，認識他父母的，都不相信他會長這麼高。

所以說，“力”用對了，即使父母身高不高，孩子一樣長大高個。

我們該如何好好利用這30%呢？

多吃含鈣豐富的食物

我們普遍都認為要想長個子當然是要補鈣呀，對於補鈣這件事食補效果其實更好。

我們常見的補鈣食物有雞蛋、乳酪、牛奶、豆製品，以及新鮮的蔬菜。

補充維生素D

孩子從出生15天起，每天需要補充400個單位的維生素D，維生素D 能夠促進體內的鈣吸收，減少鈣流失。

如果孩子體內缺少維生素D，即使每天給孩子補鈣，也不見得能看到效果。

改善烹飪習慣更補鈣

很多蔬菜含鈣比較豐富的，可如果烹飪方式不對，再好的菜也會失去補鈣的效果。比如說，菠菜、韭菜、香菜和竹筍等蔬菜中含有的草酸含量較高，如果烹飪時不提前焯水，會影響鈣質的吸收。

少鹽更補鈣

據相關研究，鹽攝入越多，尿液中鈣的排出量越高，也就是說鹽攝入越多，鈣的吸收就越差。

1歲以內的寶寶，不建議額外補充鹽，而1歲以上的寶寶，也是要適當新增鹽分，輔食以清淡營養為主。

多進行戶外活動，多曬太陽

曬太陽有利於我們體內維生素D的合成，從而促進鈣的吸收。一般，上午9：00-10：00是比較適合曬太陽的時間段。

多帶寶寶戶外活動，有利於生長激素分泌，促進軟骨細胞增殖，使身高增長。而且戶外活動也能鍛鍊身體，增強體質。

另外，還有些餵養的誤區值得我們注意。

隨意增加奶粉濃度

隨意增加奶粉濃度並不能讓孩子吸收更多的營養。

有些家長單純覺得多喂孩子吃一些，就會將奶粉故意多放，讓孩子能多吃點，也能多吸收營養。實際上，這樣做非但不能達到目的，反而會影響孩子的消化系統以及其他器官的負擔。

前段時間就看到這樣的新聞，一個17個月的小寶寶患泌尿系統結石，這跟家長不正確的餵養習慣脫不了關係。

過度補鈣並不利於孩子發育

中國藥學會專家指出，人體對鈣的需求是因年齡不同而各異的：

0-6個月 300-400mg

1-4歲 600-800㎎

4-14歲 800-1000㎎

如果兒童補鈣過量，可能會：

導致身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便秘、消化不良等。

限制大腦發育，反而影響正常發育。

補鈣只是一方面，營養全面才是最主要的，我們所說的營養全面還包括蛋白質、維生素、礦物質等均衡的營養。

孩子不挑食，無論是肉類、蛋類、魚類，還是新鮮的水果、蔬菜都能吃些，保證營養的均衡，正常情況下孩子也不會缺鈣。