“我們的祖國是花園，花園的花朵真鮮豔~”從小，我們每一位出生的兒童都被外界的大人們親切地稱為祖國的花朵，這些花朵，養育的好就會茁壯成長，養育的不好，就可能會營養不良，兒童的生長髮育非常迅速，所以對與能量和營養素的需要相當的高。

一、均衡是基礎

均衡的營養是幫助兒童的智力和體格正常發育、乃至一生健康的基礎。並且這一時期也是兒童飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，所謂言傳身教、耳濡目染大概說的就是這一階段了，不然孩子很可能出現挑食等不良習慣。

二、三餐要規律

每一位兒童每日都應做到有一日三餐且按時吃飯，餐品中最好有適量的谷薯類、新鮮的蔬菜水果、禽畜魚蛋、大豆類及其製品以及充足的奶製品。

每兩餐的間隔時間為4～6小時，最最重要的是每天都要吃早餐，早餐的營養充足會讓兒童一整天都元氣滿滿，注意，不能用糕點、甜食或者零食代替三餐的任何東西，包括主食包括菜品等等，清淡飲食，少吃高鹽、高糖、高脂肪的食物，好習慣從小抓起，長大才能營養合理。

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三、零食需謹慎​

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零食是指一日三餐以外吃的所有食物和飲料，但不包括水，要給寶寶選擇安全衛生、營養豐富的食物作為三餐外的飲食補充，水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶製品、大豆及其製品或適量堅果就是非常好的零食。

那些油炸的、高鹽或高糖的食品是不適合給寶寶做零食的。另外還要保障兒童充足的飲水，每天800～1400ml，首選白開水，可以的話，不喝或少喝含糖飲料，絕對絕對不能讓兒童飲酒，逢年過節總有一些拿捏不清楚分寸的長輩，逗孩子玩讓其喝酒，這對孩子的身體是傷害非常大的。​

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四、攝入要適量

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孩子小的時候攝入食物熱量、能量的高低，很大一部分會影響以後的體型，大家都知道，極胖或者極瘦的孩子，身體和心靈都在承受著雙重傷害，所以家長們一定要牢記，適量很重要。

那些營養不良的兒童，要在吃飽的基礎上，適量增加魚禽蛋肉、豆製品等富含優質蛋白質的食物的攝入。

對於已經肥胖的兒童，應在保證體重合理增長的基礎上，去控制總能量的攝入，並且要安排孩子增加運動的頻率和運動的強度，每天都可以進行有規律的戶外活動，睡眠時間一定要充足，減少靜坐的時間，少讓孩子長時間讀書或者看電視等，這樣既促進兒童生長髮育，也可以預防超重肥胖情況的發生。

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每一個孩子都是父母的心頭肉，每一位父母都希望孩子能夠健健康康地成長，所以合理的營養搭配對於孩子來說真的真的很重要，請記牢！