俗話說，十個新媽九個腰痛，這話還真不誇張。

腰痛甚至被冠以“月子病”的頭銜，那為什麼產後腰痛這麼普遍呢？

之前，杭州就有一名28歲的新手媽媽，產後腰痛到走不動路，喂不了奶，幾近崩潰...

寶媽到醫院就診才發現，原來自己患上了產後骶髂關節炎。

產後腰痛是女性在生產後發生的以腰臀部疼痛為主要表現的一種常見症狀，有時還伴有下肢的放射性疼痛。

據不完全統計，腰痛在產婦中的發生率約為45%-76%。

醫院骨科、疼痛科每年都會接診不少產後腰痛的患者，其中不少都和產後骶髂關節炎有關。

關於產後腰痛的原因，一直都眾說紛紜。

有人說這是生孩子時打了麻醉造成的，也有人說這是月子沒坐好著涼導致的，還有人說腰痛是因為“腎虛”？

這是真的嗎？月姐來給大家好好說說！

產後腰痛，就因背後那一針？

不少姐妹們經常會問：聽說寶媽打了無痛（或者做了剖腹產），產後就會出現腰痛，是真的嗎？

先說結論：大量研究表明，無痛分娩也好，剖宮產也好，麻醉相關的產後腰痛發生率很低很低！

那為什麼有的寶媽會感覺：我就是打麻醉針那地方痛啊？這個美麗的誤會，要先從麻醉的原理說起。

無痛分娩和多數剖宮產手術麻醉採用的都是硬膜外麻醉，也就是在椎間孔硬膜腔間隙暫時留下一根導管，注入麻醉劑以起到麻醉鎮痛的作用。

而打無痛的地方，恰好就是腰背痛最常出現的地方。所以發生不適後，很多人自然會聯想到：“我這裡打過麻醉，肯定是麻醉造成的！”

誤會就是這樣產生的！

實際上，硬膜外麻醉是指在包裹住脊神經的一個堅韌的管子外面，針頭和麻醉劑根本不會直接接觸到神經。

導管去除以後，一些寶媽會感覺穿刺點有一些區域性的鈍痛，但一般程度都較輕，隨著組織的修復，通常只持續數天。

其實腰痛的原因有很多，今天月姐講一下最常見的幾種原因，姐妹們快來一起往下看~

1、寶媽產後尚未完全恢復；

2、寶媽缺鈣，出現腰疼腿腳抽筋；

3、寶媽餵奶姿勢不當，經常長時間保持一個餵奶姿勢，甚至固定一個姿勢睡覺，很容易引起肌肉疲勞；

4、寶媽過度勞累、時常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。

既然如此，那麼接下來，月姐要和大家說說怎麼去預防腰疼，怎麼去緩解，以及需要注意哪些事項，學會這些，相信你也可以輕鬆成為金牌月嫂！

如何預防寶媽腰疼

1、堅持母乳餵養的寶媽，身體內鈣流失極大，所以姐妹們日常注意給寶媽補鈣，平日裡還要注意寶媽的飲食要營養均衡。

2、幫助寶媽調整餵奶姿勢，儘量減輕腰部負擔，比如讓寶媽躺著或坐著餵奶。

3、建議腰疼的寶媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負跟鞋。

4、產後根據寶媽身體恢復情況，幫助寶媽做一些仰臥起坐和抬腿動作等，可以加強腹肌和腰肌力量。

5個妙招

教你緩解產後腰痛

懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解寶媽產後腰痛。

1、保持正確的姿勢

有時候，我們腰疼，換個姿勢，讓腰部放鬆，腰痛就會緩解，對吧？

對於寶媽也是一樣的，如果寶媽的姿勢不正確，就有可能造成產後形體恢復不到位，過度勞累傷腰肌，所以，正確的姿勢很關鍵。

坐著的時候，給寶媽腰後放個小靠枕，但注意不要讓寶媽坐太久，經常起來活動下。

餵奶時，讓寶媽躺著喂、坐著喂都可以，或者腰間墊上靠枕、哺乳枕，從而給腰部支撐，避免彎腰。

2、適度運動

如果是順產的寶媽，產後幾天內，姐妹們可以幫助寶媽做些簡單的活動。

比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等。

如果是剖宮產的寶媽，姐妹們可以建議寶媽嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，如果感覺累了就休息。

產後第6周（剖宮產的寶媽可視情況稍微晚些），可以建議做些鍛鍊腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。

需要注意的是，此時的運動，不宜過量，最好讓寶媽循序漸進、量力而行哦！

3、科學補鈣

補鈣，食補還是首選。

平時讓寶媽可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說乳酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然後多曬曬太陽，幫助鈣吸收。

如果是缺鈣嚴重的，可以吃點鈣片。

4、充分休息

剛出生的寶寶，夜晚差不多每隔3個小時就會醒來，這時寶媽就要餵奶，頻繁的餵奶，就會造成寶媽休息不好。

所以白天一定要讓寶媽休息好，為了避免寶寶晚上餓，白天就一定要把寶寶餵飽。

尤其是晚上睡前的最後一頓奶，可以逐漸加量，這樣寶寶夜晚起來要喝奶的情況就會慢慢減少。寶媽也就可以休息好了，腰疼就會減輕很多。

5、控制體重

千萬不要亂補充營養，滿足寶媽每日所需就好。

如果營養過剩，而寶媽又運動量少，則會產生多餘的脂肪，造成體重增長。從而增加腰部負擔，帶來腰痛的煩惱。

最後呢，月姐再補充一句，如果沒辦法緩解腰痛的情況，還是要儘早看醫生，查詢原因、對症治療。

腰痛要注意這些事

當寶媽需要俯身做事，建議寶媽不要彎腰！彎曲膝蓋，蹲下來做，腰保持直立。

如果寶媽要提起重物時，比如抱寶寶時，先彎下膝蓋，身體打直，把物體儘量靠近身體拿起來。

寶媽拿或者抱起來時，教給寶媽，讓她大腿用力，這樣會收縮她的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。

這樣做既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。

好了，產後腰痛的分享結束啦~只要做到以上幾點，其實就可以很好地緩解腰痛了。