其實，墨仔之所以能睡這麼早，完全是因為他從3歲開始就不願意睡午覺了，既然不睡午覺，夜間睡眠就一定要提前。

如果墨仔不午睡，我會讓他在19：00-19：30之間就睡著，次日在06：30-07：00之間自然醒來，整個夜間睡眠時長在11-11.5h左右。

偶爾我們出去玩，墨仔會在車上小睡40分鐘左右，這種情況的話，夜間睡眠會延長到20：00-20：30左右，次日在07：00-07：30之間醒來，保證整個夜間睡眠時長維持在11h左右。

我身邊很多小朋友都和墨仔一樣，到了3歲以後，抗拒午睡，沒有什麼特別的原因，就是貪玩，捨不得睡覺，明明眼神都呆滯了，依然不願意閉上眼睛小睡一會兒，我試了各種辦法，都被這個小朋友KO了，所以，我妥協了，不願意睡就算了，這個年齡段的孩子“惹不起”啊。

但是，不午睡的後果會在下午15：00之後顯現出來，墨仔會因為過困而情緒崩潰、無理取鬧，所以我決定曲線救國，避免他變成一顆炸彈。

如果你的孩子和墨仔一樣不願意午睡，那麼可以參考我這篇文章的做法哦。

首先，家長需要科學判斷你的孩子是不是真的不需要午睡了

午睡其實是很有必要的，不論是成人還是孩子，中午小睡一會，能夠保證一整個下午是充滿活力的，但是有的孩子真的就是精力充沛，不需要午睡，有的孩子則是單純的因為貪玩，不想把時間浪費在睡覺上，所以硬撐著不睡，3、4歲的孩子會斬釘截鐵的告訴你“我不睡覺！我不瞌睡！”

那麼，孩子是不是真的如他自己所說的，不瞌睡呢？我們該如何判斷孩子是不是真的不需要午睡了呢？

當孩子出現以下情況，則說明孩子其實是需要午睡的：

1、對白天小睡很排斥，但是在家長的強制之下最終還是能睡著的，並且至少可以睡一個小時。

2、在下午這個時間段，孩子的情緒會越來越差、出現煩躁、亂髮脾氣、哭鬧的情況。

3、在下午某個時間段，孩子發出了睡眠訊號，眼神呆滯、打哈欠、反應速度變慢、沒有精神。

4、臨近夜間入睡的時候，孩子會突然開始亢奮起來，滿屋子奔跑、且很難讓他安靜下來。

5、如果白天沒有小睡，夜間的哄睡就會變得很困難，難安撫或者入睡時間很長。

6、次日早上醒來心情不好，發脾氣，或者很難叫醒來。

7、在家裡不睡，但是出門會在車上睡著。

如果出現上面這些情況中的任何一個，都說明孩子還沒有到真正可以取消午睡的時候。

真正不需要午睡的孩子，精力可是相當充沛的，並且即便不午睡也不會影響到自己的行為、情緒以及夜間的睡眠。

墨仔如果不午睡，到了下午三點左右就開始犯困，明顯能看到他“蔫了”，有時候還會無理取鬧，發脾氣，這就證明他是需要午睡的。

我試了很多次都沒能成功讓他午睡，所以，我就不再強迫他了。

不午睡可以，但該如何應對孩子過困以後那些“讓人頭疼”的行為和情緒呢？

如何應對需要午睡但就是不睡覺的孩子

1、給孩子設定固定的安靜時分

如果孩子就是不願意午睡，那麼我們也應該創造出一個固定的時間段來幫助孩子重新煥發活力，穩定情緒。

這個固定的時間段就叫做“安靜時分”，具體的做法是：

將臥室窗簾拉上，讓房間裡昏暗下來，明亮的光線容易刺激人的大腦，讓人清醒，對於孩子來說，明亮的光線意味著玩耍時間。播放故事，或者輕柔的音樂，下雨、海浪等白噪音，安撫孩子的情緒，好讓孩子的大腦放鬆下來，儘快進入安靜平緩的狀態。孩子不願聽故事的話，也可以讓他在床上安安靜靜的玩玩具，或者讀繪本大人陪同孩子一起在這個時間段上床休息，如果孩子願意聽故事，那大人就在旁邊裝睡，減少與孩子的互動

安靜時分開始以後，孩子雖然沒有睡覺，但是由於這個時間段的活動非常溫和、安靜，相當於一個緩衝儀式，所以孩子依然可以得到一定程度的休息。

另一方面，堅持有規律的安靜時分，可以讓家長抓住孩子再次出現的小睡時機，不午睡的那些孩子說不定過段時間以後，又開始重新午睡了。

那麼安靜時分從什麼時候開始比較好呢？3-5歲的孩子白天清醒的時長大概在6-8個小時，假如孩子是早上7點起床的，那麼到了13：00～15：00的時候，就是他犯困的時候，家長只要注意觀察就能發現他的犯困訊號，這個時候，要麼哄睡，要麼開啟安靜時分。

2、吃玩睡流程全部提前，確保早早入睡

既然沒有午睡，孩子的晚飯時間，晚上的入睡時間都應該相應的提前，確保孩子早睡。

為什麼要提前呢？因為不午睡的孩子大機率到了下午接近黃昏的時候，已經開始超負荷運轉了，出現了過度疲倦，如果不想孩子變成一顆“炸彈”，最好的方法就是早點讓他睡著。

不午睡的情況下，就不要讓孩子繼續硬抗，一直拖到晚上九點以後才睡覺。

所以，墨仔如果不午睡，他的作息活動安排是這樣的：

13：00左右開始，墨仔進入安靜時分，一般我們會躺在床上聽故事，他會邊聽故事邊玩小汽車

17：00開始吃飯

17：45喝牛奶，喝完以後開始刷牙洗漱，上床18：15開始讀繪本

18：45關燈

19：00睡著

次日06：30-07：00之間醒來

基本上，墨仔都是在19：00左右入睡的，週六日出去玩，他會在車上小睡一會，晚上的入睡時間也是控制在20：30之前，夜間睡眠保持在11h。

早睡才能保證孩子擁有充足、高質量的睡眠，次日醒來的心情也很好。

當然這是因為我是全職媽媽，所以能夠執行這樣的作息規律，如果父母需要上班，那麼孩子儘管沒有午睡，也很難保證晚上七點睡著，他們會硬撐著等父母下班回來，這種情況下，父母到家以後，快速吃完飯，陪孩子玩玩遊戲，培養培養感情，然後儘快開啟入睡流程哦。