春天已到，正是孩子一年中長高的最好時機！

世界衛生組織的一項研究證實：

孩子的生長髮育有顯著的季節性。其中，春季長得最快，春天身高的生長速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可長7.3mm，而長得最慢月份是在10月，僅可長高3.3mm。

所以要想讓孩子長高，作為父母一定要把握住3到5月這個長高的“黃金季節”。

讓孩子長得再高些，運動功不可沒。

5個可以長高的運動

按照孩子的年齡和發育水平，選擇跳躍、跳繩、騎車、籃球、伸展類和引體向上等。這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

1、跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

2、仰臥兩頭起

身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。

3、拉腰背

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

4、摸高

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

5、單槓懸垂

在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。

方法：雙手正握槓，腳離地面，膝蓋彎曲、或全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20～30秒後，休息30秒再做。每做一次休息1分鐘。

運動時間有講究

適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

每天運動時間最好在30分鐘以上，因為生長激素在開始運動30分鐘後分泌最旺盛。

尤其在春季，青少年骨細胞、軟骨細胞的代謝旺盛，把握好這個關鍵時期的健身運動，對於促進身體增高有事半功倍的效果。

注意，運動不宜過度，讓孩子達到出汗、發熱和麵色紅潤最佳。

不利於長高的運動

其實，不是所有的運動都能促進長高的。比如超過孩子耐受程度的馬拉松、爆發性的投擲、舉重等運動就不利用長高。

而且孩子不同年齡段運動量也是不同的，如果運動不當會造成運動損傷，需要專業指導。

合理飲食+充足睡眠

飲食：從營養學上來講，影響孩子長高的因素就是鈣和蛋白質的補充，這兩樣東西是人體主要的“建築材料”，如果營養不良，即使擁有再好的遺傳基因，個子也不會長高。肉類、肝臟類、海鮮類、豆奶類、蔬果纖維類等。保持均衡的飲食，促進孩子各種營養的吸收。

睡眠，有兩個時間段對孩子長高至關重要：一個是晚上9點至第二天凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

春暖花開，快和孩子一起動起來吧。