導語：無論男孩、女孩，身高一直是家長最關心的問題，沒有之一。

對於孩子長高個，菲菲媽發表了她的觀點：早睡，多睡，睡眠質量好，吃牛肉，喝牛奶，豆漿，運動，摸高。還有一個天天都能用到的辦法，把毛巾掛在孩子蹦一下就能摸到的地方，每天洗臉蹦著取下來，再蹦著掛上去。

菲菲媽的觀點只是泛泛而談，科學對待孩子長個的問題，掌握規律，正確引導孩子長高是每個家長的責任。

絕大多數家長擔心孩子生長緩慢，其實都是處在正常範圍內的“緩慢”，並不屬於嚴重的“矮小”或者“營養不良”，孩子長個遵從自然規律。

孩子長個兒規律

人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，人的身高，實際就是頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。頭骨、脊柱和下肢骨這3個因素決定了人的身高。但是人的頭骨在生長到1歲左右就發育完全了，持續彌補身高的作用小。脊柱的長度對人的身高至關重要，但是脊柱的生長週期長，增長緩慢，持續彌補身高的作用僅比頭骨大些。而人的下肢發育快，增長時間集中，對身高變化起決定作用。

因此人能夠長高的關鍵就在下肢，這也就是寶媽們經常聽到別人誇孩子時，總說：“寶寶腿長，將來是個大高個”的原因。人的下肢長度又是由大腿和小腿的“長骨”決定。

長骨由軟骨骨質變硬形成的。長骨的兩端叫骨骺，中間長的一段叫骨幹。人出生以後，具有增殖能力的軟骨只剩下薄薄的一層，位於骨骺與骨幹之間，醫學上稱為骺板或生長板，也就是大家熟知的“骨骺線”。

“骨骺線沒有閉合，長高還有機會，你就放心好啦。”如果聽到這樣的檢測結果，家長們是可以安心一段時間的。因為，骨骺閉合後，長骨便不再生長，人也就沒法長高了。

以下是首都兒科研究所製作釋出的0-18歲兒童青少年身高、體重百分位數值表，家長可以參考一下。

說明，左側是年齡，3rd表示100個正常孩子的倒數第三名，10th為100個正常孩子的倒數第十名，25th為100個正常孩子的倒數第25名，50th為100個正常孩子的中等水平，75th為100個正常孩子的前25名，90th為100個正常孩子的前10名，97th為100個正常孩子的前3名。

這些資料真正的作用就是作為一個參考。如果孩子持續低於平均水平，家長就應該帶孩子到醫院仔細檢查。

引導孩子長高，牢記3點長高個

第1點：營養均衡

近年來，人們的生活水平明顯提高，營養健康問題得到了明顯改善，孩子們的身高平均高度在增長，營養缺乏病的發生率持續下降。然而，現在越來越多孩子的營養過剩，導致超重肥胖又在威脅孩子的健康，對孩子身高的影響主要在於脊椎，膝關節持續承壓出現彎曲，當然脊椎彎曲的主要原因還是坐姿不正確。從2019年開始，國家衛健委在全國學生常見病和健康影響因素監測中，將脊柱彎曲異常作為一個檢測指標。

因此父母及看護人應積極引導孩子養成科學飲食習慣，飲食將蒸、煮、煎、炸等烹調方式平均分配，控制油、鹽、糖的使用量，少吃零食，非必要不在外就餐。同時引導孩子養成積極健身運動的生活習慣，減少使用電子螢幕產品時間，保證睡眠時間，同時做好孩子生長髮育監測，給孩子記錄個性化的生長曲線。

第2點：保證睡眠

孩子腦中分泌的生長激素，對孩子來說最明顯的作用是促進骨、軟骨和組織的生長，是孩子身高增長至關重要的因素。生長激素的分泌高峰不是固定的，無論晚上幾點入睡，一天最大分泌峰值出現在夜晚的第一個深度睡眠期間，但這並不表示孩子可以晚睡，因為對孩子來說，規律的睡眠可以保證睡眠質量高，而睡眠中深度睡眠的質量是會影響生長激素分泌峰值的高度。

第3點：健康運動

適量的鍛鍊可以增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間。但運動長高只有益於骨骼線未閉合的孩子。在此之前，家長可以引導孩子多進行一些有助長高的運動，比如前面提高的把毛巾掛高的做法，目的就是讓孩子多做跳躍運動。跳躍運動肯定是最能幫助長高的，跑步跳繩運動也是可以的。長高運動不同於普通的鍛鍊，既有量的要求，還有強度的要求。因此孩子的長高運動，最好在請教專家後科學執行。孩子運動有一個基本原則，不要持續拼盡全力，少量多次，強度是最大強度的一半。

結語：孩子的身高一個決定因素是遺傳，另一個決定因素是後天營養、生活習慣及其成長環境的共同作用。家長科學引導，孩子長高個。

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我是為娃學畫，我始終堅信初生的嬰兒好似一張白紙，一方未開墾的沃土，父母唯有勤練“畫功”，才能為娃畫出一條人生坦途。