懷孕生孩子，不僅身體辛苦，孕媽的心理也在忍受各種煎熬。

有個朋友懷孕35周了，昨天聊天還跟我吐槽說“快要生孩子了，越來越害怕……”。

她是第一次懷孕生孩子，沒想到到了懷孕晚期這麼難受，每次吃不好、睡不好，頻繁生廁所，還恥骨疼，心情也因此大打折扣。

每天都盼著寶寶早點出生，但又擔心在生的過程中發生危險，也擔心生孩子時太疼了自己受不了，還擔心寶寶出生後自己什麼都不會，當不了個好媽媽……

有調查顯示，98%的孕婦在懷孕晚期會出現焦慮心理，有的孕婦善於調節自己情緒，會使焦慮減輕，但有些孕婦不善調節，產前焦慮就會越來越嚴重。

接下來，就來教孕媽如何緩解“產前焦慮”，這些方法孕媽都可以試試，千萬別陷入“越焦慮越想的多、越想的多越焦慮”的迴圈圈子，要自己主動調節。

第一方面：讓自己感覺快樂‍

焦慮會讓自己煩躁、不開心，那另一方面就是讓自己開心起來，把壞情緒壓下去。

① 多做些自己喜歡、讓自己開心的事情

其實，這點也算自己主動調節情緒的一種方式吧。

多做些自己喜歡、能讓自己開心的事情，也可以很大程度緩解焦慮。

比如和閨蜜們聚會，懷孕8個多月的 胡杏兒 帶著倆兒子去 沈卓盈 家參加好友聚會，從照片中看得出倆孕媽都很開心。

還可以做些孕期手工，不少明星就曬過孕期手工，謝娜 不僅給自己做，還做了送給幾個明星朋友，也都是比較美好又打發時間的事情。

此外，還可以 聽音樂劇、看書、彈琴、參加一些孕婦活動 等，就看自己的興趣了，讓自己開心是最重要的。

② 安排好每天的生活

首先是儘量規律的生活，雖然懷孕晚期睡不好、也經常不想吃飯，但還是儘量不要“放縱自己”，比如睡不著就熬夜，不想吃就吃些“不建議吃的食物”等。

規律的生活習慣，更容易領會到生活的情趣。

除了正常的吃喝睡，還可以堅持 寫寫孕期日記，記錄自己和胎兒的變化。

不管是開心的分享，還是不開心的吐槽，願意說出來，不憋在心裡，都是緩解焦慮的方法。

比如 有孕期和分娩方面的焦慮，可以和有經驗的媽媽們交流，也可以諮詢醫生。

比如 有不開心的事情，也可以和朋友閨蜜吐槽等。

第二方面：讓自己感覺踏實‍

在懷孕期間，孕媽除了關注自身的一些情況，胎兒的情況也容易帶動情緒變化，因此，想要自己不焦慮，也要“保護好胎兒”，讓自己心裡踏實。

① 定期產檢

孕晚期階段的產檢比較頻繁，按時產檢，可以瞭解自己的健康狀態，也可以監測胎兒的發育情況，最大程度地確保胎兒的健康發育。

按照醫生的建議，如期做好預約和按時產檢，平時感覺不適時也要及時去看醫生。

是順產還是剖腹產，也是困擾不少媽媽的問題，京媽覺得這個問題，多聽醫生的建議吧，同時結合自己的意願。

用哪種方式生寶寶，這是生孩子之前需要確定下來的一個大問題，提前確定了，也有助減少孕媽的焦慮心理。

孕媽都聽過“胎動是胎兒的晴雨表”的說法，在懷孕最後階段，胎兒容易發生缺氧危險，但在孕媽的肚子裡又看不到胎兒的情況，除了做檢查，只能透過胎動來判斷。

所以，每天數好胎動，胎動正常可以讓孕媽心裡更踏實。

胎動次數、胎動強弱快慢等都要關注。

可以每天三頓飯後數一個小時胎動，也可以晚飯後數一個小時，一個小時的胎動次數多於3次算正常。

④ 管理好自己的健康

其實，就是吃好睡好心情好，健康狀況自然就有保證。

此外，也要注意個人衛生，比如勤洗澡、勤換洗衣服、適當喝水等，有身體不適要及時去看醫生做檢查。

⑤ 管理好自己的體重

整個孕期讓體重合理的增長，不僅利於胎兒的健康發育和順利順產，而且也有利於身材的管理，看著鏡子裡懷孕了還美美的自己，也能多一份好心情，讓自己心裡也更踏實。

一般，整個孕期體重增長在11.5-16kg（平均12.5kg）算合理。

懷孕10周內，共增加0.65kg；懷孕第10-20周，每週增加0.335kg；懷孕第20-30周，每週增長0.45kg；懷孕第30-40周，每週增長0.335kg。

⑥ 學習做新手媽媽

做得再好的媽媽，也並不是天生就會當媽媽。

所以，在孕期就可以提前學習些孕產育兒的知識，可以自己看書，也可以去孕婦學校學習，不僅可以增加自己的育兒知識，也能轉移注意力，少想讓自己焦慮的事情。

⑦ 主動調整自己的情緒

這點很重要，當發現自己有焦慮情緒時，一定要主動緩解，不能任由焦慮情緒控制自己。

多以 樂觀的心態和情緒，多給自己和胎兒正面的鼓勵，一起積極地面對分娩。

產前焦慮幾乎每個孕媽都有過，重要的是要學會預防和排解，畢竟好心情才更利於胎兒的胎教和發育。