不少家長會發現一個現象，小區裡玩耍的孩子中，“小胖子”越來越多，很多家長想讓孩子長高個，給孩子多補充營養，爺爺奶奶也覺得，孩子吃得白白胖胖了才好，每天給孩子做很多好吃的，其中不乏一些高熱量的食物，孩子長成了肉感十足的“胖小子”“肉小妹” ！

然而，孩子營養好，體重超重，不僅僅沒有達到最初預想中長得更高，反而長個更緩慢，而體重超重，還有可能導致孩子早發育，縮短生長時間，不僅影響身高，也會影響孩子的形象以及身體健康。

為什麼孩子超重會影響長高？

第一

人體在適度飢餓的狀態下，血糖水平會降低，會促進腦垂體更多地分泌生長激素；

而長期飲食過飽，體重超重的孩子，血糖水平較高，會導致腦垂體分泌生長激素減少，長期如此，孩子的身高肯定會受影響。

第二

體重超重的孩子，體內芳香化酶水平比較高，孩子早發育的機率就大大增加，而骨齡偏大，早發育，骨骺線就會提前閉合，孩子提前停止生長。

臨床經驗表明，體重偏重10斤的孩子，往往骨齡就會偏大一歲，也就意味著孩子會提早一年發育，也就少了一年的生長時間，導致終身高不理想。

所以也提醒家長，體重偏重的孩子，要定期拍骨齡片，監測骨齡，如果出現骨齡偏大的情況，聽取專業醫生的建議，及時干預。

第三

肥胖還會給正在發育中的骨骼造成過大的負荷壓力，形成O形腿或外八形腳，骨骼關節受到壓迫，長此下去孩子的骨骼關節得不到放鬆，導致長不高。

為什麼肥胖的孩子越來越多？

1、飲食不均衡

由於生活條件的提高，現在的孩子們吃的高熱量、高脂肪食品太多，大魚大肉、糕點甜品、炸雞漢堡、糖果等，都是導致孩子體重超重的罪魁禍首。

2、運動量不足

電子產品的普及，手機、平板等佔據了許多孩子的時間，運動的時間就少了，稍大一些的孩子學習任務重，更是沒有時間運動，孩子們不運動，脂肪囤積下來自然就長胖。

如何幫助孩子減重，有效長高？

均衡飲食

01

飲食遵循中國居民膳食營養寶塔，做到飲食均衡，減少或避免高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，如炸雞、漢堡、果汁、各類甜點等。

02

家中自己煮飯應少油少鹽，清淡為主，在提供合理營養之外，還要攝入不同種類的食物，像一定量的全穀物或全麥食物，如土豆、小米、燕麥、南瓜、紫薯等。

03

控制食量，堅持飲食7分飽的原則，吃得過飽不僅孩子營養過剩，肥胖，還容易導致孩子積食，消化不良，得不償失。

04

睡前2小時不進食，孩子在適度飢餓的狀態下，會分泌更多生長激素，而且夜間也是生長激素分泌的高峰，所以建議睡前2小時不要給孩子吃東西。

堅持運動

01

多做有氧運動，如慢跑、游泳、打籃球、跳繩等，這類跳躍性運動，不僅幫助孩子減重，還有助於骨骼生長。

02

堅持每天40分鐘左右的運動量，達到孩子微微出汗為宜，孩子在適度運動後，會有一個生長激素分泌的小高峰，每天堅持，有效助長。