做了媽媽後，難熬的辛酸史不只有帶娃，還要忍受長期的腰痛。十個媽媽就有九個都有腰疼的毛病。

女性從備孕開始到十月懷胎，經歷分娩迎來寶寶後，身體和心理上都會發生很大變化。在懷孕晚期就會有人總說整天腰痠背痛，以為生完就會好了。

沒想到孩子出生後，又要經常給孩子餵奶、換尿布或者給孩子洗澡，有些人腰痛的甚至站立起來都困難。這種痛苦也只有當媽後才徹底體會。

產後腰痛是不是因為打麻藥或者月子沒坐好？

很多人認為是不是剖腹產或者無痛的時候打麻藥了，所以就會經常腰疼。也曾經一度大家都認為是這個原因導致。但是在2012年國外的專家分析研究稱，打麻藥引起的產後腰痛的機率是39%。

由此可見，大部分媽媽產後腰痛的主要原因並不是打麻藥，而且打麻藥一般在幾天之內身體就會自行的恢復，不會造成長期的慢性腰痛。

還有人認為是不是月子裡沒有修養好，很多新媽媽在月子裡也十分注意休息了，但是還是落下了腰疼的毛病。

產後腰痛主要有2點造成

1.產後腰部肌肉韌帶損傷

很多人產後的修養做法並不正確，比如產後急於恢復身材，很早就開始進行大量的鍛鍊，或者產後鍛鍊的方法不得當，導致腰部肌肉損傷。

或者有些人產後就一直躺在床上，幾乎沒有活動，因為孕期體重的增加，產後腰腹部也是會有很多贅肉，這就加大了腰肌的負擔，會有可能導致腰肌勞損的現象。

相反，另外一部分人，產後不注意躺著，長時間的站立、坐著或者蹲著，或者使用束腰太緊等等，都有可能導致腰肌勞損的現象，進而導致腰痛。

2.懷孕分娩骨盆變形

在懷孕期間，女性體內的激素會發生變化，就會導致骨盆的韌帶以及腹部的肌肉鬆弛，再加上分娩，有可能會導致骨盆傾斜、擴張等，就會影響到正常的腰椎，進而造成媽媽產後腰疼。

做好4點或可緩解

1.做好專業產後恢復

產後一個月後可以進行專業的產後修復，這樣可以更好的促進腹直肌，骨盆以及盆底肌的修復，可以讓因為懷胎十月發生變化的身體更好的恢復，也會改善腰肌緊張的現象，從而可以緩解產後腰肌勞損、腰疼的現象。

2.正確的抱孩子和餵奶

在產後抱孩子或者給孩子餵奶時，都要注意姿勢。不管是坐著還是躺著，都可以給腰後放個靠枕支撐腰背部。

如果一個姿勢時間長了不舒服，可以變換一下，不要強忍著。外出的時候最好可以選擇嬰兒推車或者嬰兒揹帶。

產後媽媽的骨盆還比較鬆弛，不正確的姿勢很容易導致骨盆變形加重腰痛的現象，注意也不要睡太軟的床，或者是長時間的站立和蹲著，對於緩解腰痛沒有好處。

3.補鈣

產後媽媽也需要注意補充鈣質，不僅可以保證寶寶的營養，還可以改善自己腰背疼痛的現象，補鈣可以有效地預防骨質疏鬆。

4.產前就做好預防

在懷孕期間就應該合理地安排飲食，控制好體重，以免體重增加過度導致腰部的負擔增大，導致腰肌和韌帶的損傷。所以孕期控制好體重也可以預防產後腰痛。

參考資料：

《產婦護理宜忌大全》於松 華夏出版社 2010年

[產後腰痛康復系列之部分核心肌群訓練] 李猛猛 張瑾 馬為 《廣州市第十二屆健康教育與健康促進學術交流活動稿集》2020

產後腰痛的鍋 無痛分娩不背 宋玉潔 《健康報》2020