導語

就在前幾天，中國最新發布的一項調查顯示，中國青少年睡眠不足現象繼續惡化，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠時長均未達標！而這些常年“睡不夠”的孩子，許多都在0-6歲時養成了不良的睡眠習慣。

01、#超8成中小學生睡眠時長未達標#

近幾日，#超8成中小學生睡眠時長未達標#登上熱搜，3月公佈的最新研究顯示，中國青少年睡眠不足的現象越來越嚴重了！

最新版心理健康藍皮書《中國國民心理健康發展報告(2019-2020)》3月1日在北京首發，其“2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變”專題報告透過考察青少年的抑鬱和睡眠狀況在十餘年間的演變趨勢發現，青少年的抑鬱檢出率保持平穩，睡眠不足現象日趨嚴重。

青少年睡眠不足主要有兩方面體現：一是上學日睡眠不足8小時的比例升高。

分學段分析顯示，有95.5%的小學生每天睡眠不足10小時，平均為8.7小時；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時，平均為7.6小時；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時，平均為7.2小時。

二是上學日睡眠時長隨年級升高而呈現下降的趨勢，週末補覺的現象呈現學段分化。

相比十餘年前，2020年各個學段青少年的睡眠時長均呈現下降趨勢，小學和初中階段在上學日平均睡眠時長減少約40分鐘，高一、高二減少10至20分鐘；小學生週末平均睡眠時長減少約12至25.2分鐘，初一、初二年級減少約20分鐘，初三及高中階段下滑更為嚴重，減少40.2至51.3分鐘。

02、睡不好，危害多！

1.情緒低落

晚上睡眠質量好的寶寶,情緒較為正面,反之則情緒不佳，很可能影響第二天的狀態哦。

2.學習能力降低

睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,注意力很難集中。對於需要學習知識，認識世界的寶寶來說，更是重要。

3.反應遲緩

睡眠不足,會對外界事物的反應變得遲鈍。

4.易得病

長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。

5.影響寶寶生長髮育

如果兒童睡眠不足,對生長激素的分泌有很大影響。生長激素是人體內最重要的促進生長的激素,由腦垂體前葉分泌,生長激素呈脈衝式分泌,在晚上和凌晨會出現高峰,因此充足的睡眠很重要。

03、兩項“睡眠守護”意見

1月11日，江蘇省教育廳在《關於加強與改進中小學幼兒園家庭教育指導工作的意見》中，提出要保證兒童每日睡足10小時的指導意見——

3月3日，長沙一小學與全體師生簽訂9點以後不做作業協議，希望以此減少家長的焦慮和孩子的負擔，守護學生的睡眠——

04、青少年兒童、幼兒究竟應該睡多久

不同年齡寶寶需要的睡眠時長是不同的，美國國家睡眠基金會（NSF）給出了合適的睡眠時間的指導建議。

深藍色框是建議的睡眠時間，而上下兩個淺藍色框是合理的睡眠時間，黃色框是不建議的睡眠時間。爸爸媽媽也可以對照，看看自己有沒有睡夠哦！下面托幼君把0-6歲階段需要的睡眠時間和注意事項列出，方便家長們檢視。

0-3個月

對於月齡的寶寶來說，睡眠是生長髮育的重要時段，睡眠時間一定要保證。

這一階段，寶寶每天需要睡14-17個小時（包括打盹），想讓新生寶寶有固定的睡覺時間是比較困難的，家長應注意科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

4-11個月

這一階段，寶寶每天應睡眠12-15個小時，白天大概需要兩次小睡，爸爸媽媽也可以開始慢慢讓寶寶養成在固定時間上床睡覺的習慣。

嬰兒的睡眠問題大多是由於白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。家長建議幫助孩子平衡作息時間，不要日夜顛倒。

1-2歲

這一階段與嬰兒期相比，寶寶已經具備睡整覺的能力，白天的小睡從兩次逐漸減少到一次，但爸爸媽媽要注意，寶寶的睡眠時間應達到11-14個小時。

這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡著了還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。

建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。

3-5歲

3-5歲的寶寶每天應有10-13個小時的睡眠時間。這個年齡段，寶寶白天小睡的時間可能會縮短，大概為1-2小時。但睡覺時間也不能過長,否則可能會導致寶寶超重。

6歲以上

6歲左右的寶寶可能白天不再需要小睡了，爸爸媽媽可以根據寶寶的情況讓寶寶繼續或取消小睡，美國國家睡眠基金會建議6-13歲的孩子每天要睡夠9-11個小時。

睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了"。

05、為何寶寶突然睡不安穩了？

許多家長髮現，自己寶寶本來能睡的香、睡得好、一睡到天亮的寶寶，可能會突然出現“睡眠障礙”。

夜醒頻繁、哄睡困難……越來越“不聽話”的寶寶讓家長們開始擔心。

其實不必太過緊張，寶寶可能進入了“睡眠倒退期”，這是一種正常的現象。大多數睡眠倒退都是階段性的，只要找出原因，消除影響因素，寶寶的睡眠很快就能迴歸正常。

一般來說睡眠倒退可能是這些原因引起的：

No.1 睡眠模式轉變

通常發生在4個月左右，這個階段寶寶的睡眠模式發生了改變，深度睡眠和淺睡眠兩個階段會交替進行。切換過程中，寶寶會更容易受到外界干擾，一些敏感的寶寶就容易醒來，又因為自我安撫能力不足而無法重新入睡，很容易出現睡眠倒退。

應對方法：爸爸媽媽可以繼續沿用之前有效的哄睡方式，比如奶睡、抱睡等，但不要輕易把安撫強度升級，比如將拍睡升級為抱睡。

No.2 猛長期和跳躍期

大多數寶寶在0-1歲會經歷多次猛長期，也就是在短時間內身長、體重以及腦容量快速增加。此時，寶寶的吃奶量會變大，脾氣暴躁，夜間也會更加頻繁地醒來找奶。

應對方法：爸爸媽媽可以在可以在睡前將寶寶餵飽，或睡前有意識地增加餵奶次數、縮短餵奶時間，為寶寶提供足夠的能量。

No.3 並覺

隨著月齡的增長，寶寶可以開始承受更長的清醒時間，如果繼續按照之前的作息來安排小覺和夜覺，很可能已經不符合寶寶當前的生理規律，進而出現哄睡困難。

應對方法：爸爸媽媽可以根據寶寶的睡眠情況及時調整作息，如果白天的某個小睡入睡特別困難，可以根據實際情況選擇提前、拖延入睡或取消某個小睡。

No.4 長牙、生病等

出牙的不適感會讓寶寶變得煩躁易怒，且這種不適在白天和夜裡都會出現，因此這個階段寶寶的睡眠會受到干擾。同樣的，寶寶生病的時候，也很難好好睡覺。

應對方法：出牙和生病時都應給寶寶更多的安撫和陪伴，但注意不要將安撫升級，因為這些睡眠問題只是暫時的，一旦乳牙萌出或病好了，需要馬上恢復原來的睡眠規律。

06、如何讓寶寶早點入睡？

1、營造一個安靜、舒適的臥室環境

寶寶上床睡覺之前，爸爸媽媽可以把房間的燈光調暗，溫度調到舒適的溫度，並最大程度減少周圍的干擾，不宜在臥室放置電視、電話、電腦、遊戲機等裝置。

2、建立健康、規律的睡眠習慣

儘量讓寶寶每天保持在同一時間段裡起床、睡覺，一般不晚於21:00，但也不提倡過早上床。

睡前可開始建立睡前程式：洗溫水澡、換睡衣、唱催眠曲、輕拍寶寶、關上臥室燈等。活動時間控制在20分鐘內，活動結束時，儘量確保寶寶處於較安靜狀態。遇到節日、外出等特殊情況，也不要輕易改變這些習慣。

3、培養寶寶獨自入睡的能力

在寶寶瞌睡但還沒有睡著時，把TA單獨放在小床上，不要搖睡、摟睡，允許寶寶抱安慰物入睡。寶寶哭鬧時爸爸媽媽先耐心等待幾分鐘再哄睡，並逐步延長等候時間，幫助寶寶學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續睡眠。

4、白天多運動

讓寶寶在白天充分“放電”，會更容易入睡，所以爸爸媽媽給寶寶安排足夠的運動時間和運動量很重要。