經常有媽媽來問我：小朋友睡前洗完澡就比較興奮，或者睡前喝了太多的奶，夜裡經常醒來，影響孩子的睡眠，這種情況怎麼辦？怎樣能讓孩子一覺睡到大天亮呢？

給大家介紹哄孩子快速入睡的五大方法：

第一，洗完澡以後，別馬上就哄睡。

第二，清除各種原因導致的睡眠障礙。

第三，合理安排午睡，午睡時間不能太長。

第四，減少睡前的刺激。

第五，固定睡前的流程。

洗完澡怎樣哄睡

小朋友一般都喜歡玩，喜歡磨蹭，比如一邊玩一邊洗澡，洗澡的時間會很長，因此會佔用睡眠的時間。這種不好的習慣，父母需要糾正。最重要的一點是，洗完澡不能立即哄孩子睡覺。因為洗澡之後，孩子的體溫比較高，孩子邊玩邊洗澡，也會處於很興奮的狀態。這個時候，馬上躺下來睡覺，也沒有辦法立刻入睡。另外，洗澡過後體溫過高也會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素對於促進人的睡眠有很積極的作用。褪黑素缺乏，會直接影響孩子進入深睡眠的狀態。所以給寶寶洗澡時，要儘量控制時間，比如把洗澡的時間提前一個半小時，孩子洗完澡之後，等到體溫降到正常再睡覺。有時孩子太困了，可以適度縮短洗澡的時間，也可以用常溫的毛巾適度地敷在孩子的額頭上，降低孩子的體溫來幫助孩子儘快進入睡眠。

如何清除睡眠障礙

最佳化與孩子睡眠相關的一些基礎條件，對於促進孩子的睡眠很重要，比如挑一張好的床墊、一個合適的枕頭。如何給孩子挑合適的床墊有的小朋友是和父母一起睡，但大人的床墊一般很軟，容易導致身體下陷，被動彎曲，既不利於整個脊柱的發育，也不利於身體的健康生長，影響孩子整體的長高速度。給小朋友挑床要注意不要太硬，也不要太軟，避免席夢思、棕繃床，最好選擇彈簧、乳膠、記憶泡沫等材質的床墊。如何給孩子挑合適的枕頭枕頭不合適也會對孩子生長產生負面的影響，讓孩子的頭頸部發育受阻，影響大腦的休息，阻礙生長。跟爸爸媽媽一起睡，用大人的枕頭，高度太高了。原則上，孩子2～3歲時，要用兒童專用枕頭，枕頭要薄，硬度要適中，不能太硬也不能太軟。怎樣安排午睡很多孩子午睡時間太久，導致晚上無法入睡，最終嚴重影響作息規律。首先，午睡時間不要太長，最好不超過2個小時，也可以更短。比如在夏天，我們午睡的時間越長，醒來之後反而會越困。為什麼呢？因為好的午睡其實僅僅要求我們“打個小盹兒”，成年人一般午睡時間在10分鐘至半個小時就夠了，原則上不宜超過半個小時。而對於小朋友來說，午睡不宜超過2個小時。

其次，午睡距離晚飯的時間儘量要遠一些，到了下午五六點就別再睡覺了，否則，睡眠節奏會混亂，不僅會影響到晚間的睡眠質量，還會影響到孩子的晚餐攝入量。如何減少睡前刺激首先睡前要減少光的刺激，睡前1～2個小時要關電視。

目前的流行病學調查發現，孩子接觸電視的年齡往往偏小，1～2歲的孩子可能就開始和爸爸媽媽一起看電視了。而這個年齡的孩子視力發育還不好，過早看電視對眼睛的發育是不利的。另外，長時間接觸iPad、電視、電腦等電子螢幕，也不利於孩子的大腦發育。孩子可能會出現夜裡抽動的現象，睡覺時來回輾轉，夢裡容易驚醒。國外的研究顯示，如果盯著這些螢幕時間太久的話，孩子甚至可能會出現癲癇。所以，睡前2個小時一定要關掉電視，關掉過強的光源，讓孩子充分做好入睡的準備。可以有意識地調暗房間的光線，改用柔和的小夜燈。有研究發現，如果夜裡開燈睡覺，光的刺激會導致孩子褪黑素的分泌異常，導致性發育紊亂。所以孩子睡著之後，父母也要注意關掉小夜燈。當然，小朋友可能都會怕黑，在這種情況下，我們可以先把夜燈開著，等他睡著以後再關掉。怎樣減少消化刺激晚餐不宜過飽。睡前1個小時，不要讓孩子喝甜的飲料，不要進食糖果，也不建議睡前喝太多的奶

吃得太飽、喝太多的飲料或者奶，容易導致一些危險的狀況，比如反流、嗆奶、嗆咳等。另外，孩子在晚上整體的代謝水平會下降，本來就不需要攝入過多的營養。1．睡前不要喝飲料。晚上睡覺前喝太多甜的飲料，會引起血糖快速升高，抑制生長激素的分泌。2．睡前禁止進食。睡前進食容易導致小兒積食，積食以後腹脹，會影響到整體的睡眠質量。另外，睡前吃太多東西，會促進胰島素的分泌，打亂生長激素分泌的規律，最終影響孩子長個兒。怎樣減少精神刺激孩子睡覺前可能會特別喜歡玩。比如我女兒兔兔睡覺之前就特別愛鬧，她會讓我幫她倒立——拿大頂，然後再讓她轉圈圈。一套動作下來之後特別興奮，然後大喊大叫，之後她就很難睡著了。如果孩子在睡前玩得比較瘋，很容易引起整個身體的神經興奮，從而影響正常的入睡。

愛玩是孩子的天性，大部分孩子都像個永動機，如果我們不加干預，他可以玩一整夜也不願意睡。所以，父母需要有意識地引導孩子躺在床上，有的孩子你輕輕地把他摁倒後，他會慢慢地安靜下來，沒過多久就能睡著了。

培養睡前儀式感

固定睡覺前的流程，增強儀式感，時間和流程要固定化，這樣有助於培養孩子對睡覺的條件反射。比如“洗澡了”“刷牙了”“尿尿了”，都要讓孩子有儀式感，要讓孩子明白，到這個時間，他就得完成這些動作，然後進入睡眠。父母要儘量幫助孩子好好入睡，比如調暗房間的光線，有節奏、有規律地輕拍孩子，或者給孩子唱睡眠曲、講故事。比如我偶爾會給兔兔唱睡眠曲，她有時候喜歡聽故事，我就講點兒我小時候出醜的故事，她很快就會睡著了。用舒緩的聲音幫助孩子進入睡眠。等到孩子睡著了就熄燈、關掉音訊，讓孩子進入安穩的睡眠狀態。這就是父母每天要跟孩子同步完成的睡前流程。父母不能一邊看電視，或是做案頭的工作，一邊要求孩子去睡覺，而是先跟孩子共同把睡前流程做好，等孩子睡安穩了，再安安心心地做工作。