記得當年我家寶出生剛3個月時，抱出去玩遇到熟人，大家都愛逗一逗，看一看，聊一聊。其中聊得最多就是這孩子以後肯定是個大高個子，我問看的哪裡知道能長高？有幾個人都說看小腿長度。

不管是真是假，確實很多人拿孩子身體這4個部位長短來判斷未來身高，來看看你家娃佔幾樣？

手指長短

身邊的人一般比較高的，我們仔細看看他們的手指都比較細長，而矮個子的手指則相對短一些。這是因為人的身體部位發育成一定比例，個子高的人的手指骨也會相應較長。

所以如果寶寶手指比同齡寶寶的長，則容易被人認為是未來的大個高。

胳膊長短

看看NBA那些籃球健將們，個個大長胳膊，大高個子。人在發育的時候身體的各個部位也都在發育，所以很多人發現孩子從小胳膊較長時，將來身高也不會太矮。

另外，胳膊專業上稱為手臂，寶寶的手臂包括尺骨和肱骨，如果它們的生長潛能以及速度較快，身高生長也會同步進行，因為人的雙臂展開長度與身高基本同速。

因此，修長的手臂，就預示著孩子的骨骼比較長，身高自然就高了。

小腿長短

大家的身高由人體三大部位構成，分別為頭、脊柱、下肢。其頭部增高的可能性不大，而脊柱生長週期較長，都不是“拔高”的重要因素。因此，想要快速增高的關鍵還是在下肢。

土耳其一項調查結果顯示，脛骨（小腿骨）越長的人，身高也越高。

孩子的小腿骨骼線還未閉合之前，往往由營養和運動來輔助，順理成章長高的機率較高。正常情況下只要能較準確地測量出赤足長，就可以推斷出一個人的大致身高。如果孩子的小腿修長，這就預示著他的下肢骨骼發育較為優良。

如果家長髮現自家寶寶的腰下面全是腿，那麼孩子將來也很可能是高個子，畢竟人的身高、腿長是息息相關的。

腳部長短

有關研究發現，人的腳是身體發育相對較快的部位，也是最早發育停止的部位。因此，孩子腳長短與身高有一定關聯度。

身高和腳長有一個粗略的計算公式：成人身高=13歲腳長（cm）x7±3cm。

所以如果媽媽們發現自己寶寶腳長得快，尤其是換鞋子頻率較高的話，那將來肯定比較高。

看骺板閉合

以上四個部位，均屬於預估孩子將來高不高。但從骨發育角度上講，決定孩子是否能長高的關鍵所在，還是要看骺板是否閉合。

骺板

骨骺板又稱為生長板，位於骨骺與幹骺端之間，是一種薄板波浪狀的軟骨組織。由透明軟骨構成。

骨頭成熟後，骺板也會隨之停止生長，並逐漸閉合。當孩子的骺板一旦閉合，長高就完全不可能了。

影響孩子身高的關鍵因素

基因遺傳

“娘矮矮一窩”，這是常聽到的一句俗語，說明遺傳基因對孩子身高的影響之大。

根據現有的研究結果，身高的差異有60%～80%是基因決定的，而剩下的20%～40%則歸結於後天因素，包括營養、環境、運動等。

如何計算孩子的遺傳身高：

男孩身高=（父親身高+母親身高+13）/2±5cm女孩身高=（父親身高+母親身高-13）/2±5cm

孩子長高有兩個關鍵時期，一個是嬰幼兒時期，另一個就是青春發育期。其中嬰幼兒時候孩子長的比較快，一般在出生後第一年最多可以長20多釐米，第二年可以長高10-12cm，第三年大約可以長5cm左右。

青春發育期男孩在12～15歲、女孩兒在10～13歲長得最快。因為這個階段，孩子體內的生長激素分泌多，骨組織生長也較快。

科學增高：睡眠、營養、運動和體態

遺傳身高受基因影響，不受人為因素控制，但是後天因素完全掌控在家長手中，因此科學增高要講究方式方法。

長高的基礎是充足的睡眠

睡眠對身高的影響較大，因為生長激素往往在夜間分泌，如果孩子睡眠不足，則會影響生長激素的分泌，從而影響孩子的身高發育。

據有關研究分析，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是22：00-1：00，5：00-7：00。

因此家長們最好讓孩子在晚上9點左右就準備入睡，這樣才能保證晚上10點達到深睡眠，生長激素也能釋放到高峰。

同時，孩子早起時間儘量不早於6：30，以免錯過人體的生長激素分泌的第二個小高潮。

孩子到底該睡多長時間？

美國國家睡眠基金會，曾釋出過睡眠時長標準表：

我國教育部印發的檔案中，同樣明確規定需保證小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。當然這只是一個標準，相信能達到這個標準的人比較少。

如今孩子的課業壓力大，單靠夜晚的睡眠到10小時真的比較難，因此儘量午間休息一會，這樣湊齊睡眠時間標準。

保證營養均衡，孩子才能穩定拔高

能吃的孩子長的更快，因此要想孩子長的更高，營養的全面與均衡尤其重要。包括蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素等。

身高的核心營養：鈣和維生素D

鈣是骨骼的重要組成部分，缺鈣會影響骨骼發育，影響身高。而維生素D則是代謝鈣的重要營養素，沒有足夠的維生素D，補再多的鈣也是白費。

①補充鈣：牛奶、雞蛋、豆腐、堅果等。

②補充維生素D：曬太陽、深海魚等。

④補鐵和補鋅：保證孩子生長速率，補鐵可以多吃蛋黃、海帶、紫菜、豬肝等。補鋅可以多吃魷魚、蛋類、瘦肉等。

適量的運動，可以刺激骨骼增長

運動醫學研究表明，運動能大大促進生長激素的分泌，讓孩子的身高潛力完全激發出來，長的更高。

有利於長高的三種運動：

跳躍運動：跳遠、跳高、籃球等全身性運動：體操、游泳、跳繩等拉伸運動：最常見的就是擴胸運動

不利於長高的運動：

負重運動：舉重、啞鈴等。

矯正不良體態，孩子還能再高3cm

孩子身高包括三個部分，自然生長+骨骼間隙拉伸穩定+體態矯正。現在許多孩子很小就駝背彎腰，老態十足，不僅影響形象，更顯得很矮。因此，家長們在給孩子補鈣、做運動、補覺的同時，也別忘記幫助孩子糾正體態。

①避免孩子長時間低頭看手機，出現頭前引的體態。

②避免孩子長時間伏案寫作業，注意勞逸結合，保證寫作時正確坐姿。

④O型腿和X型腿的孩子，及早到兒科醫院就診，透過醫療手段矯正。

寫在最後

誰都想家裡的孩子是個大長腿，尤其是爸爸和媽媽本身給的遺傳身高不高時，可以在後天因素上多下功夫哦，不要氣餒，要相信功夫不負有心人。