這兩天，氣溫越來越高了，眼看就到了春暖花開、孩子“瘋長”的時節了。

媽媽們自然不想錯過這個能讓孩子身高實現小飛躍的關鍵期，都在換著法子給孩子補充各種營養。

其實，營養並不是干預身高的唯一方式，運動、曬太陽、睡眠對於身高的影響也同樣重要。

春天黃金期這樣促長高

協和醫院潘慧教授多次講過了，人的身高“7分天註定，3分可打拼”。如果能對後天因素充分干預，孩子的身高會有8-15cm的成長空間。

具體來說，就是要注意下面4個關鍵：

1科學飲食搭配，想要長高不累！

保證均衡營養

幫助孩子補充身體所需要的各種營養物質，比如蛋白質、脂肪、澱粉、糖分、維生素及各種礦物質。簡單來說，就是孩子什麼都吃，且量要夠。比方說，4-6歲的孩子，每天需要攝入的蛋白質約75-100克。

春天孩子發育較快，鈣的需求量也會增加，所以要多給孩子吃肉、蛋、魚、牛奶等來補鈣，為長骨的正常發育打下堅實基礎。

特別提醒：鈣要補，但要確保鈣的吸收哦，不然就等於白補！

在一年中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，曬太陽、接受紫外線的照射，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。

紫外線的照射會讓孩子體內的D轉化成維生素D3，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。

孩子曬太陽的最佳時間段是早上10點到11點。

這個時間段的陽光不是很強烈，但大家帶孩子曬太陽時也要多加註意，比如孩子面板嬌嫩很容易受傷，因此不要曬太久，15-30分鐘左右足夠了。

另外，帶孩子外出曬太陽，不要去人員較多的地方，注意做好防疫工作。

防止營養過剩

為了讓孩子長高，很多媽媽都鉚足了勁兒，什麼大魚大肉、海參、燉雞補品隔三岔五就拿給孩子吃。

不過這樣，對孩子的身高並沒有好處。

雖然他目前身高1.62，比同齡男孩的標準身高還要高出2釐米，但是，他的骨齡已經顯示有15歲半了。

因為孩子營養過剩導致肥胖，生長激素的分泌會受抑制，而促性腺激素的分泌會增加，這樣就會讓孩子提前發育，影響身高的正常生長。

而且，肥胖還會降低孩子的運動意願和成效，進一步阻礙身高的發育。

2睡覺超級重要，熬夜只會疲憊！

睡眠和身體中的生長激素分泌息息相關。

深度睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，孩子就會長得更高。

在春天小孩子都會遇到的一個問題——春困！

孩子白天睡得多，晚上就會睡眠不足。

一般的午睡建議大家睡半個小時到一個小時，原則上不要超過一個小時。

重點是培養孩子規律的生活習慣，有的孩子睡眠不好，導致睡眠倒錯，實際上最大的原因是他的作息時間不規律。

所以一定要安排好孩子的作息，千萬別讓孩子熬夜，熬出黑眼圈。

晚上睡覺時注意保持睡眠時環境的黑暗，小夜燈、床頭燈統統都要關掉，窗簾也要拉上。

因為在黑暗中入睡，人體會分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，睡得越香，生長激素就會多。

悠悠媽給大家找來一個兒童青少年晝夜所需的標準睡眠時間。

【根據實際情況調整，不必太過死板哦~】

3運動絕對不可少，趕走冬季小肥膘！

運動有利於平衡骨骼生長和鈣磷代謝。

每天保證孩子充足的運動量，可以促進生長激素的分泌，促進孩子的生長髮育，還能改善食慾睡眠，增強抵抗力，還可以加速新陳代謝，幫助血液迴圈，增加骨骼組織的血液供應，使骨分泌量達到最大值。

春天要適度地增加戶外運動，但對於一整個冬天都沒怎麼運動的孩子，一定要注意循序漸進，防止運動損傷。

目前公認的，認為有助於孩子長高的運動有：

彈跳運動：

跳繩、跳高、跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助於四肢運動；

伸展運動：

單槓、仰臥起坐、前後彎腰、體操和各種懸掛運動，有助於脊柱和四肢骨的伸展；

全身性運動：

籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。

疫情期間，可以在做好防護措施的情況下，適當地進行戶外運動，不要去人群密集場所。

4情緒影響密切，保持愉悅長高不愁！

心理因素是影響孩子長高的一個重要因素。孩子情緒緊張、有心理壓力，會使生長激素分泌不足，從而影響身高增長。

另外，心理問題也會導致睡眠不佳，胃腸功能紊亂，影響身高。因此，家長們應多關注孩子的心理健康，努力為孩子創造一個溫馨舒適的家庭環境，合理引導不良情緒，幫助孩子心情愉悅地長高哦。

每個年齡段孩子關注重點不一樣

孩子身高發育，不同年齡段關注重點也不一樣——0-3歲，孩子身長的1/3以上就已經長好了；3-7歲是孩子身高發育的平穩期；8-14歲是身高發育的快速期，也是最後衝刺期。

但很多父母在這三個年齡段沒有做到位，影響到了孩子的發育潛力。