經驗準媽媽帶著熱乎乎的孕晚期經驗來啦！

看大家回答的都：太！官方！我用自身接地氣的經驗答一下！

劇透下幾個比較重要的注意事情：數胎動、控血糖/體重、預想緊急情況，另外還有一些真實的小細節，超全乾貨希望可以幫助準媽媽順利度過孕晚期！

孕晚期要特別注意這幾件事▼

1、孕晚期注意要一天不落地數胎動

孕晚期需要特別注意數胎動，直接關係到寶寶的健康和缺氧情況！

我有個朋友就是沒注意數胎動，38周因臍帶繞頸，2小時沒動才發現，最後去醫院搶救，真的太揪心了。所以胎動我放在第一個講，因為相當重要，出現胎動異常第一時間掛急診。

怎麼數胎動？

正確的數胎動方法應該是按12小時胎動計數，即早、中、晚固定時間各測1小時胎動數，3次相加總數乘以4，即為12小時胎動數。

如果12小時胎動數大於30次，說明胎兒狀況良好，如果12小時還不到10次，就表明胎兒可能缺氧；若連續12小時沒有胎動，就應該立即採取搶救措施。

有的孕媽可能嫌比較麻煩，我是藉助APP數的，早上她動一次就點一次，APP會自動計算的，不過5分鐘內就算寶寶動了十幾次都算一次的。

2、不要頻繁摸肚子

雖然電視劇裡總是一個畫面，一個幸福的媽咪在摸著自己的肚子，幸福地和寶寶說話。

但是現實生活中，不要經常這樣做。特別是孕晚期頻繁摸肚子刺激到寶寶，是會容易造成寶寶早產的。

寶寶在肚子裡本來是很開心很舒適的待著，但是母親的手總是去撫摸他，就會時不時地打攪他，甚至驚動他/她，導致子宮受到刺激，子宮收縮，也可能造成胎盤早剝。

3、孕晚期水腫多注意休息，適當泡腳

孕期水腫是再常見不過的事情了，水腫是由於增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致下腔靜脈迴流受阻，出現雙下肢水腫，老一輩的人說“三腫三消”就生了，不過我好像腫了都沒徹底消過。腳丫子用力按一下，就凹下去了。

怎麼消腫？

我是平常少吃高鹽的食物，另外醋、醬油等調料鈉的含量也比較高的，也儘量少吃吧。

如果你是職場媽媽，坐著的時候腳下墊個小凳子踩上，晚上睡覺也墊個枕頭把腿抬高，睡前溫水泡腳，適當的按摩下，是可以緩解的。

還有一個食療的方法，就是吃冬瓜，或者熬綠豆湯、紅豆湯喝，注意都不要煮爛時候喝湯，一週喝2次會有所緩解。

4、孕晚期腿抽筋，暗示你缺鈣啦

我32周之後，好幾次夜裡睡著睡著小腿抽筋。雖然持續時間不長，但是抽起筋來是真疼啊，大半夜疼的我嗷嗷直叫，諮詢了醫生說抽筋主要是缺鈣，若母體鈣攝入不足將造成血鈣低下，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮抽筋。

所以你如果也出現了我這種抽筋的狀況，就要考慮是不是缺鈣了。

孕早期的鈣需求量每天 800 毫克，250 毫升鮮奶或酸奶加上正常飲食就能滿足。孕中期胎寶寶快速成長，孕媽咪對鈣的需求量要把寶寶那份算進來，每天 1000 毫克。在原先飲食的基礎上適量攝入豆製品、堅果等。

補鈣，可以食用含鈣高的食物如乳製品、魚蝦等，孕中期補充鈣和鎂製劑。補之前，最好計算攝入的鈣總量，控制在合理範圍內，防止過猶不及。

抽筋的正確處理方法：

1.按摩抽筋部位。2.小心舒展拉長抽筋部位的肌肉，保持在伸展狀態。3.抽筋區域性用毛巾熱敷。

5、護膚

有些孕媽從備孕就沒用護膚品，擔心會傷害到寶寶。其實只要護膚品成分安全，沒有孕婦慎用成分，是可以護膚的。

我從備孕一直到卸貨都在用，孕期面板管理也是很重要，我是乾性面板，在加上孕期面板會容易乾燥缺水，所以每天都在護膚。

嫩芙護膚套裝

德國有名的孕婦護膚品牌，諾貝爾獲獎者哈恩研發。這個品牌對成分很嚴謹，沒有任何防腐劑、香精、矽油等風險成分。

全套採用荷蘭進口可食用級葉酸成分，溫和保溼。用了一週左右臉上細小的幹紋皮屑都看不見了，最重要的是對於調理孕期不穩定的面板狀態效果很nice，無論是待產的還是坐月子的幹敏皮媽媽都可以試一試。

6、飲食方面，不該吃的東西儘量別吃

有個同事36➕4早產，孕期一直平穩，無任何孕反，可能是太過順利，從不忌口各種嘚瑟，在孕後期吃了山楂荸薺等(聽說都是容易滑胎的食物)，然後在某一個工作日的午後，華麗麗地破水了，幸好同事反應迅速，撥打了120，生產過程倒也順風順水。只是想提醒一點：不該吃的東西儘量別吃！

以下表格里的食物儘量還是避開吧▼

7、注意控糖、控制體重

孕晚期超過40斤就危險了，一定不能太放任自己，體重超標，生產也會有困難的。

在飲食上一定要注意控糖，糖分超標容易得妊娠期糖尿病。

①儘量規避碳水化合物，升糖指數高的主食。

從控制體重開始，我把每天中午的米飯都換成了糙米和藜麥。一次一小碗。藜麥的營養價格比米飯高。而且吃粗糧不會便秘。

②儘可能控糖

所有甜的東西都不吃或少吃。我是沒有完全做到，偶爾會放縱一下喝杯奶茶吃個蛋糕。但是一定適量，我開始控制體重後，買的所有食物和飲品都是低糖的。

我是每天早晨吃的最多，各種碳水攝入，中午吃粗糧飯和炒菜。晚上吃菜，吃沙拉，用低脂醬。孕晚期比較扛不住餓，晚上有時候我會吃一份牛排。

其實簡單來說就是和減脂餐有點像的，不過真的很有好處。

8、注意防控妊娠紋

孕晚期是寶寶體重增速最快的階段，肚子也會跟著被撐的很厲害。面板承受不住突然的擴張就會產生難看的紋路。所以一定要注意防控孕紋。

我孕中期沒有長，還暗暗慶幸，以為自己比較幸運，結果37周還是長了，突然覺得肚子癢，一晚上長了好幾條，把我愁的。

開始採取措施，第一就是控制體重，同時使用託腹帶，幫助減輕腹部壓力；

第二就是用堅持每天早晚用淡化修復產品。

嫩芙孕紋精華

跟上面是同款，在美麗修行上的等級都是綠色，也是不含香精、防腐劑、礦物油等有害物質。

抹上去清清涼涼的，沒有黏膩感，延展性很好。嫩緩解肚皮癢。添加了透明質酸、乳糖酸、積雪草等修復纖維斷裂的成分，每天早晚各抹一次，給面板充分的潤滑，另外要配上打圈式手法能促進吸收。

我只想說，一定要提前預防好，從孕5月就可以開始了，我就起步有點晚。

9、注意睡覺姿勢

醫生和身邊的朋友都建議孕晚期，採取左側臥睡眠姿勢，可糾正增大子宮的右旋，減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，有利於胎兒的生長髮育和優生。

但是很多人都會陷入一個誤區，一整夜都用左側臥，非常僵硬難受。

《懷孕聖典》中寫道：孕晚期唯一選擇就是側臥，上面的腿屈膝向前方，有必要可以墊一個枕頭。無論怎樣，不能整夜用一個姿勢睡覺，翻身和做支撐用的枕頭都是必要的。

而且很多孕媽都沒搞懂，左側臥究竟是怎麼睡？

正確的睡姿，不是90度的左側臥位，而應該是15-30度的左側臥位。90度的左側臥，其實會比較難受的。

我孕晚期是沒辦法一直保持左側臥的，得過2小時換個方向，實在難受，大家可以藉助孕婦U型枕，可以有力量支撐腰部，睡眠會更加舒適。

10、提前訓練產前運動和拉瑪澤呼吸法

為了順利順產，產前的助產運動可以在孕晚期進行提前訓練，非常有幫助的。

不過需要注意的是很多動作是幫助開啟盆骨的，如果孕晚期你的胎盤前置/低置是不能聯絡的。

動作可採用貓式前趴，非常適合減輕身體和骨盆壓力，幫助寶寶來到正確位置。

也可以用深蹲，是醫生推薦最多的動作，注意孕期不要蹲過深，膝蓋不要超過腳趾，膝蓋對著腳趾的方向。每次做大約10個，很好的鍛鍊下盤的力量。

網上也會有很多的教程

另一個就是拉瑪澤呼吸法，是一種孕婦在分娩前的鍛鍊方法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程。

教程可以看下面的圖片▼

11、臨近預產期注意不要外出

之前總能看到新聞上有孕媽疏忽大意，外出甚至坐火車，記過不小心生在路上了，還是有風險的。說下自己的經歷，我懷孕9個月的時候，夏天很熱，就去附近的超市閒逛，因為開空調比較涼快的，結果頂著一個大肚子走啊走，突然眼睛一片黑，啥都看不清了，頭也暈乎乎的，趕緊叫人把我扶到了出口，歇了十幾分鍾才緩過來。

12、提前準備好待產包，規劃好路線，做到隨時能都去醫院

到孕37周的時候，寶寶可能隨時發動，臨時準備證件和待產用品肯定來不及，建議早早準備好待產包，孕28周時候就可以著手準備了。

對於證件類的，可以直接買個檔案袋，直接放進去，到時候臨時拿著就可以走人。

另外待產包準備也是比較坑的，不建議買整個的待產包，往往裡面的東西不全還很雞肋。

13、注意破水或者見紅

如果有破水或者見紅現象發生，一定要引起重視，即便宮縮沒有達到次數，也該馬上去醫院，這些都是生產的預兆。

特別是破水，如果不重視，可能羊水會流出太多，導致寶寶子宮內缺氧，後患無窮。

破水時記得要採取平躺位，以免加大流出羊水量。

我當時是前一天晚上見紅，第二天夜裡規律宮縮，清晨寶寶出生。

另外孕晚期（一般指孕28周—40周），肚子發脹發緊發硬 ，小腹有下墜感，這些都是預產期徵兆，孕媽媽不要慌張。

最後提前祝福孕媽媽們順利誕下健康可愛的小王子/小公主！