許多孩子們很小被家長帶著學習識字、算術、英語、琴棋書畫......

但隨著年齡的增長，家長們發現忽略了一些更重要的事，孩子們出現了容易分心、做作業拖拉、多動、緊張、膽小愛哭、不合群、吃飯挑食......

而這些問題只要一個簡單的多運動就可以解決，只是別錯過視窗期哦~

1-6歲的運動影響著孩子一生的感覺統合能力，而4-6歲是孩子理解和參與基本運動的階段，同時也是運動興趣和養成的階段。

我家娃沒什麼體育天賦，這可能隨我，在他4歲半左右，我帶他體驗了多項體育運動，包括乒乓球、網球、跆拳道、空手道、足球……最後他自己選了網球和足球堅持練到了現在。

其實目的並不是擅長某項運動技能，他選什麼都可以，我只是希望他對運動感興趣，在這過程中提升體能和感覺統合能力，並且收穫快樂，懂得合作和堅持的意義。

記得第二次足球課，他就上了深刻的人生一課。

當時他跟著對手跑到球門前就停下了，一直很和善的教練蹲下來，非常嚴肅地對他說，只要球沒出底線，就要一直追，追到底線不放棄，儘可能傳回給隊友，知道嗎？

他懵懵懂懂，但幾次課下來，他在行動上做到了這一點。

其實，運動給我們的，還有很多很多~

著名教育家蔡元培曾說：“人的健全，不但靠飲食，尤靠運動。”

因為現在的孩子課業壓力重，家長們心目中，運動時間和學習時間是相互排斥的，但是又面臨體育考核的壓力，真是無所適從，今天我們就來說一說運動和學習的關係。

美國《神經影像學》認為，運動能對人的大腦結構產生重大影響。

經常運動和不運動的孩子，絕不僅僅是身體健康和肢體靈敏度的區別，更能最大限度的啟用大腦，你永遠不知道，運動對孩子的好處有多大。

1.運動，讓孩子的專注力更好

美國芝加哥曾有一所中學，要求孩子們早上七點到校跑步、做有氧運動。

並規定：運動中，孩子們的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，之後才能上文化課。

開始的時候，家長們都反對。

本來，孩子一天的學習就已經很緊湊，很辛苦了，早上正想多睡會兒，卻要早早被拽起來去跑步？

難道孩子不會因為太累而睡在課堂上？

結果，家長們的擔心真是多慮了。

這項名為“零時體育計劃”的試驗，讓所有人都驚訝了：

孩子們不但沒有因運動勞累在課堂上打瞌睡，反而更清醒了。

上課的氣氛也比以前好太多，孩子們的記憶力、專注力也都增強了。

一學期下來，被試驗的這組孩子，閱讀、理解能力都比正規上體育課的孩子高了10%。

日常中，我們學習工作時常有思路堵塞、當機的時候，這是起來走一走，喝杯茶，看看風景，動動脖頸，再回到緊張的工作學習中去，會有豁然開朗的感覺。

這種現象，其實是運動後產生的一種生理現象。

在人腦中，專管決策、專注力、注意力的部位叫前額葉皮質。

當我們進行高強度的運動時，血液會從大腦前額葉皮層分流出去，一旦停止運動，血液就會快速回流。

當供血增加時，我們的注意力就會特別集中。

想讓孩子專注力、注意力更加集中，最有效的辦法，居然不是讓他們坐在書桌前練習“專注”，而是應該讓他們站起來，走出去，運動起來。

孩子們運動時，身體還會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素等“快樂物質”，能讓孩子的整體狀態更好。

“靜若處子，動若脫兔”，真的可以做到，運動給予孩子的大腦的好處就在這兒。

2.長期運動的孩子，更聰明

運動能增強身體抵抗力和反應力，變得機敏。

孩子運動量不足，最顯性傷害是會“發胖”，容易造成近視眼。

實際上，運動的好處在於更深層次的塑造孩子大腦。

美國紐約大學的神經學教授Suzuki博士一項研究證明：運動，能改變孩子的大腦結構，讓孩子真得變“聰明”。

她曾在TED演講中，詳細講述了運動是怎樣讓大腦產生變化的。

持久的運動，能製造出全新的腦細胞，並能讓海馬迴中的新腦細胞容積增加！而且像肌肉一樣，運動得越多，海馬迴和前額葉皮質就會更大、更強壯。

我們都知道，控制學習和記憶活動的，是大腦中的海馬迴，它負責長期記憶。

運動刺激，帶來的腦細胞的“生長”和“擴容”，會讓孩子的記憶力、專注力、靈敏力，反應力都會越來越好。

而且，孩子運動越多，對大腦的刺激和保護就越明顯，孩子的腦結構改變就越大，也就變得越來越聰明。

英國詩人蒲柏說：“大腦的力量在於運動而不在於靜止。”

這就不難解釋，為什麼那些堅持運動的孩子，都顯得“很機靈”了。

3.孩子每天應該運動多久？

那麼，孩子每天運動多久，或保持多少運動量合適呢？

2010年，澳洲衛生與衰老部建議，6歲以前的兒童，每天從早到晚應至少活動3小時。

每週三到四次30分鐘的有氧運動，就可以改變大腦結構。

美國心臟協會建議，青少年兒童每天都要至少進行60分鐘以上的中高強度的體能活動，這樣有助於孩子預防疾病，擁有強健體魄。

也就是說，3-6歲的孩子，每天根據體質和實際情況，運動2-3個小時，比較合適。

6歲以上的青少年兒童，每天至少要進行1個小時以上的有強度的體能活動。

但是，現在小學生課業壓力不小，運動時間怎麼保證呢？其實，週末多一些運動，平時少一些，加上孩子每天在學校的運動或體育課，算起來，運動量基本是可以的。

先不必糾結於孩子運動多長時間，先讓孩子“動”起來，時間問題，根據孩子情況靈活掌握就可以。

有條件、不過量、不過度的情況下，就讓孩子多運動一會兒吧。

4.孩子們選擇什麼運動專案好？

很多父母也會問給孩子們選擇什麼運動專案好。

其實，這個可以完全憑孩子自己的喜好來。

為了給朋友們更多的參考，我查了一些資料，分享給大家：

▌3-6歲：

國家頒佈的《3-6歲兒童學習與發展指南》中提出：

3-6的孩子，主要是通過各項器材、活動，發展孩子動作的協調性、靈敏性，鍛鍊孩子的力量和耐力。

平時，父母們可以在隨機創設一些小遊戲，跟孩子一起進行跑一跑、跳一跳、鑽一鑽、爬一爬。

如果能找到專業的孩子活動場地，投擲、游泳、球類等運動，也都是很好的。

▌6-12歲：

英國聯邦疾病防治中心曾解釋過：

青少年兒童每天至少60分鐘的運動中，包括三方面的活動：有氧運動：比如，快走和高強度運動的跑步；其次是肌肉加強的訓練：比如，體操類，俯臥撐、游泳等；最後是骨骼加強的訓練：例如跳繩、各種球類等。

父母根據孩子的喜好和身體狀況，進行合理安排就好。

當然團體運動類如足球、籃球等，不僅能鍛鍊孩子身體，啟用大腦活力，還能培養孩子的團隊協作能力。

TIPS：無論哪項運動，也要注意提前熱身，運動後拉伸，並循序漸進，適量運動。

因為過度運動，也有可能對孩子造成傷害。

想讓孩子變得更好，那麼，就讓運動帶給孩子們好運吧~

你都猜不到，他們會變得有多好！