前言：

跳繩對於小朋友來說，是很好的一項運動，不僅可以提高身體協調性，平衡感和節奏感，更是能鍛鍊孩子的運動能力和大腦思維能力。

大部分的家長也知道跳繩的好處，但是，據我自己在小區裡的觀察，只有不到百分之十的小朋友擁有一個正確的跳繩姿勢，並且都跳的很好。而跳的不好的小朋友，大部分是在跳繩姿勢上出現問題，這時候家長的教育方式，往往是追求多練習，追求跳的速度，而沒有從根本上去解決跳繩姿勢的問題。這樣只會導致惡性迴圈。

今天我將列舉幾個常見的錯誤跳繩姿勢，並且講講怎麼樣教會孩子跳繩。

幾種常見錯誤動作指南

一：起跳高度太高。起跳的時候，雙膝彎曲巨大，恨不得跳到天上去，並且落地的時候非常用力。

錯誤分析：1：這種起跳方式對膝關節和踝關節是巨大的壓力，不管是大人和小孩都非常不建議。2：這種跳法對體能是很大的挑戰，怎麼可能提高個數和速度呢。你可以想象一下，每一次都是用力起跳，換作是我，我也跳不快，跳不多。

建議：如果孩子起跳有問題，那麼就從起跳開始練習，做無繩練習。膝關節微曲，用前腳掌輕輕點地起跳，同時保持上身直立，核心收緊。

二：用整個手臂去搖繩。通常他們的做法是，手腕基本上是固定不動的，以肩關節為軸，大臂小臂一起轉動。

錯誤分析：1：從健康角度來講，整個手臂的轉動，本身對肩關節造成了一定的壓力。2：從跳繩的速度和持續性來講，通過腕關節的轉動比肩關節更省力，整個手臂都轉動肯定跳不快，更容易累。並且，跳繩的時候，我們要去感受繩子甩動的慣性，更好的找到節奏感。用手腕和小臂轉動更容易找到節奏感。

建議：學會正確的甩繩姿勢，大臂固定不動，大臂的上端是夾緊身體（這個怎麼理解呢，大臂斜著垂下來，肩膀和上端是用力固定住的）。這時候呢，用手腕和小臂的轉動帶著甩繩，手腕一定要轉動，這樣可以跳的更快，更好。

家長在教學的時候，一定不要盲目的叫孩子多跳，跳的快一點。首先這種跳法是不可能跳的快的，而且也不可能持久跳（因為手臂很快就會酸）。先去學習正確的姿勢，可以跳的非常慢的學習，也可以不拿繩，空手模擬跳。在正確的姿勢上，通過鍛鍊，才能達到一個更快的速度。

三：高低肩跳法。高低肩跳法的基礎上融合了上面的兩種，又加上了高低肩，在跳的時候一個肩膀高，一個肩膀低。

錯誤分析：跳繩本身就是為了鍛鍊左右腦的平衡，鍛鍊平衡感，協調性。這樣錯誤的跳法，本身就失去了它的意義，如果孩子有這種情況，應該及時制止。

上面是常見的三個錯誤動作，下面講講怎麼樣更好的練習。

1，空手模擬，從基本功下手：空手模擬的好處就是，少了繩子的恐懼，可以更好的完成特定動作，去培養肌肉記憶。

2，家長陪伴：家長要和孩子一起去鍛鍊，去學習，給孩子樹立一個榜樣，小區裡有一個家長，跳繩非常好，更厲害的是，他8歲的兒子學會了他所有的動作，包括左右甩繩，雙飛跳，交叉跳。

3，跳繩的時間和次數：建議一次跳繩的時間不要太長，20分鐘即可，因為孩子的學習精力是有限的，但每一次要讓孩子學到一點技巧。而不是每一次來，就是為了應付一下。並且要經常練習，有一個提高的過程，不要今天跳了一下，有點提高，過了半個月再來，學的都忘記了。

4，趁機教育：多學習方法，而不是苦練：相信家長都有教育孩子要注重學習方法，而不是埋頭苦幹。其實健身和文化知識都是一樣的，它們都有方法，跳繩跑步，籃球，足球，刻苦是一方面，方法更重要。而中國的家長都太注重孩子文化知識，而忽視了運動，其實孩子在運動的時候，我們應該去教育他，運動和學習是一樣，都是需要付出時間的，都是要學習其中方法的。

這篇文章其實不僅適用於孩子跳繩，其實很多成年人也有這樣的錯誤，而一個不運動，或者不會運動的家長，怎麼能給孩子做好帶頭模範作用呢？