據相關研究的統計，兒童身高與睡眠密切相關。父母不應該忽視睡眠對孩子的影響，特別是個子不高的孩子。

養成早睡早起的習慣，對孩子的身體發育很有幫助。

所以孩子越早起床越好？家長要注意這個“早起”的界限。

社群樓下有一個家早餐店。是給這對年輕夫婦的。他們非常努力。三四點鐘起床去商店準備早餐。當6點到的時候，他們開始賣東西，看到這對夫婦做得很好。

不過，宣萱現在5歲了，比同齡人矮多了。聽萱萱媽媽的話。一個天，她去接孩子放學，發現宣萱是班上最矮的，她的座位總是在前排。

宣萱意識到了問題的嚴重性。她為孩子請了兩天假，到醫院做了詳細檢查。結果兩個孩子自責了。

原來，宣萱的父母經常在四五點鐘起床，帶宣萱去早餐店，準備開飯，讓宣萱長時間睡眠，影響身體生長激素的分泌，孩子會比同齡人矮。

那麼如何解決孩子的身高問題呢？

以下是關於孩子們長高的“乾貨”。父母很快就把它們收起來。

一：

關於身高，

必須知道這些問題。

睡眠減少與生長激素有什麼關係？

1)如果孩子想長高，他們真的需要生長激素。而生長激素是由腦垂體間斷分泌，毫不誇張地說，它幾乎可以和孩子的身高劃上一個個等號。

2)生長激素的分泌與兒童睡眠密切相關。對孩子來說，最好的睡眠時間是晚上9點入睡，早上7點以後起床，這樣就不會錯過生長激素分泌的高峰期，影響孩子的生長髮育。

如何刺激生長激素的分泌？

1)踮腳跑步

中醫認為，人的足底穴位眾多，足底穴位的刺激與生長激素的分泌有關。

因此，建議家長可以不時帶孩子踮腳跑步，這樣不僅可以鍛鍊心肺功能，還能幫助孩子長高。

2)飯後三小時後做運動

飯後三小時是鍛鍊身體的最佳時間。

這時，食物在胃裡消化後，運動不會引起壓力，有助於消化，還能加速生長激素的分泌。

3）補充鋅和其他一個些氨基酸類的營養品

有些孩子存在發育不完全的情況，這就需要後天的一個些治療和調理，包括身高，也是可調節因素之一個。

此外，除了不能改變的遺傳因素外，讓孩子長高還有三件事要做：

1)均衡營養

蛋白質、微量元素和礦物質對兒童身高有直接影響。

2)適量運動

戶外活動也直接影響到身高的因素，特別是籃球、跳繩等運動專案，將極大地促進骨骼發育。

但運動也要注意適度，以免過度運動對身體造成損害。

3）疾病預防

如果孩子身體條件差，經常生病，自然不容易長得高。

家長在給孩子補充營養和鍛鍊的同時，也要注意防病。比如及時接種疫苗，注意家裡通風，要求孩子注意個人衛生等。

二：

不要“晚睡”

晚睡影響兒童身高

孩子們瘦是因為營養不良還是缺乏運動？

錯！除了遺傳，睡眠對孩子身高的影響大於運動和飲食，所以要想孩子長高，一個定要早睡！

不同年齡段的孩子也有自己正確的睡眠計劃。澳洲兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock建議所有年齡段的兒童睡眠時間：

對於新生兒來說，通常需要14到17個小時的睡眠。嬰兒需要12到15個小時。學齡前兒童（3至5歲）需要10至13小時。學齡兒童（6-13歲）需要9到11小時的睡眠。青少年需要8到10個小時的睡眠。

一個個人的身高，取決於睡著時生長激素的分泌量，生長激素分泌量最高的兩個時期分別為21:00-1:00和5:00-7:00。

而孩子在睡眠狀態下，分泌的生長激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長激素分泌越多，想要孩子長得高，就一個定要保證孩子的睡眠時間。

晚睡影響兒童智力

孩子晚睡或者睡眠不規律，第二天上課就會沒精打采的，一個堂課下來好像在夢遊。在這樣的狀態下學習，聽課效率和接受能力都很差，成績必然會下降。

研究表明，晚睡會影響孩子的智力發展，降低他們的閱讀和計算能力，也會降低他們記憶和掌握新資訊的能力。

我們經常看到那些頑皮的孩子，他們熬夜，第二天睡覺打瞌睡。這些孩子不僅在學校很窮，而且通常又瘦又矮，生病了。

晚上什麼時候睡覺最好？

晚上9:00～凌晨1:00為生長素分泌高峰期。孩子們必須熟睡。也就是說，孩子睡著後30分鐘到1小時。

因此，理想的狀態是晚上8:30讓孩子睡覺，陪孩子看書，9點睡覺，10點睡覺。

很多家長覺得此時睡覺根本不現實，但家長也應反思以下問題：

孩子們經常寫作業到午夜。是不是因為他們的作業效率太慢，學習習慣不養成？孩子放學回家吃過飯後，是不是玩一個會才能開始寫作業？

據說時間被擠出了。為了孩子的健康問題，家長一個定不能“由著孩子的性子”。

監督和規定孩子學習和生活的時限更為有效。

三：

不要在這個時候叫醒孩子。

不要在6點以前叫醒孩子們。

正常情況下，孩子們需要保證每天8小時的睡眠。現在孩子們的學習任務很重。9點以前睡覺不現實，這就要求家長不要在第二天6點之前叫醒孩子。

對於正在快速生長髮育的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除了會影響孩子長高，還會讓孩子一個整天的精神狀態和學習狀態都不好。

孩子們睡眠不足，在課堂上根本無法集中注意力。有些孩子在課堂上看黑板看得很清楚，但老師說的話一個耳朵進一個耳朵出。下課時，老師什麼也沒說。

醒來的錯誤方式

“看時間！快點起床！”直接掀開被子，拍打孩子的身體或發出尖銳的聲音。

有些孩子喜歡躺在床上，父母用如此粗暴的方式喚醒他們。

這種非常“致命”的手段可以立即恢復孩子的意識，但會對孩子產生非常惡劣的影響。例如，衝動易怒，情緒低落，反應遲鈍，分心或哭泣。

有些爸媽說自家孩子有很嚴重的起床氣，你可能要反思一個下，是不是採用了這種粗暴的叫醒方式。

用這些溫和的方式叫醒孩子

父母可以通過打電話或輕輕撫摸孩子來喚醒他們。記得保持雙手溫暖。

也可以利用光線，慢慢拉開窗簾，藉助Sunny喚醒孩子。

如果父母一個直用同一個種方法叫醒孩子，那麼不要經常換，這會讓孩子感覺安心，還能有個好心情，拉近與父母之間的距離。

四：

幫助睡眠的食物

香蕉

用皮包裹的安眠藥。除了穩定血清素和褪黑激素，香蕉還含有鎂，可以放鬆肌肉。另外，睡前吃香蕉不會引起肥胖，因為它熱量低，食物纖維含量豐富，能促進排便。

熱牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一個種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；

另一個種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

南瓜子

鎂有助於肌肉放鬆，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜子富含鎂元素，因此每天吃一個把南瓜子可提高睡眠品質。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

櫻桃

研究發現，僅一個杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發"健康睡眠反應，提高睡眠品質。

牡蠣

經常食用富含鋅的食物可以改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為5-羥色胺和褪黑激素的過程中起著關鍵作用。這些食物包括海鮮，如牡蠣、全穀類和堅果。

蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一個杯霍尼水可以起到一個定的作用。

而往熱牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一個種與保持清醒有關的神經傳遞素。