被老師約談，孩子上課注意力不集中，對很多剛上一年級的父母來說真是傷不起。

一提起陪娃寫作業更是10個有9個家長，都是雞飛狗跳：

孩子不是喝水、尿尿、想大便，就是手麻、頭癢、肚子疼.......

好不容易安下心來，眼裡看著5，嘴上念著6，寫下來卻是一個歪歪扭扭的8,更不要說分不清大、小、等於號，3和8，6和9....

拖拖拉拉兩三個小時下來......孩子的作業寫得歪歪扭扭，旁邊陪讀的爸爸媽媽早也氣到炸毛！

好不容把作業寫完，眼看快11點了，擔心孩子睡眠不足，第二天上課又分心，趕緊把孩子趕上

床，可孩子就是磨蹭不上床，還想去玩玩具.....

這個時候，耐心已經被消耗光的媽媽大概已經開始燃起怒火，一場爭吵馬上就要爆發了！

面對孩子突然的成長變化，有一個媽媽提出了正念養育的觀點，以幫助孩子和父母們解決這類問題。

“我女兒五歲時有入睡困難的問題，她到晚上十點還不睡，不停地從床上爬起來，她腦海中太多的想法讓她睡不找。我意識到，如果她不再去注意那些不停在她腦海裡彈出的麻煩想法，而是慢慢地把注意力從頭部轉向腹部，她就可能最終平靜下來。”關注“腹部沒有思想，只是隨著呼吸輕柔地起伏。這種輕柔的運動，平靜而緩慢地搖動著，帶她進入了夢鄉。我女兒已經21歲了，她仍然經常做這個練習。”

以上這段文字摘自這本《正念養育:提升孩子專注力和情緒控制力的訓練方法》，這個媽媽就是來自的荷蘭的艾琳·斯奈兒，她從事心理諮詢與研究工作36年，研發正念訓練課程20餘年，創辦了荷蘭萊頓市正念教育學院。

正念養育提升孩子專注力和情緒控制力的訓練法關注那些讓父母頭疼的問題，在這裡突然就變得簡單了。

我們常常被煩躁的事物控制情緒，如果把它們比作海浪，除了被海浪淹沒，還可以選擇學習衝浪。這就是正念練習所基於的核心思想。正念，並不只適用於父母，還適用於孩子。

書中有這樣一個有趣的小遊戲，讓你瞬間佩服正念給孩子帶來的專注力，就像魔法一樣神奇。

這是一個“我來自火星”的遊戲，讓孩子們想象他們來自火星，他們先是閉上眼睛，

給他們都很熟悉的兩個小東西，孩子們變得興奮起來，當他們感覺到有東西放到了手上，他們

就可以睜開眼睛看了。

他們假裝來自火星，完全不知道自己拿在手裡的是什麼。這兩個東西有皺褶，形狀不規則，

“一個大致是圓形的，另一個是長方形的。”

“他們有棕色和黑色。

我能聞到草的香味，但我不知道具體叫什麼。”

“我能聞到氣味，但我不知道那是什麼。”

關注如果把它們放在耳邊時，孩子們能聽到什麼呢？

“我能聽到它們在吱吱叫。”

“我能聽到輕柔的刮擦聲，或者別的聲音，關注如果用牙齒咬會怎麼樣呢？

“我品嚐到甜味在我口中爆炸

“哇，這是同時吃的糖和醋的味道。”

孩子們手裡是什麼？兩粒小葡萄乾。

孩子們吃過很多次葡萄乾，但是他們從來沒有像這樣樣來品嚐和觀察，他們當然從沒聽到過葡萄乾吱吱叫！正念竟能讓孩子如此專注！

什麼是正念？

正念是指有意識地覺察當下，此時此刻，不帶任何評判的，覺知的方法。

就拿時間來說吧，我們經常都會有這樣的想法，把時間分為自己的時間和不是自己的時間。

我們之所以會有這樣認識就是對時間的差別對待。

正念，就是讓我們覺察自己，讓自己活在此時此刻，保持全身心的去專注做好現在你做的事情。

比如拿洗碗來說，洗碗就是洗碗，我們要對“正在洗碗”這個事保持全然的覺知，去感受感受水的溫度，我的存在，此刻你是在全身心的投入的，而不是想著馬上要開始的電視劇，覺得洗碗是漫長而痛苦的事。

正念養育是對孩子注意和覺察能力的培養，培養自己善待自己和他人的能力。

關注當下的存在、理解、接納，在正念中讓父母在繁重的養育過程中放鬆下來，能讓我們看到孩子和我們自己真正的樣子，而不是我期望或者別人期望的樣子。

幾種正念養育法，快速提高孩子的專注力。

行為練習1：記住路上的五件東西。

在上學路上，試著讓孩子記住看到的五件東西，比如一棵樹、一個交通標識、一棟房子等等。它們看起來是什麼樣子的？

還可以訓練孩子看到越來越多的關於物品的屬性，如顏色、形狀、斑點和條紋。

或者每天去學校之前，給孩子出個題目，讓孩子觀察一個老師今天穿的是什麼顏色的衣服，回來再告訴你答案。

剛開始，孩子肯定是記不住的，通過這個練習，孩子會對身邊的世界有更多的發現，會越來越專注。

行為練習2：畫樹枝

這個練習適合大一點的孩子做，撿起一根樹枝，把它畫在一張紙上。畫出你看到的東西，而不是你認為你看到的東西，這樣連續做幾天，你就會開始看到有關這根樹枝的越來越多的方面，你的繪畫也會變得越來越準確。

行為練習3：傾聽練習

聽一個聲音，而不要立即給它貼標籤。這樣會提高我們真正的彼此傾聽的能力：

現在你能聽到什麼聲音？

它們是高音還是低音？是哼哼聲還是嗡嗡聲？

你能發現某種節奏嗎？

聲音是在你的後面還是前面？是遠還是近？

你能聽到任何來自你內心的聲音嗎？

傾聽他人——這個練習可以在晚餐時進行。給每個人兩分鐘的時間來談論他的一天，而其他人僅僅去傾聽，不要帶任何批評。帶著純粹的渴望去傾聽和理解對方說的內容，這絕對是個無價之寶。聽力也像肌肉一樣，是需要鍛鍊的。

行為練習4：正念吃飯。

正念的吃飯，吃飯就是吃飯，不要想別的事情，這點對挑食的孩子來說也是很有幫助的。具體做法。

咬一口食物並關注以下幾點：

1、停止思考好吃還是難吃，你真正吃到的味道是什麼？

2、嘴裡的味道是鹹的、甜的，還是苦的？或者三者都有？

3、嘴裡的口感是粗糙的還是光滑的？

4、當你吃東西時，你能感受到你的口水嗎？你的舌頭在做什麼？當你吞嚥時發生了什麼？你什麼時候失去了對吃的持續察覺？

行為練習5：伸展與呼吸

在地板上站穩，一隻手臂儘量往上伸展，伸展到你的極限，感受你的手臂能伸多遠，同時保持雙腳踏於地面。你的界限在哪裡？你屏住呼吸了嗎？你的肌肉疼痛了嗎？

這類練習是在強化孩子對自己身體的感覺。

行為練習6：個人天氣報告

坐下來，閉上眼睛，感受你現在的心情，是晴天、陰天還是雷雨天，畫下來。畫一幅畫表現你當前的天氣預報，當天結束時，檢查一下是否還是同樣的天氣或者已經變了。這有助於孩子理解情緒是會變化的。

行為練習7：識別各種各樣的情緒

當情緒出現時，我們可以幫助孩子練習識別和命名各種情緒。

可這樣問孩子：你感覺它在你身體的什麼部位？你想如何迴應？你能把注意力轉到這種情緒上嗎？並和這種情緒一起待一會兒，就像和你喜歡的寵物坐在一起一樣。識別出擔心的想法。讓孩子把想法補充完整，以“我有時擔心”開始。被欺負，然後我想......不夠擅長某事，然後我想......有人真的對我非常生氣，然後我想......人們不喜歡我，然後我想......

行為練習8：把焦慮裝進小盒子

找一個可愛的、帶裝飾性的“焦慮盒子”，在孩子上床睡覺之前，問問他有什麼事情感到煩心，有什麼擔心的事嗎？

有沒有讓他情緒波動的事情？思考這些擔心，然後把這些焦慮的想法放到盒子裡，再蓋上盒子。

這樣孩子就可以在房間裡的書架上的某一個位置看到這個盒子，遠遠的，這樣他就知道這些想法不在他的腦子裡了。

焦慮是專注力頭號殺手，當我們專注於當下，就不會從而陷入“完美主義焦慮”，父母的焦慮會通過養育方式潛移默化給孩子，要想孩子專注、情緒穩定，我們做父母的首先要正念，用平和的態度面對養育孩子過程中的壓力，幫助孩子化解焦慮、提升專注力。通過選擇適當的正念練習，孩子能夠更專注，更不容易衝動，從而更勝任學習任務，更加友善。

END