自安而後安人：照顧者穩定的重要性

研究表明，災難中的兒童對於被冷落、被忽視、被歧視特別敏感，最需要的是有人陪伴和積極的交往活動。

同時，成人的各種情緒反應如焦慮、擔心、恐慌也會傳遞給孩子，讓孩子感受到他周圍的世界發生了變化，甚至導致孩子安全感的喪失。

在世界衛生組織編寫的《埃博拉病毒病暴發期間心理急救》中特別強調：兒童經歷的應激反應可與成人一樣。兒童如何應對危機，取決於年齡和生長髮育階段，同時也取決於照護者和其他成人與他相互接觸的方式。家庭和其他照護者是兒童得到保護和情感支援的重要資源。災難發生時，如果周圍有沉穩鎮定的成人，兒童一般會應對得更好。

再次提示：對於父母或照護者來說，支援和幫助孩子的第一步，是自己的穩定和放鬆。

正念養育與專注力

在訓練營後臺，我們常收到的問題。

“每次讓孩子集中注意力，他都東晃西晃，怎樣才能讓孩子專注呢？”

“孩子說在家學習學不進去，精神不能集中，請問怎麼辦？”

“做作業的時候，喝水、上廁所、擺弄各種筆、找零食吃，沒有10分鐘是消停的。天天看著他這樣，我的心臟都快不行了。”

“不上課的時候都挺正常的。一開始上課，他的耳朵就變得特別靈，窗外有鳥叫他要看，半天過一次的車響他要看，隔壁有小朋友哭他都能聽到，家裡的手機都調成震動的了，一有動靜他也能聽到。怎麼辦啊？”

“要氣死了！快點兒開學吧！手指頭都快被啃掉了，動不動就說‘媽，牆上有朵花’。”

……

其實，這些問題都跟孩子的專注力培養有關。專注力是家長非常關注的重點，因為專注的孩子學業表現更突出，通常情緒也更為穩定。

1.正念養育 培養專注於當下的能力和更愉悅的親子關係

哈佛大學的一項研究表明，成年人在一天中40%的時間，注意力都跟當下正在從事的事情無關，而是處於“散漫”狀態。也就是說，生活中大多數時候，我們的內心都處於“無意識的自動導航模式”中，並沒有清晰地意識到自己在做什麼。

一顆散漫的心，是比較不快樂的心。反之，專注於當下，會比較快樂。

當家長進行正念練習後，不論是看到孩子的笑容，或是跟孩子經歷一個或大或小的矛盾，都能清晰地知道正在發生什麼，而更少地被情緒裹挾——這將幫助家長覺察當下，並對當下有更友善的態度，這些都會體現到你的行為、態度、溝通的品質上，對你自己和孩子會有積極的影響。

通常來說，如果家長常常進行正念練習，孩子會比較容易因此感興趣，一起進行練習。一般5歲以上的孩子就可以開始一些正念練習了。

2.提高專注力的方法 下面介紹提高專注力的兩種方法。作為家長，我們需要對 孩子天生就有的專注力有更多的覺察，當孩子處於專注的狀態中 時，不要過多進行干擾。

舒爾特方格（Schulte Grid）通過動態的練習鍛鍊視神經末梢，可以用來培養注意力集中、分配、控制能力等。訓練時，請孩子在每張表中按字元順序，迅速找全所有的字元。不同年齡段的孩子，有不同的訓練設定，對此，家長們可以進一步了解。

生活中的正念

在生活的許多場景中，父母都可以和孩子一起進行正念練習：呼吸練習、正念飲水、正念進食……把覺察和接納帶入當下，這個當下的生活時刻就擁有了正念的品質。

你可以提醒孩子，專注於當下正在進行的事情，完成一件事，再做另一件事，享受內心的靜定。

你也可以經由對身體的感官的覺察，協助孩子培養當下的專注力。比如，你可以和孩子一起進行正念行走。家長可以先做示範和講解，提示孩子留意腳底跟地面接觸的感受，覺察身體移動帶來的各部位細微的變化，以及身體各個部位是如何精密配合，以完成這個看似平常的動作的。

簡言之，生活中的非正式正念練習，本就是對專注力很好的培養。

生活的挑戰、心靈的風暴

像狂風、似暴雨

我們有時會迷航

但，我們的心底深處

有深沉的寧靜

有可以隨時探訪的自由原野

願每位養育者都能享受這份正念養育的品質

穩定、寧靜、潤澤

滋養自己，也滋潤孩子的心

END

父母作業

1.當孩子出現自身無法處理的情緒時，正念養育的理念和方法能支援家長做些什麼呢？請運用文中給出的方法協助孩子。

選自：

《特殊時期 特別家教指導 家庭心理支援》

培養優秀老師 塑造智慧父母