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上週末珠珠聽了一節關於專注力主題的課，授課老師付江燕，她圍繞如何檢測孩子的專注力、孩子專注力不集中的原因有哪些、以及如何解決孩子專注力這三個問題進行了充分的講解。珠珠聽完後不由暗喜，我這個當媽的真慶幸能夠在甜甜一歲半就可以學到這些知識，又讓我少走了很多彎路。這次的育兒筆記乾貨滿滿，趕緊把娃交給你的豬隊友，拿著紙和筆跟珠珠玩一玩有關專注力的遊戲吧。

付江燕：心理諮詢師、專注力訓練師、家庭教育高階指導師、兒童學習能力與注意力研究專家。（圖片源於網路）

如何檢測孩子的專注力

付江燕老師在剛開始的10分鐘時間裡和我們做了一個數字倒數法的小遊戲，她用這個遊戲來檢測我們每個人的專注力情況。快拿起紙和筆，你也試試看。

遊戲的規則是：

從300開始倒數依次減3，在紙上寫出得數，如297、294、291……一直寫到0為止。計時。30秒內完成者，專注力優；30-60秒內完成者，專注力達標；90-120秒內完成者，專注力需要提升；120秒以上完成者，專注力差。

專注力測試的具體方法

其實，這個數學倒數法的小遊戲不僅可以測試專注力，還可以培養專注力。剛剛的遊戲規則比較適合四年級以上的孩子。四年級以下的孩子，可以適當的降低難度。比如，從100開始倒數依次減3。更小的孩子也可以先從20開始倒數。這個遊戲的有趣之處就在於：咱們家長可以根據孩子的數學水平適當的調整遊戲難度。

影響專注力的四大因素

測試完專注力以後，如果你家娃的專注力為優，以下的內容就不用看了，麻煩出門右拐哈。如果你家娃的專注力還差那麼一點火候，那咱們一起來探討探討孩子為啥專注力不集中這個問題。付老師給咱們總結了影響專注力的四大因素，看看你家娃中招了幾個？

原因一：母親孕期情緒不穩定

付老師認為母親在孕期情緒不穩定會對胎兒的專注力造成一定的影響。昨天剛讀完一本《養育男孩》這本書，作者史蒂夫.比達爾夫（著名的醫生和心理學家）也認為一個孩子長大後的狀態取決於他媽媽當時懷孕過程中的狀態。如果這個媽媽在懷孕時，有著非常大的壓力或者心情不穩定，那麼這個孩子長大以後就有可能出現注意力不集中等問題。所以孕媽們在孕期保持一個良好的心態，才是讓孩子實實在在地贏在了起跑線上。

原因二：出生方式對專注力的影響

嬰兒的出生方式無非就兩種，一種是順產，一種是剖腹產。透過順產的方式出生的嬰兒經過了產道的擠壓，屬於自然分娩。透過剖腹產的方式出生的嬰兒則沒有經過產道擠壓，按老師的話說：“屬於被迫出生。”剖腹產出生的孩子感統失調的機率會大很多。孩子一旦感統失調，專注力就不那麼集中了。付老師把剖腹產的嬰兒出生時的狀態比喻成：“一個成人正在溫暖的被窩裡睡得很香的時候，突然有一個人把你從溫暖的被窩裡拉出來。拉到冰冷的房間裡。”光是想象我就已經接受不了了，這種感覺有點難受。所以選擇這類方式出生的嬰兒感統很容易失調。感統失調的孩子長大後也很容易注意力不集中。

那該如何改善呢？付老師給出一個簡單有效的方法，就是咱們家長每次在寶寶洗完澡後，都要給寶寶的身體做撫觸。儘量每天堅持做。一說到給娃做撫觸，珠珠不由得想誇誇我家的月嫂。不但教會了我如何給娃做撫觸，還教會我很多有關寶寶作息、飲食、護理等方面的知識。真的是不要太貼心。

原因三：玩具太多導致專注力不集中

話說，你家的玩具多不？都是怎麼擺放的？寶寶的小車有幾輛？好好想想珠珠的三連問。付老師認為幼兒時期的寶寶每次玩玩具的數量不能超過3個，最多一次給他3個就足夠了。如果寶寶身邊的玩具太多的話，會導致寶寶停留在一件玩具的時間很短，這樣很容易破壞孩子的專注力。

那玩具多該怎麼辦呢？咱們家長可以把玩具收起來，每次只給寶寶三個玩具，等寶寶玩膩了，再給寶寶換一兩個玩具玩。總之一次只給寶寶玩三個玩具。

原因四：寶寶在幼兒時期玩遊戲經常被打斷

寶寶在幼兒時期“玩遊戲”探索時，家長經常性地打斷寶寶，會影響寶寶以後的專注力。

寶寶在幼兒時期的探索慾望是比較強烈的，珠珠曾在這篇《寶寶一週歲後，家長一定要知道這四種育兒法！既輕鬆又科學》文章裡提到過。寶寶在探索物質的時候，每天都會把家裡搞得亂亂的，如果咱們家長不想讓寶寶摸到一些物品，一定要提前把它們收起來。不要動不動就打斷寶寶，經常打斷寶寶的探索欲，一方面破壞了寶寶的專注力，另一方面也很容易造成寶寶的自卑心理。另外，在保證寶寶安全的情況下，當寶寶正在很專注的探索一件物品時，家長要做到不打斷，不阻攔。

孩子在和小兔子玩耍，媽媽打斷了孩子

以上就是影響孩子專注力的四大因素。細心的家長會發現這四點因素都是在寶寶0-3歲時造成的。如果家長們不留意，孩子的專注力很容易就這麼悄無聲息地被破壞掉了。

看到這裡你是不是有一種想要把孩子回爐重造的感覺？彆著急，都還有商量的餘地。雖然破壞孩子的專注力不可逆，但咱們還有補救的方法在。付老師總結了訓練孩子專注力的8大方法，一起往下看。

訓練孩子專注力的8大方法

方法一：舒爾特表格法

目的：訓練學生的視覺注意力廣度。

這個方法也很簡單，只需要咱們家長拿出一張白紙和一支筆，然後畫一個5×5的表格，如下圖。你和孩子一起玩數數字的遊戲，從1數到25，要一邊指一邊數，手、眼、口同步進行。看誰數得又快又準確。等孩子玩熟兒以後，再適當地調整遊戲的難度。比如6×6，7×7……

當然，舒爾特表格法也有許多可延展性的玩法，比如古詩類的舒爾特表格法等。

方法二：找數字法

找出連續重複出現的數字。

比如：28374833384449373939993737666……

咱們家長不要單純讓孩子自己找呀找，這樣孩子的熱度不超3分鐘，珠珠建議咱們家長也要積極地參與進來，要以遊戲的形式和孩子一起互動。既調動了孩子參與的積極性，無形之中也提升了孩子的專注力。一舉兩得。

方法三：念顏色法

讀字型的顏色，不讀字

方法四：小黑點

在一張紙上點一個綠豆大的黑點，讓學生拿起來，距離眼睛20釐米處進行盯視，不準眨眼睛，不準移動眼球，仔細觀察這個黑點，看一看能發現什麼？這個遊戲珠珠不推薦，因為很容易導致孩子眼睛散光。當我們長時間盯著某一件東西時，也很容易造成視覺疲勞。所以不推薦。

方法五：聽故事記“的”字

目的：訓練孩子注意力的穩定性。

這個遊戲特別適合晚上，咱們家長在給孩子進行繪本閱讀的時候，或者是給孩子講睡前故事的時候進行。今天晚上就可以和孩子一起做這個專注力的小遊戲，當你讀書本里的故事時，讓他仔細數一數你一共讀了幾個“的”。這時候孩子的專注力會出奇的好。需要注意的是，咱們家長每讀一段故事就要結束，因為難度係數不大，孩子會更願意繼續遊戲。這也是有些老師在上課時引導孩子更加專注的一種方法，就是帶著問題給孩子上課，孩子的專注力會比平時好很多。

方法六：圈數字法（根據要求做題）

（1）家長列出一個隨機表（表中數字的多少和排列順序可以根據學生的實際情況自行確定）

如5 4 3 7 9 2 5 7 6 3 0 8 1 3 4 6 6 7 1 2 3 8 7 4 0

（2）找“3”字的能力。目的：訓練注意力的指向性和集中性。

（3）找“3”前面的一個數字。這是對注意轉移力的一種訓練。

（4）找“3”字前面的“7”字。這種訓練有助於發展注意的選擇性。

（5）找“3”和“7”中間的偶數（或者奇數）。目的：在於提高注意的分配能力和擴大注意的廣度。

訓練中應當注意，每一種訓練都需要在三分鐘內完成，每次，連續練習的時間約為20分鐘。

方法七：找聲音法

1. 到菜市場、超市或商場用手機錄製一段時長為8分鐘左右的錄音，在一個相對比較安靜的環境裡播放給孩子聽，讓孩子分辨聲音的種類以及內容，並記錄下來。每天重複練習。

2. 晚上臨睡前，讓孩子躺在床上聽室外的聲音，從室內到室外，再有室外到室內找聲音。

方法八：冥想法

關於冥想：

英文是meditation，是瑜伽中最珍貴的一項技法，透過簡單的練習，即可幫助人們告別負面情緒、提高專注力，重新掌控生活。科學實驗證明，冥想後，大腦皮層的活動明顯少了很多。

冥想的首要條件是要有一個相對安靜的環境，你可以不放任何的音樂，只是觀察自己的呼吸，以第三者的態度觀察自己的念頭，不要被念頭帶著走，慢慢地，你會發現，念頭越來越少，大腦越來越清晰。用這個方法來訓練專注力簡直是老少皆宜。珠珠建議我們每個人堅持每天冥想5-10分鐘。

以上都是訓練孩子專注力的方法，並不是每一種都適合你家孩子，你可以試著每天和孩子玩其中的一種遊戲，觀察孩子對哪種遊戲更感興趣。再根據孩子的興趣進行專注力訓練就會事半功倍啦。

珠珠溫馨提示：每天遊戲互動3-5分鐘即可，最多不超過20分鐘，每天堅持才是最重要的！每天練習，讓孩子拉開與同齡人的差距！