說到孕婦，很多人都覺得是“大腹便便”、“行動緩慢”，根本和運動沾不上邊。

還有的人受某些宮鬥劇的影響，覺得不小心摔一下孩子就會“沒了”，孕期總是謹慎再謹慎，生怕對孩子有不好的影響。

而有些人懷孕則沒那麼“矯情”，該跑跑，該動就動，生下來的孩子反而“活蹦亂跳”的。

那麼孕期到底能不能運動呢？什麼樣的人不適合運動？

一、孕婦能運動嗎？孕期運動到底有沒有用？

對於孕婦能不能運動的問題，直接說能或不能，都是不負責任的表現。

但我要告訴你，孕婦運動好處多到你想不到，至於能不能運動，要根據自己的身體情況，量力而行。

1、懷孕期間不能運動的人群

對於孕婦來說，運動是有一定風險的。

以下人群，不建議在懷孕期間運動

具有嚴重的肌肉或關節問題的人具有心臟病或高血壓、非常超重或體重不足的人有過流產史、子宮頸功能不全病史的人有早產史、出現持續出血的跡象的人有胎盤問題，包括胎盤前置問題的人

上述高風險人群，如果孕期想要運動，最好在醫生的指導下進行。

而沒有上述病史的孕婦，可以放心的進行孕期運動了。

2、孕婦運動有哪些好處？

孕婦運動，對於媽媽和寶Bora說，都是一件利大於弊的事情。

（1）對孕婦的好處

第一，懷孕期間進行適量的運動，可以最大程度的減少疼痛和便祕，讓孕媽睡得更香，同時也可以降低患妊娠糖尿病的概率。

第二，懷孕期間養成的鍛鍊習慣，有利於孕媽的產後恢復。

第三，運動會幫助人身體產生一種叫內啡肽的化學物質，這種物質會使人感覺更“快樂”。因此，孕期運動可以降低產後抑鬱發生的概率。

（2）對寶寶的好處

第一，讓寶寶的大腦更聰明

加拿大蒙特利爾大學曾經在2013年發表過一項關於嬰兒認知發展的研究：

A組：每週三天，至少進行20分鐘中等強度心血管鍛鍊的孕媽們，比如散步和慢跑。

B組：每天久坐的孕媽們。

在寶寶出生之後，測試其一個月大時對聲音的反應，因為這是衡量認知發展的標準。

測試結果發現，運動型母親所生的嬰兒大腦功能更成熟 、更先進。

第二，寶寶的心臟會更健康

研究發現，每天至少鍛鍊30分鐘，每週鍛鍊三天的孕婦，測試胎兒心率的結果會更低。

而當這些孕媽寶寶出生一個月再接受檢測時，他們的心率依舊偏低，這意味著他們的心臟更健康。

第三，寶寶不易肥胖

愛運動的媽媽，生出的孩子體重會相對較輕，長大後也不容易肥胖。

科羅拉多大學公共衛生學院副教授Dana Dabelea博士曾公開表示：

“產前運動可以減少母親為嬰兒提供的葡萄糖和脂肪，幫助他們更好地成長。”

懷孕的第三個月，嬰兒大部分脂肪組織開始發育，這時候進行運動，會給對寶寶的“體脂率”做出巨大的貢獻。

二、適合孕婦的運動大全

既然孕婦運動有那麼多好處，哪些運動適合孕婦呢？

1、禁止的運動

懷孕時應該避免劇烈的運動。

比如潛水、騎馬、仰臥起坐，騎單車還有任何可能導致腹部鈍器損傷的接觸性運動。

2、推薦的運動

（1）散步

建議每週至少三天，每天散步半小時。公園、小區樓下都是很好的選擇。一直到生產前，你都可以保持有規律的散步。

如果覺得去外面散步太危險了，可以在家裡的跑步機上進行。

（2）產前瑜伽和普拉提

產前瑜伽可以提高你的靈活性，而且通過輕柔的動作和強調呼吸、冥想，它還可以讓你的情緒更平靜。

普拉提有助於保持腹部肌肉緊張，減少因為肚子越來越大造成的背部疼痛，同時有利於順產。

但隨著月份越來越大，要避免過度扭曲和扭動你的腹部，需要長時間仰臥以及倒立的動作也不要做。

（3）力量運動

很多孕媽可能擔心，力量運動會不會導致關節損傷？甚至對寶寶有危害？

事實上，2011年喬治亞大學的一項研究發現，哪怕是很少運動的新手孕婦，低強度到中等強度的強度計劃力量訓練也是安全的，比如俯臥撐和深蹲。

最重要的是，尋找一個專業的教練，教你怎樣正確發力。

綜上所述，孕期是可以運動的，還有很多意想不到的好處。

如果你孕前就有健身習慣，不妨保持。如果沒有，那就從最簡單最輕鬆的散步開始吧~

一個健康的身體，是孕媽送給寶寶最好的禮物。

小果君將及時為您回覆解答