晚睡但是早起，並且起很早晚睡依然入睡難夜醒頻繁、睡得不踏實半夜起來玩晝夜顛倒等

因此，對於嬰幼兒來說，國際慣例是推薦晚上7點至早上6點之間睡覺，根據中國國情，一般也是建議最晚不要超過8點，即20點到7點之間睡覺。

那麼，怎麼調整“時差”呢？

入秋了，現在就正是調整嬰幼兒作息的好時機呢！

秋季時生物鐘進入新的調整期

我們的生物鐘是和節氣密切相連的，準確說，是光照的時間，即太陽升起和落下的時間影響了我們的生物鐘。

“一年之計在於春”，從春天開始，太陽升起得越來越早、落下得越來越晚，我們早上起床也變得越來越容易，所以我們能精神滿滿地投入新的一年。

到了秋天，天亮的時間開始逐漸推遲，天黑的時間卻在逐漸提早，白天光照的時間縮短，相應的，我們也開始感覺到疲倦，早上總是想賴會兒床，起床越來越難。

所以我說，秋天是一個調整嬰幼兒睡眠作息的好時機，抓住他們越來越睏倦、電量減弱的機會，打贏這場作息翻身仗。

那麼，嬰幼兒作息應該怎麼調整呢？第一步，設定適合嬰幼兒年齡階段的作息時間表

下圖是一個嬰幼兒睡眠總量的建議：

1歲以內我們建議7點半左右入睡，1歲以上可以酌情延遲到8點半左右。那麼，對應的起床時間就是早上7點左右。

接下來，半歲以內的小朋友還有上午覺、中午覺、傍晚覺三次白天睡眠。半歲開始傍晚覺逐漸消失，1歲開始上午覺逐漸消失，最終全天只保留午覺（有的小朋友從3歲開始，午覺也會逐漸消失）。

第二步，從早上開始

作息的調整要從早上開始，根據時間表的安排按時起床。

習慣了晚起的寶寶會不適應、抗拒、有起床氣、哭鬧等等，都是正常的。咱們早上也一樣起床難嘛。

習慣了早醒的寶寶，我們也要按時間安排來。媽媽們可能會覺得奇怪，他都起床了，我怎麼按時間表來呢？其實就是說，沒到起床的時間，即便他醒了，我們也不給他起床的環境，比如：

不會開燈、不會拉開窗簾，依然維持夜間的環境不給他換衣服、起床不和他語言互動、玩耍能接覺就讓他繼續睡，哪怕只能再睡半小時也行，讓他明白他是又繼續睡著了以後才到起床時間如果可以，爸爸媽媽裝睡不理

總而言之，就是要把寶寶的早醒當做夜醒來對待。

第三步，按照作息表來安排全天

早起以後，全天吃奶、小睡的時間都相應提前，晚上的睡眠時間也隨之提前，整體作息都要按照時間表來執行。

當然，早醒的寶寶可能會出現還沒到點就困了的情況，這種情況下，我們不要讓寶寶過於隨意，想睡就睡、想吃就吃，這樣的話整體作息就更亂套了。

正確的做法是，如果離時間表只差半小時，那可以直接進入下次小睡；如果間隔時間還比較長，那麼我們可以讓寶寶打個小盹兒，比如在推車上、爬爬墊上睡一會兒，或者帶他出去玩一圈，消除一下睏意。

同樣的，如果寶寶在接下來的小睡中出現睡得時間過長的情況，也要喚醒，避免接下來的作息安排錯位。

1歲以內的小寶寶要特別要注意傍晚覺的安排，一般來說，我們建議傍晚覺不超過5點半入睡，睡眠時間不超過45-60分鐘。隨著月齡的增加，睡上半小時就夠的情況也很常見。因為過晚、過長的傍晚覺，會直接推遲夜晚入睡的時間，甚至有可能讓寶寶養成晚上睡一會兒又起來玩的習慣。

第四步，晚上提前進入睡眠儀式

習慣了晚睡的小寶寶，我們可以根據時間表提前進入睡眠儀式，在吃奶洗澡之後，安靜地躺在床上，爸爸媽媽可以和寶寶做一些溫馨的互動，講講故事一類，幫助寶寶平靜下來，做好入睡的準備。

第五步，如果“時差”過大，可以逐步調整

比如寶寶平時習慣了早上10點起床，一下子調整到7點起，那肯定很難，一整天都會情緒糟糕，吃喝亂套。因此，對於這種“大時差”，我們可以採取逐步調整的方式，比如：

每次我講作息的時候，都會有媽媽給我留言說，我家寶寶就是喜歡晚睡晚起，我也喜歡睡懶覺，我覺得挺好，或者說，7、8點就睡覺太早了，不合理，我7點才到家還沒吃晚飯呢！

每個人有每個人的生活方式，咱們一家人都還作息不同呢，更何況天底下所有的寶寶，不可能都是一模一樣的作息。只是呢，良好的作息對於寶寶的生長髮育一定是隻有好處沒有壞處的。

所以，如果寶寶的作息你覺得沒問題，你能接受，沒有困擾，寶寶也睡得香吃得好，那不調整也沒問題。但如果寶寶晚睡、夜醒頻繁、平時哭鬧多、入睡難，已經讓你精疲力盡、疲於應付，寶寶自己情緒不穩定的話，那就需要作出改變了哦！

加油！