相信孕媽們都有這種體驗，自打懷了寶寶後，經常忍受失眠的困擾，晚上睡不著、睡不好，導致白天沒有精神，使得本就讓人疲憊的孕期更是異常辛苦。特別是到孕晚期的時候，孕媽的肚子越來越大，睡覺也就越來越辛苦，常常會有半夜驚醒，然後半宿半宿睡不著的情況發生，這種失眠的痛相信是每個孕媽都不願提起的經歷。所以為了保證孕媽們在孕期能有個高品質的睡眠，我們就先從最基礎的方面著手，助孕媽一夜好眠吧！

合適的睡姿

普通人睡覺的時候，都是怎麼舒服怎麼來，睡覺姿勢可以說是五花八門，什麼樣的都有，畢竟選擇自己舒服的姿勢會更容易入睡。而孕媽就不同了，由於要顧著肚子裡的小寶寶，孕媽睡覺的時候總是格外小心，不敢隨意翻動，生怕會因為自己的睡姿會傷害到寶寶。所以睡覺的時候選擇什麼樣的睡姿也是讓孕媽們苦惱不已，其實，孕媽們大可不必如此焦慮，只要不壓迫到肚子裡的胎兒，孕媽的睡姿可以隨意一些。但到了孕後期，孕媽肚子很大時，孕媽就儘量選擇側臥，若是擔心睡著後會胡亂翻動，可以選擇用軟枕頭託襯腹部，這樣就不用擔心會壓著寶寶了。

放鬆心情

孕期總是會有各種各樣的狀況發生，使得孕媽的身體面臨著重重的考驗，讓孕媽們應接不暇。所以孕媽很容易變得情緒波動，不能控制，而這樣的情緒會直接導致孕媽失眠、睡不好，然後長期睡不好又會反過來影響孕媽的心情，往往會形成惡性迴圈。因此，如何控制調節自己的情緒，真的很重要，建議孕媽平時可以多看看書、聽聽音樂，放鬆舒緩自己的情緒，沒事兒的時候也可以出門去溜溜彎，多和大家溝通交流，這對緩解孕媽情緒也會有幫助。

睡前準備

想要晚上能夠早點進入睡眠狀態，孕媽就要做好相應的睡前準備，避免在睡前情緒太過興奮，也不宜在睡前吃太多。孕媽可以選擇做一些簡單的拉伸動作來放鬆身體，也可以嘗試用熱水泡腳，或者喝熱牛奶，聽舒緩的音樂，這些都能有效的改善孕媽睡眠問題。總之就是給自己營造一個良好的睡眠氛圍，然後儘可能的放鬆身心，這樣也就能讓孕媽睡個安穩、踏實的好覺了。

每個孕媽都很不容易，所以我們要儘可能的為孕媽創造好的生活環境，包容理解孕媽的情緒，為孕媽排憂解難，讓孕媽早日生下小寶寶！