姐妹們，大家都知道，在一般情況下，順產的寶媽坐月子的時間是42天，在這42天內，對寶媽的方方面面都一定要照顧到，尤其是飲食方面。

但是每個寶媽的體質不一樣，以及寶媽在分娩時受到的損傷不一樣，產後恢復所需的營養自然也就不一樣，那麼許多月嫂姐妹和寶媽都很想問的幾個問題來了：

順產寶媽坐月子應該怎麼吃？應該吃什麼月子餐？

1.適量多吃蛋肉，保證優質蛋白的攝入。

在坐月子期間，媽媽們不僅要給寶寶提供充足的奶水，還要補償身體在妊娠、分娩時的營養損耗，促進身體各方面的恢復。所以，要比平時攝入更多的優質蛋白。

提示：這裡的“多”不等於“狂吃猛補”，建議比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等，但不應過量。

2.適量多喝湯水或牛奶。

母乳中85%都是水分，如果媽媽水分攝入不足，會直接影響泌乳量。所以，媽媽們可以適當多喝些湯湯水水，另外，湯水中含量最高的是水分，並不能有效補充優質蛋白，因此，媽媽們在喝湯的同時，不應該把“湯渣”捨棄。

另外，為了增加母乳的營養密度，確保寶寶獲得足夠的鈣質，建議媽媽每天喝500毫升牛奶。

3.保持清淡飲食。

在很多人的概念裡，飲食清淡=喝粥、吃素、不吃葷。實際上，飲食清淡是用來形容烹飪方法的，而不是用來形容食物種類的。真正的“清淡飲食”，是在飲食多樣化的基礎上，合理搭配營養，葷素都可以吃，但要少油、少糖、少鹽、少辛辣，避免煎、炒、油炸。

產褥期吃得清淡豐富，不僅能避免攝入過多的脂肪和熱量，還能確保母乳中的營養更易被寶寶消化吸收。

4.確保營養均衡。

要想做到真正的營養均衡，那就不能只吃葷、不吃素。每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗細糧都來點，少吃多餐，食不過量，既能確保營養豐富均衡，又能促進消化吸收，一舉多得。

其實，月子餐和我們平時提倡的健康飲食差別不大。按照以上幾個原則來吃，那就能達到“科學、營養”的水準，保證寶媽的身體健康了。

常說能夠做好月子餐，征服寶媽“刁鑽”的胃口的月嫂姐妹才能拿到高薪，可見月子餐真的很重要。經常有姐妹在微信和我吐槽，說月子餐太難了，不知道怎麼做才能色香味俱全。

今天，我就教給大家幾款美味的月子餐，保管學會的姐妹高薪上戶，一起來往下看！

1.鯉魚豆腐湯

材料：

鯉魚1條，豆腐2塊，薑片5-6片，料酒少許，鹽適量，蔥適量

做法：

新鮮鯉魚，清理清洗乾淨，打上花刀。放點姜和少許鹽，料酒醃一下。豆腐切成一小塊正方塊、生薑切薄片。砂鍋裝一半的水燒至開，炒鍋燒油至熱放魚兩面煎至黃色。砂鍋水開倒油放入薑片，放魚，砂鍋蓋上蓋燉15分鐘。放入鹽、再放豆腐燉5分鐘，關火最後撒上點蔥。

2.燉豆腐豬蹄香菇

材料：

豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個(約1000克左右)，鹽10克，薑絲5克，味精3克。

做法：

淨豬蹄去淨毛，清水洗淨，用刀斬成小塊，待用。把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘，用清水洗淨，切成小塊。將絲瓜削去外皮，清水沖洗淨，切成薄片。把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟後，洗淨。將豬蹄置於洗淨的鍋中，加水約2500克，於爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，並加入鹽、薑絲、味精，再煮幾分鐘後即可離火，分數次就可以出鍋了。

3.田園蔬菜湯

材料：

番茄 、玉米 、南瓜 、香菇、 西蘭花、青菜、 豆腐、 木耳

做法：

番茄香菇切丁，玉米切薄段，其他菜洗淨備用。鍋燒熱，倒入一點油。放入番茄翻炒出沙，再放入香菇炒出香味，加一點花椒粉。加水，放入切好的玉米、南瓜，小蘑菇，大火燒開。水開後放木耳豆腐，加一小勺鹽，煮的差不多放西蘭花、青菜。煮好後，放點鹽就可以出鍋啦。