90%的媽媽們孕期都會擔心產後身材走樣，多吃怕胖，少吃又怕胎兒發育受影響，所以到底怎麼吃可以兼顧胎兒正常發育，媽媽們長胎又不長肉的呢？

其實從專業角度來講，孕媽媽們孕期體重也是要進行監測的，孕期不宜太胖也不宜太瘦。

孕期體重增長過快容易引起併發症，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等，也可能導致胎兒過大，不利於後期生產。

所以孕期如何科學控制體重，也是很有講究的，根據世界衛生組織（WHO）推薦的國際統一使用肥胖分型標準，體重指數BMI＝體重（千克）／身高（m）的平方。

媽媽們可以根據上述計算方法，計算自己的孕期體重，然後參考以下標準適當增減即可：

那麼即使知道自己孕期的標準體重後，又該如何制定飲食呢？這裡也為媽媽們整理了孕期不同階段的健康飲食注意事項——

孕早期

孕早期媽媽們會出現一些妊娠反應，如噁心嘔吐、食慾不振等，這時媽媽們吃東西基本沒什麼胃口，早期胎兒生長髮育速度也較緩慢，所需營養與孕前差別不大，所以早期不必過度強調飲食補充，這階段只要能吃東西就好，想吃什麼就吃什麼。

但注意最好是吃一些易消化的糧穀類食物、蔬菜水果等，如米、面、雜糧、牛奶、蛋類，保持清淡爽口、避免刺激。

孕中期

孕中期胎兒發育加速，母體生殖器官發育加快，營養需求更高，此時要注意這些事項：按時吃葉酸，多吃含鐵豐富的食物；孕吐嚴重的媽媽們，建議少吃多餐，保證一定量碳水化合物的攝入。

可以適當增加魚、禽、蛋、奶、維生素等的攝入，多吃綠色蔬菜。

孕晚期

孕晚期胎兒增大，媽媽們體重到達最大值，此時即使沒怎麼吃東西，體重也會迅速增長，一些媽媽還可能出現水腫、胃灼痛、腿部抽筋的情況，這些都是正常現象。

這一階段在飲食方面，只要保證營養和熱量的供給，如有水腫或高血壓的孕婦要嚴格控制食鹽的攝入，穀類保持400-500克，肉禽蛋白可以增至150-200克。

除了這些，其實飲食上基本也沒那麼多講究，有人可能疑惑，那到底孕婦有啥忌口的？關於這個問題，有必要闢個謠了。

還有一種說法是孕期不能喝咖啡，這個也太絕對了，孕期不是不可以喝，是要少量，孕婦每天的咖啡因攝入量不要超過200毫克。控制不好的話，建議還是別喝！

還有一些關於孕期吃葡萄寶寶出生眼睛會很大，諸如此類的說法都是沒有科學依據的，寶寶眼睛大小還是取決於遺傳基因，跟吃的食物沒太大關係。同理，孕婦吃醬油也不會讓寶寶面板變黑。