不少孕婦從孕中期開始，日常生活逐漸受到影響，尤其是睡眠。孕期激素、胎兒重量、心情不適或者擔憂焦慮等方面的原因，會讓很多孕婦的睡眠品質下降。

此外孕期飲食也是很重要的一方面，那麼，睡前有哪些錯誤的飲食方式會讓孕婦的睡眠變糟糕呢？

1.吃得太飽

家人總想把最好的都端來給孕婦吃，一人吃兩人補，不讓孕婦有一分鐘的飢餓感，從晚餐到飯後水果，再來個夜宵，基本上嘴巴不停歇，以至臨近睡前，肚子還是撐著的。

過多的食物會增加胃腸消化的負擔，短時間內攝入食物越多，消化的速度越慢慢，等到犯困的時候，胃腸卻還在“兢兢業業”地工作，輾轉反側，無法入睡。

其實在孕期，不用在晚上一味增加食物的數量，而是要保證吃進去的每一口食物的品質。選擇營養素密度比較高的食物（營養素多，熱量低），既能補充身體所需，同時消化速度較快，熱量也不會超標。

建議孕婦睡前2小時不再進食食物，不再給胃腸增加消化負擔，擁有一個好睡眠。

2.重口味、引起不適的食物

晚餐不要吃得過於辛辣、刺激，因為大多數辛辣刺激的食物會加重消化負擔，中醫認為容易產生胃熱、胃火，比較明顯的感覺是全身燥熱不安，翻來覆去睡不安穩。

另外過甜、過鹹、辛辣刺激等食物會增加身體的耗水量，大量喝水，又會導致頻繁起夜，而不喝水則口渴難耐，影響睡眠。晚餐清淡可減少口渴的頻率，也可以避免大量喝水。

還有一些食物容易引起脹氣，比如洋蔥、甘薯、豆類等。具有乳糖不耐受症的孕婦要避免晚上飲用牛奶，以免因脹氣、腹痛等不適引起胎動明顯，影響入睡。

3.興奮神經的食物

咖啡因具有興奮神經、利尿的作用，對咖啡因比較敏感的孕婦，下午或者晚上食用含咖啡因的茶水、巧克力、咖啡、提拉米蘇或者奶茶等，容易受其影響，遲遲無法入睡。有些胎兒也會明顯胎動頻繁，加重孕婦不適。

雖然目前並沒有嚴格限制孕婦不能吃含咖啡因的食物，但是咖啡因確實會影響部分孕婦的睡眠以及身體健康情況，因此建議孕婦在孕期儘量少接觸或攝入含咖啡因的食物。

4.喝太多水

孕婦本身因為胎兒不斷長大的關係，子宮壓迫腸道，容易出現尿頻。

而睡前飲用過多的水會增加尿量，尿意會硬生生地把你從睡夢中叫醒，讓你起來解放膀胱。等到回來睡覺，卻發現精神恢復，又要艱難地給自己入睡暗示。

孕中期的日常補水量建議控制在1700~1900毫升，比孕前稍多200毫升左右。但可以把喝水的時間往前挪，往白天移。

晚上的補水原則是晚餐正常吃飯喝湯，過了晚飯之後，每個一兩個小時少量補一次水即可，只需正常滋潤喉嚨和解渴，小口飲水。另外，睡前的最後一件事是排尿，讓你的膀胱預留充分的空間儲存尿液到天亮。