孕婦的睡姿和胎兒的睡姿一樣重要，姿勢錯誤會給孕婦和胎兒都帶來危害。

執筆：張大貓

定稿：歐陽比文

懷胎十月從來不是件輕鬆的事兒，孕婦不僅身體上承受著不適，同時還有很大的精神壓力，這還不算，日常的一舉一動也要十分小心在意，稍有不慎就可能傷到胎兒。

單拿睡覺這件事來說，就讓很多孕媽頭疼，姿勢稍有不對就可能影響到腹中的胎兒健康。

前兩天還有人在群裡說，一覺醒來發現自己居然是平躺的姿勢，瞬間嚇出一身冷汗，好在胎兒胎動還挺正常。

咱們今天就來說說孕期睡姿的那些事，看看睡姿的不同都會產生哪些不良影響。

孕婦一定要避免的2大錯誤睡姿

懷孕看起來沒啥，但其中要注意的細節有很多很多，哪怕是孕媽的睡姿不合理，都會影響到自身和胎兒健康。

可別小瞧了睡姿不當，這直接關係到子宮的血流量，輕則會影響胎兒的生長髮育，重則會導致胎兒出現難產、畸形甚至是死亡的情況。

尤其是下面這2種睡姿，對於孕媽和胎兒來說都十分危險。

1）錯誤睡姿1號：“趴睡”

趴睡最明顯的弊端就是會壓迫腹中胎兒，限制了寶寶在腹中活動的空間，不僅如此，還有可能給娃造成缺氧，引起窒息。

這種錯誤睡姿是不建議孕媽任何時候使用的，哪怕是胎兒尚未成型的孕初期。

2）錯誤睡姿2號：“平躺睡”

相對來說，平躺睡可能會更舒服一些，但這種睡姿依然是十分危險的，有的人可能會不明白，這又不想趴著壓迫胎兒，平躺有啥不行的呢？

平躺的姿勢會把子宮的整個重量全部都轉移到後背、腸道以及主動脈上，時間一久會導致孕婦出現背痛，還容易消化不良，甚至影響呼吸以及血液的迴圈。

研究表明，孕28周如果依然採取仰臥的睡覺方式，那麼胎兒的致死風險將會提升2.6倍。

尤其在孕晚期，如果依然採取這種睡姿壓迫動脈，很可能對寶寶也造成影響甚至是傷害。因此孕期睡覺一定要避免平躺。

孕期不同階段，應該採取不同的睡姿

1）孕早期（懷孕1-3個月）

這個時期應該以仰臥為主，側臥為輔的方式，也可以藉助孕婦枕。

孕初期胎兒發育的還不大，對孕婦的影響也不算大，外力或者自身的壓迫都很少會影響到胎兒，因此這時可以選擇最舒服的仰臥睡姿，畢竟下次仰臥睡眠可能要等很久以後了。

隨著月份的逐漸增加，孕媽可以採用大號的U型枕來幫助自己側臥，把腿和肚子抬起來到一定的高度，這樣睡眠也會更容易些。

2）孕中期（懷孕4-7個月）

這個時期推薦使用側臥的睡姿，同時配合U型枕來減輕水腫。

這階段的孕媽一定要注意保護好自己的腹部，千萬避免外力的直接作用，這時期的孕婦如果採用平躺的姿勢，很容易會出現腰疼的情況，因此多數時候都應儘量採取側臥的睡姿。

側臥時最好使用U型枕，可以幫助肚子和腿部有依靠，減輕負擔的同時還能有效減少水腫。

3）孕晚期（懷孕9-10個月）

孕晚期睡姿尤為重要，因此推薦左側臥的姿勢，還要注意墊腰墊腿，以便減緩疲勞感。

孕晚期睡姿對胎兒和孕媽自身健康安慰都有極大的影響，因此儘量採用最安全的左側臥位。

這樣既能減少子宮壓力，增強血液迴圈，保證胎兒的營養，又能改善子宮右旋的情況，有效促進胎兒發育。

另外，孕晚期因為肚子變太大的緣故，很多孕媽都會有腰部不適的感覺，推薦採用小枕頭墊在腰下的方式來減緩疲勞。

孕晚期如果出現嚴重的水腫，也可以將小枕頭或者沙發墊墊在腿下，幫助減緩疲勞，消除水腫。也十分有利於睡眠。

如果孕媽因為身體不適的原因出現失眠的情況，千萬別太焦慮，這是正常現象，只是自己的身體還沒習慣，慢慢的都能調整恢復。