孕期補鈣很重要。鈣有利於準媽媽的骨骼更新和胎寶寶的骨骼生長，此外還在神經和肌肉功能中發揮重要的作用。缺鈣可能會引起小腿抽筋，腰腿疼痛。

補鈣除了要多吃富含鈣的食物，還要學習其他一些小技巧，讓補鈣的效果事半功倍。下面我們就來具體說一說。

什麼食物可以補鈣？

有些食物的鈣含量比較高，比如奶類、豆製品、蝦皮、芝麻醬等，大家可以多吃一些。

吃什麼能促進鈣吸收？

維生素 D、奶類中的乳糖和蛋白質中的部分氨基酸都是鈣的“好朋友”，可以促進鈣吸收，要注意補充。

維生素 D

維生素 D 可以促進腸道、骨骼和對鈣的吸收，還可以降低腎臟對鈣的排洩，所以在補鈣的同時要注意補充維生素 D。

平時要適當晒晒太陽，因為紫外線照射面板時身體會生成維生素 D。晒太陽時儘量露出胳膊等面板，讓紫外線照射到。

優質蛋白質

蛋白質中的部分氨基酸，比如賴氨酸、精氨酸、色氨酸，也可以促進鈣吸收。

所以，在補鈣的同時不要忽略了優質蛋白質，比如肉、蛋、豆的攝入。

吃什麼會阻礙鈣的吸收？

一些物質是鈣的“天敵”，會影響鈣的吸收，比如草酸、植酸、過多的脂肪。

草酸

草酸主要存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、莧菜、芹菜、韭菜等，它們會和鈣結合，影響鈣的吸收。

吃綠葉蔬菜之前可以先焯水再烹飪，去除部分草酸。

過多脂肪

過多的脂肪會和鈣結合形成脂肪酸鈣，影響鈣的吸收。

平時飲食不要過於油膩，少吃油炸、煎炸的食物，少吃或不吃肥肉、豬油、牛油等動物脂肪。

礦物質

鐵、鎂等礦物質和鈣會相互影響，干擾彼此吸收。

如果準媽媽需要吃鈣劑、鐵劑，最好不要同時吃。