話說，女本柔弱為母則剛，說的是女人孕育生命之後性格上的蛻變。但其實，生命的孕育對於女性身體本身更是影響巨大，且不說什麼身材變形，面板變差等看得見的變化。還有一些“生孩子副作用”更是讓廣大母親有苦也說不出，比如前段時間我們講過的漏尿。今天，我們再說一個困擾超一半寶媽的產後困擾：便祕。

產後上廁所不那麼痛快了？小心碰上了產後便祕！

據統計，約58%的寶媽會碰到產後便祕。便祕這件事，我們再熟悉不過，通常與我們的飲食結構密切相關。不過對於寶媽的產後便祕，則是實實在在的“犧牲”。因為都是生孩子所帶來的“副作用”，不管你是順產還是剖宮產，都可能遇上！

我們都知道，十月懷胎很是辛苦，在這個過程之中，隨著胎兒的發育，子宮被慢慢的撐大，腹部快速隆起，佔據了腹腔絕大部分的空間。帶來的影響除了膀胱被壓縮，出現尿頻外，還會導致腹部肌肉及盆底組織的鬆弛、腹壓降低，排便力量減弱。另外，懷孕時，胃腸蠕動也減慢，可以說便祕在分娩之前就已經慢慢形成。

十月懷胎一朝分娩，不要以為分娩之後，就可以痛快的回到從前。在產後的早期，腹肌與盆底肌張力還沒有完全恢復，分娩過程中如果用到鎮痛劑，也會降低腸蠕動的速度。加上分娩傷口的疼痛，使得很多寶媽在排便時不敢太用力。以及產後一個月左右身體恢復階段（也就是坐月子），活動量的減少，也是便祕的誘因。

通常來說，寶媽在生產之後，隨著身體的慢慢恢復，飲食結構的調整，運動量的加大等，產後便祕會慢慢緩解。但也有相當一部分女性，便祕會持續下去，甚至孩子已經上了幼兒園，還不得緩解。不得不借助開塞露、肥皂條等來幫助排便。而經常使用開塞露又特別容易產生依賴性，以至於惡性迴圈，鬧得寶媽是苦不堪言。

關於便祕對身體的危害，這裡也必須再次重申：糞便在腸道堆積時間過久，導致腸道的二次吸收，對身體十分不利，也會影響到母乳餵養的寶寶；便祕時間越久，痔瘡、肛裂的風險也就會越高；對於女性，有研究指出，便祕伴隨的腹壓增高是導致盆腔器官脫垂的一項高危因素……所以，千萬不要小瞧產後便祕！

教你三招，勝過開塞露和肥皂條，從此告別便祕

首先，一定是飲食結構的注意，這點不管是否是產後便祕，都用的上。只不過對於產婦來說，更為特殊。多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物裡富含膳食纖維，可以促進腸蠕動，預防便祕。少吃高油高脂的食物，尤其是少喝濃湯，油膩的濃湯補充不了太多營養反而會影響食慾、導致肥胖。同時，也會導致乳汁中的脂肪含量過高，給寶寶的腸胃造成負擔。多喝水，最好能在每天的早上排便前喝上一杯清水，以滋潤腸道。

其次，就是動起來。一般來說，順產的產婦在分娩後6到8小時就可以下床活動了，剖宮產的也可以在第二天嘗試下床活動。在產後的一個月內，是身體恢復的關鍵時期，不要真的臥床一個月，還是要適量運動的。腹部按摩、室內走動、提肛運動（可以很好的促進肛門部位的血液的迴圈），最好每天都能做上一遍。

最後，就是大家最容易忽視掉的心情。要知道，情緒也是一劑良藥。不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。