呼吸每個人都會，但是不一定都能啟動正確的肌肉來呼吸，特別是產後的媽媽，很多都是進行著“反常式的呼吸”。因為在懷孕的時候，隨著胎兒和子宮的增大，導致臟器移位，很多孕媽媽在孕期，會有“提不上氣”的感覺。這樣子呼吸越來越淺，慢慢的就養成了這種不良的呼吸模式。

如何進行有效、有目的性的呼吸訓練，在產後的訓練中是非常重要的。

保持一個安靜舒適的環境

一定要在安靜的環境中去練習,讓客戶能夠沉下心來,練習的時候也可以閉著眼睛。最主要的是要能夠集中注意力,去感受你的身體。

呼吸訓練的時候要注意體態

讓你的脊柱保持中立位

建立信任感，正確的引導

首先要建立信任感，這是治療和訓練過程中最重要的一部分。很多產後媽媽剛開始練習時，不能準確的定位所需要練習的肌肉。這個時候你要有耐心慢慢引導她。

讓客戶能夠信任你，並配合你訓練。如果她很急躁，你要耐心的安撫她，使她能夠完全放鬆，然後再引導她慢慢關注需要練習的部位。

建立本體感覺的訓練

什麼叫本體感覺？就是我們俗稱的第六感。就比如，你沒有看到你的腳，你卻能夠感覺你的腳是併攏的還是張開的。

也就是說我們不靠眼睛，就可以清楚的知道我們的肢體是如何移動、發力，以及做動作的感覺。

我們在進行呼吸訓練的時候，也是一樣的要去覺察自己的身體，去感受盆底肌、腹橫肌、膈肌是如何收縮發力的。

節奏性的呼吸訓練

比如在訓練盆底肌收縮的時候，可以分幾步去收縮你的盆底肌，一步比一步緊，然後再放鬆，繼續重複以上步驟。

控制力越強，節奏感就會越好。

動態呼吸訓練

動態呼吸訓練，就是在呼吸的時候加入一些關節的活動，比如脊柱的伸展，像瑜伽裡的貓式伸展。還可以加入肩胛骨的運動去放鬆你的肩頸。

總之，練習的時候要有目的性，不要為了完成任務而練習。要清楚自己在做什麼樣的動作，動用了哪些肌肉，把注意力放到需要練習的部位。

Q

什麼叫腹式呼吸？

胸式呼吸做功多，效率低。我們最基礎的呼吸方式就是腹式呼吸，吸氣時，腹部是膨隆的，呼氣時，腹部是收進去的。

當你用橫膈膜吸氣時，允許你的胸腔向兩邊敞開，讓你的腹部擴張。（吸氣的時候，橫膈膜是下降的，呼氣的時候橫膈膜是上升的）

在訓練盆底肌的時候，吸氣時，盆底肌是放鬆的，呼氣時，盆底肌是收緊的。

我們在練習呼吸時，要關注整體，不要只鍛鍊區域性。就比如很多人做盆底肌修復，只鍛鍊盆底肌，而忽略了腹橫肌的訓練，這是不對的。

因為呼吸也是由很多肌肉協同完成的。我們在鍛鍊這些深層肌肉的時候，一定要協同的訓練！