隨著氣候的變化，天氣的無常反覆，對孩子來說，真是多事之秋。由於寶寶的適應能力還很弱，需要注意的方面還需要更加全面，在多變的秋天，寶寶是否能夠安然度過，考驗倒是是爸爸媽媽的育兒常識了。那麼秋季育兒這些小常識你要知道。

一場秋雨一場寒，很多孩子開始流鼻涕了，那這是因為著涼嗎？並不完全是，因秋天最容易秋燥，燥氣襲人，引發呼吸道方面疾病。同時，秋天貼秋膘，加上溫度低了，食慾也跟著回來了，再加上吃的多動的少，脾虛也找上門，所以，秋季食療重點是防秋燥和補脾胃，加上運動，防凍。

中醫名著《黃帝內經》中，就明確提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的四季養生原則，四季養生的根本，其實就是要根據每個季節對人體影響和消耗不同，進行相應的調理，對於體質弱一些的，老人和小孩來說，對應四季調理，能夠“治未病”，還能夠提高免疫力，增強體質。

當然，食療還要考慮“因地制宜”，中醫認為，人與自然是一個整體，自然氣候和環境變化，必然對人體的生理病理產生影響，人只有順應自然調理養生，才能維持正常的生理狀態，因此強調因時、因地制宜，以進行食療調養。

《中醫藥膳學》建議秋季食療，應多吃滋陰養肺、潤燥生津、止咳化痰的功效，對慢性支氣管炎、肺陰虛咳嗽及肺燥、肺熱咳嗽，都有較好的療效。

那麼在全國都適合，在秋季吃的食材：梨、荸薺、甘蔗混合汁，葡萄、石榴、柚子、百合、蘿蔔、銀耳。

一、日常生活調理

（1）保證每天攝入水量

飲水量減少，也會影響身體的體液不足，讓孩子燥氣襲人。水每天建議2歲以下的按需提供，2-3歲最低600毫升，4-5歲最低700毫升。6歲以上孩子保持每天1200-1600毫升水。

（2）調整入睡和起床時間，因天黑的早了，孩子的入睡時間，也應比夏天提前，建議晚上9點入睡，以下是不同年齡段睡眠時長參考。

（3）少吃火鍋、蛋糕、油炸的食物，因為火氣大太過油膩的食物，這樣也容易損耗津液，少吃為妙。

秋天，要經常做些除溼氣的粥喝，孩子經常會大便黏臭，有時會幾天不拉大便，有時肚子脹，建議做點祛溼，健脾的粥給孩子吃。

（4）春困秋乏夏打盹，孩子可能內熱重，難以入睡，或者睡著後出很多汗，如百合、山藥、蓮子等。

（5）過敏體質的孩子應選擇，以溫補的食物為主。飲食要清淡，少給寶寶吃上火的食物像油炸，高糖、熱性的食物，容易引起寶寶的上火。

（6）患有慢性呼吸道的孩子，立秋後，多吃水份多的水果，如雪梨、枇杷、荸薺等水果，補充津液並滋養肺氣。

二、情緒對身體調節很重要

秋天到來，人本來的心情受到感染，孩子也同樣會生出莫名惆悵感，無論大人還是孩子，建議勞逸結合，秋遊就是不錯的選擇，不僅讓孩子提高了認知與社交能力，同時還能放鬆身心，學會休息，才能更好地學習和生活。

其實，這就是戶外活動的妙處，0-3歲的孩子建議每天2小時戶外活動，3歲以上可以開始稍微劇烈的活動，比如跑步、雙腳跳等6歲以上，更應加強運動強度，運動不僅可以使人身心愉悅，還能夠刺激骨骼發育，有效增高。

兒童的生活應主要以體育遊戲為主，每天堅持，可以激發大腦潛能，提升免疫能力，同時逐步減少兒童看電視、玩電腦的時間，幫助兒童養成好的運動習慣，受益終生。

三、春捂秋凍，別亂穿衣

秋天到了，春捂秋凍，但是很多給老人帶的孩子很容易過分新增衣物。其實，秋天的早上跟晚上，是得注意孩子的保暖，但是除了早上和晚上的其他時段不應該給孩子穿太多。

有一種冷，叫奶奶覺得你冷，總會先想起給孩子加衣服（也許孩子本身並不冷），結果等接他放學時他總是把外套放在書包裡，就經常感冒，多給他喝點熱水，又總不見效，時間久了，就拖成重感冒。有些孩子重感冒拖久了，就變成了鼻炎。

穿衣問題:孩子穿衣服的問題實際作為家長，最容易犯錯誤的一個問題，因為秋季溫差變大，作為家長就害怕孩子凍著，就給孩子亂添衣服。殊不知孩子本身活力大，還愛活動衣服穿多了容易出汗秋風本來就略涼一吹孩子就會生病。

常言“二八月亂穿衣”，帶孩子經常做一些戶外活動，但是揹包中一定要多備一些衣服，秋天要備上一件薄外套。孩子瘋跑出汗要及時擦乾然後換衣服。

千萬不要等到孩子感覺到涼了才注意添衣。要知道孩子感覺到涼，寒氣已經進入身體了。秋凍可不是讓寒氣入侵的意思。

孩子的新陳代謝很旺盛，很容易出汗，加上又會多運動，這個時候除了不要穿太多之外呢，還要多喝水。

秋老虎指的是立秋後還會炎熱的天氣，所以仍然要防暑，注意補充水分，如果出汗過多，應及時止汗，轉到涼快的地方，再加上補水。

四、戶外活動不能少

適當強度的戶外運動，調節機體免疫力，應對天氣和情緒對身體帶來的不良影響。

要出門玩的小朋友 注意早晚不出門，因為早晚氣溫還是比較穩定的冷，不吹冷風，預防鼻炎，白天出門要備薄衣物隨時換，保障寶寶活動後只有毛毛汗而不溼衣裳，一旦出汗及時擦乾汗並換溼衣，每個小朋友的體質不同，耐受冷熱的程度是真的也不同，如果穿著覺得他在燥熱，身體有冒汗，一定要換透氣的衣服！

其它注意事項：

秋季氣候變化大，氣溫反覆無常。孩子的抵抗力相對要低一些，容易受感冒、腹瀉等一些秋季常見病的困擾。特別是輪狀病毒又叫秋季腹瀉是秋季高發期，這個問題也是大多數家長常常忽略的。剛進幼兒園，很容易交叉感染，輪狀病毒，諾如病毒，秋季腹瀉，特別嚴重拉的孩子都脫水了，最後只能去醫院輸液，補充電解質。

秋季腹瀉高發期，應注意預防與傳染，如進門後洗手，加餐時清潔洗手等。有小朋友接觸過的地方，一定要做好消毒工作。

秋季除了防暑降溫外，還會因下雨突然降溫，應適當為孩子增減衣物，避免著涼。

學齡期、青春期孩子 體質好的稍微鍛鍊下耐寒能力是可以的，但是要保證手足、後背暖；

一定記住不要讓孩子穿著棉襖在冒汗，汗出當風生病是最常見的了！

編輯：王丹鳳，月子會所及幼兒園營養師。@丹鳳的小屋