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黃鳳在沒生孩子的時候,一直都有貧血的壞毛病,有時候上廁所蹲久了站起來都眩暈!但是她胃口又比較小,平時吃的東西不多,所以也比較瘦。
而她在懷孕生完孩子之後很注重坐月子的月子餐,所以出完月子整個人狀態都好了很多。
人家都說生一個孩子老幾歲,但是黃鳳因為月子坐得好,卻感覺生了一個孩子之後,整個人看起來都年輕了不少!
黃鳳就說自己在懷孕的時候就看了不少書,書上說在坐月子的時候,人對營養的消化吸收率會比較高一些,所以她在產後坐月子就很注重補營養。
而且她之前買過一本《明星月嫂教你吃對月子餐》,裡面就提到坐月子的時候,要注意多補充膳食纖維,鈣和鐵。
而她在坐月子的時候就很注重這幾類營養的補充,所以在月子期間沒有便秘,也沒有頭暈,也沒有腰痠背疼,感覺生了一個孩子,自己體質確實好了。
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很多媽媽在坐月子的時候就遵循著老經驗,大魚大肉地吃,這樣可以補充大量的蛋白質和脂肪。
但是如果沒有攝入足夠的膳食纖維就容易便秘,引起營養不消化不吸收,甚至導致痔瘡發作。
而如果在飲食中沒有注意鈣的補充,容易導致媽媽在坐月子期間腰痠背疼,沒有注意補鐵的話,也會導致媽媽頭暈,記憶力變差。也就是各種月子病都出來了。
產後坐月子,飲食注意三種營養的補充,可以遠離月子病
第一種營養:膳食纖維
現在還是有不少的地方說坐月子的時候只能吃各種肉類,米飯,不建議吃蔬菜水果,這樣坐月子的方式,很容易導致便秘!
懷孕的時候子宮壓迫直腸,很多孕婦都有便秘的情況,甚至有痔瘡發作。
而在生產的時候如果是剖腹產還會用到麻藥,或者是無痛分娩也會用到麻藥,導致腸道的蠕動變慢了。
這時候如果吃東西都是大魚大肉的吃,沒有攝入膳食纖維,腸道的蠕動速度還是一樣慢的話,就很容易出現便秘。
不少產婦生完孩子之後都得用開塞露才能拉大便,這樣對於媽媽的身材恢復是非常不利的,而且便秘也會影響媽媽坐月子期間營養的吸收!
【建議】
媽媽在坐月子期間每天要攝入一斤以上的蔬菜,比如芹菜,黑木耳,各種綠葉蔬菜,這些膳食纖維都比較高。半斤左右的水果,水果中也含有膳食纖維和果糖,防止便秘。
第二種營養:鈣
媽媽在哺乳期每天需要的鈣是1200毫克!如果媽媽每天攝入的鈣達不到1200毫克,那麼寶寶喝奶又需要大量的鈣怎麼辦?
生命是非常神奇的,母愛是偉大的,這時候骨骼和牙齒中就會析出大量的鈣,優先供應給喝奶的寶寶。
而媽媽體內鈣不足,就容易出現骨質疏鬆的腰痠背疼和牙齒痠軟的情況。
【建議】
媽媽在哺乳期要多喝奶,多吃豆製品,多吃一些綠葉蔬菜來補鈣。
第三種營養:鐵
媽媽在生孩子的時候都會有出血的情況,媽媽在生孩子的時候,大概會失去200毫升的血,而出血就會流失大量的鐵,所以很多媽媽在產後比較虛弱。
如果沒有及時的補鐵,會導致母乳的質量以及媽媽的精神狀態,抗壓能力都會下降。
所以媽媽在產後一定要及時的補鐵。
【建議】
多吃動物的內臟,動物的血,牛肉,瘦肉等這些含鐵豐富的食物,還要多吃一些維生素C含量豐富的水果和蔬菜,促進鐵的吸收。
所以媽媽坐月子吃得對不對,直接就會影響到產後的恢復,那坐月子要怎麼吃呢?
強烈的推薦媽媽們購買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》,這本書可以告訴媽媽們,在坐月子飲食有哪些原則?有哪些禁忌?
比如忌久喝紅糖水,忌飲用茶水,忌過早喝老母雞湯,忌過多喝濃湯,忌馬上食用人參,忌多吃巧克力等等。
而產後42天分為4個階段,每個階段要怎麼吃?每個階段的食譜是怎麼製作的?才能更有利於媽媽產後的恢復?
比如第一個階段主要是排惡露,消水腫,主要是吃一些流食,紅糖小米粥,桂圓蓮子羹,雞蛋羹等。
如果媽媽有產後貧血,產後眩暈,產後多汗,產後上火,產後水腫,產後便秘,產後抑鬱等情況,也有相應的食譜。
可以說媽媽買了這樣的一本書,就相當於請了一個明星月嫂回家,何樂而不為。
懷孕時“多吃蔬菜”還是“多吃水果”,生孩子時,差距會凸顯
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