無論是自主學習，還是教學過程中，我們都會遇到各種問題，其中最常見的，也是最嚴重的，就是學習的專注力問題。一直保持專注的效率，和分散注意力的完成效率，差別巨大，想要在注意力不集中的情況下，完成預定的學習任務，並且達到優質的結果，幾乎是不可能的事。

那麼，如何提高專注力，提升學習效率，就是非常重要的事了。

想要提高專注力，首先我們要確定一件事：

專注力不會先天就有，而是需要後天培養和不斷訓練的。

在資訊爆炸的網路時代，想要把專注力集中在學習上超過二十分鐘，變得前所未有的困難。

國外的一個有著獨立醫療編輯團隊的網站NetDoctor上指出：“因為所有問題的答案都能輕易的在網上找到，所以我們的大腦快要失去思考的能力了。”

有科學證明，人的大腦正在逐步退化，其退化的表現之一就在於專注力不足，思維緩慢上。大多數孩子因為過早接觸電子產品，越來越傾向於不愛動腦筋，大腦也因此變得遲鈍。

幸運的是，在陪伴孩子成長的路上，大多數家長已經意識到專注力的重要了，並開始尋找訓練和解決的方案，提高專注力，讓有限的學習時間得到充分的利用，才能提升學習效率，讓孩子在學習時事半功倍。

今天就跟大家分享一下提升專注力的5條科學方法：

1、限制新媒體產品的使用時間：採用時間設定法！

開篇已經講過，新媒體電子產品的頻繁使用會讓大腦變得遲鈍，可能有些家長會說，沒辦法啊，老師佈置作業什麼全是手機啊！平板帶進帶出方便啊！可是，在過度使用手機、平板等新媒體產品背後對孩子造成的傷害，家長有想過嗎？

舉個例子，現在很多家長都喜歡讓孩子用平板看動畫片，甚至在吃飯的時候，為了讓孩子安安靜靜把飯吃了，就讓他們邊吃飯，邊用平板看動畫片。這在日常生活中幾乎隨處可見。

請問這樣的做法，到底是讓孩子專心吃飯，還是看動畫片呢？

乍看是可以讓小孩安靜的行為，其實是破壞專注力的大殺器。

孩子一旦接受了一心可以二用的設定，想要再集中注意力就會變得困難。無法專注吃飯只是表象，在飯後開始寫作業的時候也是無法集中的狀態，學習的速度變慢，而家長還不知道孩子為什麼寫作業這麼慢，只會覺得孩子不認真或者沒學會，其實是因為注意力分散了。

那麼如何進行專注力集中的訓練呢？

李玫瑾教授的時間設定法非常值得一試，即：為孩子設定好寫作業和玩樂的時間。

比如孩子七點開始寫作業，跟他說好了， 八點洗澡收拾，九點之前睡覺。那麼你從七點開始寫作業，七點半寫好，家長檢查好，還有半小時時間就可以用來自由地玩，看電視、玩玩具都可以。相應的七點開始寫，寫完都八點半了，那麼就沒有玩的時間。

具體的時間設定，按照孩子的學習進度和家長的時間安排調整。

這樣做有個好處，就是讓孩子有個時間觀念，在什麼時間做什麼事，不一心二用。

專心才能提高效率獲得更多的玩樂時間。

2、延長注意力時段：循序漸進，一對一輔導！

這聽起來有點難理解，我儘量說清楚。

人的大腦是有習慣性的，在長期接收短暫的學習習慣之後，很難再長時間進入專注學習。如果你一直接受的就是背兩句話的課文，突然叫你全文背誦，就會很難接受。

人的大腦非常奇妙，細微的變化可以得到意想不到的效果。

依然是背課文，孩子背不了整篇文章，那麼是不是可以循序漸進，每天多背一句呢？到了一週之後，就可以全文背誦了。

做專注力的相關訓練，可以如法炮製。

在孩子四五歲的時候，課堂注意力最多隻有十五分鐘，十五分鐘之後就無法集中注意力了，開始左動右動，屁股坐不住了，眼睛不知道看哪邊了。這還是比較好的情況，有些家長從小就沒有注意過孩子的專注力訓練，使得孩子連五分鐘都坐不住。

這時候我們需要的並不是什麼特殊的專注力訓練課程，而是給孩子報一個課外一對一的培訓班，樂器、圍棋、書法、繪畫等等都可以，但注意一定是一對一的。

老師會始終引導著孩子的專注力，可能剛開始上課效率不會很高，孩子二十分鐘之後就迷迷糊糊，回答問題驢頭不對馬嘴，但是過一段時間效果一定是有的。一般比較好的老師不需要太久就能看到孩子專注力的提升。孩子通過訓練，可以將專注力提升至四十分鐘左右，這樣上小學之後，在課堂上也能保持集中注意力，因為已經形成習慣了。

3、家長不要無故打擾孩子，也要做到自律！

我們經常會看到有些家長很熱衷於打擾孩子，過一會送到水果，再來一杯熱牛奶，然後又詢問幾句……請一定記住，這樣很不好！

不管孩子在學習還是玩耍，都別打擾他們。

首先是學習。孩子學習的時候要保持沉浸狀態，不要過多打擾，也別莫名其妙的去看孩子有沒有認真寫作業，參照第一條裡面的時間設定法，給孩子買個鬧鐘，到什麼時間做什麼事，孩子自己就能養成好習慣，不需要你過半小時就去確認一下孩子有沒有好好寫作業，作業寫不完就沒有玩的時間。

同樣的，孩子玩的時候也別打擾孩子。

玩之前說好，我們玩半小時還是一小時，設個鬧鐘，鬧鐘響就結束。如果孩子耍無賴，還要繼續玩，那就算到明天的遊戲時間裡面去，今天多玩樂，明天就沒有，跟孩子說清楚。

該寵愛的時候寵愛，該講原則的時候講原則，家長首先要自我要求，孩子在屋裡寫作業，外面電視聲音開得超大，你還指望孩子能專注？還有孩子在玩玩具，你在旁邊看抖音，你說孩子是不是想要跟你一起看？

如果自己都沒辦法做到自律，互相不打擾，那奉勸你還是別對孩子要求太多。

4、整理學習環境，太過舒適的環境和太過雜亂的環境都不適合學習。

太過舒適的環境，比如柔軟的沙發椅，溫暖的燈光，這放在家長身上，你是不是會犯困呢？孩子也是一樣，所以別把學習環境設定得太過舒適，這不利於專注力的訓練。

保持單純的環境，配合冷色調能更好的提升專注力。

保持學習環境的整潔，很多家長不以為意，其實非常重要。如果周圍的環境混亂，大腦會相對沒那麼容易集中，並且凌亂的環境會增加大腦的壓力。

有研究證明，當眼前太過混亂時，那些混亂的東西會爭奪你的注意力，這樣就很難把注意力集中在面前的書本上。

整理好學習環境，保持學習環境的單純，別在學習的地方放電腦電視及各類玩具等，甚至連過多的傢俱都不要放置，包括沙發和多餘的椅子。

讓孩子有個意識，這裡就是學習的地方，在這個房間裡不做其他事，就是學習。

5、保持良好的習慣，多喝水，多運動。

這一點看起來好像與主題提升專注力毫無關係，但也是有科學依據的。根據《醫學與科學》雜誌（medicine&science journal）的研究，當人在輕度缺水時，通常不能很好的完成需要複雜處理，或者高度專注的學習和工作。缺水狀態都是法專注學習，甚至暴躁易怒。

養成孩子多喝水，多活動的習慣，在該專注的時候專注，到休息時間喝水上廁所，活動活動，這也是學校安排上課和課間活動的意義。

上述5條，提升專注力的方法了解之後，並不是說孩子的專注力就會提升，要付諸實踐，更要堅持到底。

所以回到第2點，關於專注力的訓練，是一個循序漸進的過程，家長要做的是耐心陪伴，悉心引導，逐漸改變，緩慢讓大腦習慣適應，那麼專注力在潛移默化中一定是在提升的。

作者｜彈鋼琴的王媛媛

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