在中國大多數孕媽在孕期會忽視對於自身體重增長的控制，於是在孕期孕媽們會整整胖上好幾圈。此時孕媽們會自我催眠道"等到寶寶安全卸貨後，體重就會減輕，身材就會恢復如初了。"

而事實上，產後肥胖已然成為了大多數寶媽的生活現狀。孕期堆積的脂肪並沒有隨著小寶寶的出生而煙消雲散，反而成了掛在腰間甩也甩不掉的游泳圈。

寶媽孕期增重30斤，產後被老公調侃像豬八戒：寶寶出生了，體重沒減

此前在論壇上看到這樣一篇帶有心酸的分享帖。寶媽麗麗在懷孕前是某平臺的主播，身材婀娜的她吸引了大量的粉絲關注。而在麗麗懷孕後，胖了許多的她只好暫時放下了主播的工作。

整個孕期麗麗最終胖了30斤，而更加令人意想不到的是，麗麗生完寶寶後，這30斤的體重絲毫沒有減輕。

原本以妻子的身材為榮的老公，也開始開玩笑似的調侃此時的媳婦兒看起來好像肥頭大耳的豬八戒。"孩子生出來了，但是媽媽的體重卻一斤沒減，真的是太搞笑了！"聽著老公的"奚落"，麗麗覺得困擾極了。

於是麗麗制定了減肥計劃，不過這個計劃只實行了一天就被放棄了。"整個孕期都不經常運動，突然之間開始運動，身體有些吃不消。""我還得哺乳，不能少吃一頓飯，不然孩子營養不夠。"

類似這樣的話常被麗麗掛在嘴邊，於是想著減肥的她仍然多吃不運動，測體重也成了麗麗每天最痛苦的事。

為什麼寶媽產後容易被肥胖困擾呢？

1.內分泌發生紊亂

在產後產婦體內激素分泌會出現一些改變，這使得產婦身上容易出現內分泌紊亂的情況，這時候產婦體內堆積的脂肪存在代謝方面會受到阻礙，難以代謝掉的脂肪不斷的堆積，最終導致寶媽產後更容易出現肥胖的困擾。

2.營養攝入過多

在產後，寶媽們要承擔著哺乳的重任，因為擔心孩子喝的奶不夠營養，所以產後大多數寶媽會選擇食物進補。

而這無疑造成了營養過剩的情況發生。每天攝入的營養過多，多餘的熱量和脂肪難以被釋放。

3.運動量不足

在孕期孕媽考慮到胎兒的關係在運動上會多有避諱，這使得孕期容易出現運動量不足的情況。

而當寶寶出生後，孕期養成的生活習慣一時間難以被改變，所以在產後大部分寶媽仍然延續著運動量不足的生活狀態。運動量不足也就直接導致了產婦身上出現了生理性肥胖。

4.產後情緒波動大

產後大多數寶媽都會出現情緒波動異常的情況，此時的她們承受著巨大的心理壓力，對於新角色的扮演仍然處於適應的狀態之中。

緊張焦慮的情緒使他們的身體機能發生了一定程度的變化，暴飲暴食或成為情緒宣洩的出口。

產後如何才能夠實現身材恢復？運動和飲食的搭配才是王道。

1.養成運動的好習慣

在產後身體虛弱時，寶媽們可以進行一些少量的運動鍛鍊，幫助機體恢復健康狀態。在身體狀態有所恢復後，寶媽們應該提升運動量，選擇自己喜歡的運動型別會提升寶媽運動的積極性，對長期運動習慣的養成會有所幫助。

在產後養成運動的習慣其實是一個非常難的過程，所以在此期間寶媽們一定要有耐心學會堅持。邁開腿是產後身材恢復中非常重要的組成部分。

2.科學的調整飲食搭配

在產後產婦沒有必要盲目地進行進補，因為此時的她們消化系統仍然十分虛弱，過度進補反而增加了消化負擔。

同時，對於哺乳期的女性來說，過於油膩的食物還有可能堵塞乳腺，造成堵奶的情況發生。

在產後的第一週之內，儘量保持清淡的飲食，促進惡露排出。在產後一個月內，儘量以滿足子宮恢復的飲食搭配為主。

在產後身體慢慢恢復後，在飲食上儘量控制好食量，管住嘴也是產後身材恢復非常重要的組成部分。

此外，在孕期控制好體重增長，重視產後注意情緒調整等方式，對於產後身材恢復也會有一定的幫助。

通常在產後一年半的時間內是身材恢復的最佳時期，寶媽們如果能夠在此期間把控好身材調整，那麼恢復產前身材也並沒有那麼難。大家對於產後身材恢復方面有哪些好的經驗分享呢？