導語：減肥總是不見效？牢記這幾個技巧，加速瘦身，讓你減肥更有效率

減肥的時候，每個人都想瘦下來的速度快一點，更快一點

但是，做同樣的減肥計劃，吃同樣的減肥食材，為什麼有的人可以瘦的速度飛起，有的人體重卻下降的如同烏龜爬行？

那麼怎麼才能高效減肥呢？今天我給你分享幾個實用燃脂技巧，加速瘦身，讓大家減肥更有效率。

1、每天多喝水

減肥其實很簡單，無非就是養成一些良好的生活習慣，就能促進燃脂效率，而每天多喝水，就是一種良好的生活習慣，也是促進減肥效率的一種方法。

水分是體內佔比最多的，並且它也沒有熱量，經常喝水也不用擔心會導致身體肥胖。每天多喝水也能產生一定的飽腹感，能幫你減少熱量攝入，同時還能提高新陳代謝水平，促進減肥效率。養成每天多喝水的習慣，身材就會慢慢瘦下來。

2、保持充足睡眠

減肥期間想要讓脂肪物質燃燒速度加快，最重要的就是每天睡眠時間充足。睡眠時間充足也是減肥過程中需要注意的重點，很多人沒有把握正確的減肥方法，睡眠時間不充足容易導致內分泌功能紊亂。

甚至會影響身體對瘦素的分泌，瘦素分泌量減少，脂肪物質燃燒速度會變得緩慢。為了避免這種情況發生，讓脂肪物質儘快消耗掉，最重要的就是注意每天睡眠時間充足。

3、養成細嚼慢嚥的習慣

很多人在吃飯的時候，都是無意識地吃得快，這樣容易吃撐，不利於消化對於減肥沒有任何的幫助。

減肥期間，控制自己吃飯的速度，養成細嚼慢嚥的習慣，來提高身體的消化和吸收的能力，對腸胃來說可以減輕負擔之外，還能夠提高身體的新陳代謝能力。

4、清空家裡、辦公室的零食

如今，很多人都喜歡在家裡、辦公室囤積零食，而這也給了脂肪可乘之機。很多時候，當我們看見身邊的零食就會開啟進食模式，這是身體的生存本能，這也是減肥的大忌。

而減肥的人要學會清空家裡、辦公室的零食，這樣你看不見，就不會產生進食的慾望了，有效避開了美食的誘惑，可以讓你更快瘦下來。

5、定期做深蹲、俯臥撐訓練

這2個動作是鍛鍊身體大肌群的黃金複合動作，可以激活並且強化身體肌群，避免肌肉流失，提高身材曲線。

沒有進行過力量訓練的新手，可以隔天訓練一次，每次100個深蹲、100個俯臥撐，分為4-5組完成，訓練後你會覺得熱血澎湃，身體血液循環加速。肌肉的生長可以有效提高身體基礎代謝，提高燃脂速度，有助於易瘦體質的養成。

6、三餐有規律

稍微點減肥經驗的人都知道，只要減少熱量攝入，就能提高減肥效率，畢竟肥胖是因為攝入過多熱量引起的。所以，一些人就會選擇節食的方法來減肥。一日三餐不吃某一餐，就能減少熱量攝入，不僅能避免肥胖，還能提高減肥效率，但是事實上真的是這樣嗎？

其實，節食是不正確的減肥方式，它減掉的並不是體內大量脂肪，而是大量水分和肌肉，就會出現體重下降的假象，讓人覺得成功減肥了，但實際上，節食減肥後的身材依然會顯得比較臃腫肥胖。所以，我們不要用節食來減肥。

三餐要保持有規律，合理搭配營養，才能提高新陳代謝率，促進減肥效率。

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！