幫助孩子成長以達到自己的最佳身高通常是父母關注的重點。但是我們沒有意識到的是，一個孩子的身高實際上如何也會影響他的自信心。當然，您的孩子比他的同齡人矮小或成長速度沒有問題。但是很多時候，身材相對矮一些的孩子會在學校被取笑或被欺負，這可能會使他們感到恐懼，也可能影響他們的自信心。
重要的是，這裡的高度通常由基因決定。但是，研究發現，外部因素（例如一個人所吃的食物）也會產生影響，並影響一個人在其成長過程中的身高。決定身高的三個最重要的因素是基因，飲食和生活方式。您不能改變已經遺傳給孩子的基因構成，但是可以盡力確保其他兩個因素得到照顧-您的孩子飲食健康，生活方式能夠支援他的成長。營養不足會阻礙孩子的成長，無論他的基因有多強壯。
食物與兒童身高之間的關係如果您和您的伴侶很高，那麼您的孩子很高的機會就很高。同樣，如果父母雙方都矮，那麼孩子也通常也要矮一些。但是，很多父母不知道的是，如果遵循建議的飲食來增加孩子的身高，那麼就可以讓孩子長到自己的身高，這可能超過他們遺傳確定的身高。它可能不會產生太大的變化，但可以使孩子的預定身高增加幾英寸。
一個孩子出生後幾乎立即開始生長。重要的是要知道，女性大約在19歲時就可以達到自己的身高，而男人可以長到25歲。在我們的身體中，垂體主要起著決定我們身高的作用。垂體分泌人生長激素（HGH），其導致身高增加。有許多食物可以幫助刺激人類生長激素的功能，從而可以在其生長年中達到最大身高。
當談到食物與兒童成長之間的關係時，您應該了解哪些營養對兒童有幫助，以及如何。閱讀有關可以幫助您的孩子長高的食物的清單。
兒童和兒童的驚人食物自然會長得更高那麼，哪些食物可以幫助孩子自然長高呢？要了解這一點，讓我們看一下有助於您的孩子成長的營養素和包含這些營養素的食物。
達到最佳身高所需的營養素
1.蛋白質
當增加孩子的身高時，這是最重要的飲食因素之一。 蛋白質 對於構建，發育和維持人體的肌肉和組織至關重要。蛋白質缺乏會導致發育遲緩或異常生長以及肌肉品質低下。因此，您應該確保孩子的飲食中含有足夠的蛋白質。
2.礦物質
食物中的某些礦物質對於支撐身高的孩子至關重要。眾所周知，富含鐵， 鎂，磷，碘，錳和氟化物的食物 可促進兒童和青少年的生長。鈣也至關重要，因為它不僅支援生長，而且還可以使骨骼堅固。
3.維生素
在骨骼健康和身高方面，維生素D起著至關重要的作用。這是因為它有助於體內鈣的吸收。維生素D的缺乏不僅會導致骨骼衰弱和發育遲緩，還會對身高產生負面影響。除此之外，其他對於兒童正常成長必不可少的維生素包括 維生素A，維生素B1，維生素B2，維生素C，核黃素，抗壞血酸和維生素F。富含維生素的蔬菜和水果對於健康，均衡的飲食至關重要。
4.碳水化合物
碳水化合物被認為是有害的，但實際上對於兒童增加身高的飲食來說，碳水化合物是必不可少的 。碳水化合物為身體提供能量，尤其是對於兒童而言。話雖如此，您顯然需要確保孩子的飲食中含有健康的碳水化合物。他消耗的碳水化合物應該來自全麥食品，例如小麥和穀物。諸如比薩餅，漢堡和白麵包等精製麵粉製成的食物富含可能有害的碳水化合物。
除了碳水化合物，蛋白質，維生素和礦物質外，您的孩子還需要在飲食中建議新增建議量的Omega-3和Omega-6脂肪酸，以確保身體健康和達到最佳身高。在選擇餐食時，鼓勵您的孩子選擇含有這些營養素的食物。
避免食用的食物雖然上述食物有助於增加兒童的身高，但也有一些不利於兒童成長。應減少攝入過多的糖，鹽，咖啡，脂肪和充氣飲料。這是因為這些食物被稱為鈣抑制劑，會對鈣在體內的吸收產生負面影響。在孩子的成長過程中吸菸和吸毒也會阻礙成長，並給健康帶來負面影響。從長遠來看，飲食習慣不良的兒童還可能發展出健康併發症，例如 肥胖，心臟病， 1型糖尿病， 關節炎和骨質疏鬆症！
除了為孩子提供健康的飲食之外，您還可以遵循以下一些提示，這有助於促進孩子的成長：
1.確保您的孩子有規律的睡眠習慣。當我們休息時，身體會釋放生長激素，因此必須讓您的孩子完全不入睡。根據孩子的年齡，所需的睡眠時間可能有所不同；新生嬰兒每晚至少需要睡眠14-17個小時，而3至11個月大的嬰兒每晚需要睡眠12-17個小時。隨著孩子的長大，持續時間往往會縮短，並在3至5歲時下降到10-13小時的睡眠時間。每天在同一時間入睡和醒來不僅對健康有益，而且對管教者也很管教。
2.鼓勵孩子每天鍛鍊和玩耍，而不要久坐。每天進行一些戶外活動或運動必將使他受益匪淺，不僅可以幫助他從Sunny中獲取必需的維生素，而且還可以在此過程中鍛鍊肌肉。如有可能，與您的孩子一起進行一些有趣的 戶外活動，你們倆都可以享受並結伴。
3.確保您的孩子保持良好的姿勢。這不僅有助於保持背部和頸部的肌肉健康，還可以使他看起來更高。滑倒，駝背和懶散會使您的孩子看上去比實際的矮，並導致背部和頸部疼痛。
4.游泳等運動，涉及跳躍的運動（如籃球），某些瑜伽姿勢（如 Surya Namaskar），伸展運動，跳躍和慢跑，在孩子成長過程中也可以大大提高孩子的身高。請記住，這在補充均衡飲食和生活方式的情況下效果最佳。
5.確保您的孩子有健康的生活方式。您作為家庭成員過的生活方式確實可以幫助改善孩子的健康和身高。不要讓孩子吃垃圾食品，並確保他喜歡家常便餐，這也可以確保孩子 在各個方面的飲食保持平衡。
您孩子的身高主要由基因決定。雖然沒有神奇的藥水可以在一夜之間提高孩子的身高，但是良好的飲食習慣和生活方式可以使孩子長高。另外，健康均衡的飲食也有其他好處，例如幫助您的孩子保持整體健康並促進其發育。