首先減肥之前，你要知道減肥的對象是什麼，才能更高效的減肥。

雖然肥胖的人體重會上升，但是，身材肥胖的主要原因是體脂率超標。脂肪分子的體積比較大，過量的脂肪會讓你身材臃腫，看起來肥胖。減肥的關鍵是降低體脂率，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。定期測量自身的體脂率，而不是過度關注體重，甚至被體重影響心情。

體重包括了身體的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物質。而肌肉是身體寶貴的組織，也是身體的瘦體重。肌肉含量高的人代謝會更旺盛，每天可以消耗更多熱量，他們擁有一副易瘦體質，不容易堆積脂肪。

所以，我們在減脂的同時，避免肌肉的損耗，提升自身的肌肉含量，才能提升減肥成功率，避免身材復胖。減肥的第一步：避開這幾個減肥誤區，肥胖問題大改善，可以讓你不知不覺多瘦10斤哦！

1、減肥週期太短

減肥是需要時間的，脂肪的代謝也是有周期的。如果你減肥時間太短，在短時間內暴瘦一圈，身體無法記憶新的體重跟身材，復胖幾率就會大大飆升。

想要降低反彈幾率，我們應該學會放慢減肥速度，減肥時間堅持2-3個月以上，減肥成功後再花1-2個月時間來鞏固體重，讓脂肪細胞記住新的體重，你的復胖幾率才能下降，從而維持住好身材。

2、一定要多喝水

水分是生命的載體，也是身體循環代謝不可缺乏的物資。當你口渴、身體缺乏水分的時候，身體代謝運轉水平就會低下，減肥速度就會下降。

而每天喝足量水的人，相比於不愛喝水的人減肥效率會提升5%以上。每天喝足10杯水，一杯水200-250ml，飯前多喝水，飯後1小時內少喝水，這樣可以幫你控制進食量，促進身體燃脂。

3、不吃早餐或者晚餐

有的人為了減肥而則不吃，但是三餐不規律，飢一餐飽一餐的行為，會影響身體的運轉代謝，促使身體更努力地囤積脂肪，易胖體質反而會光顧你。

減肥的人更應該規律三餐，你可以少吃一點，但是不能不吃。規律飲食有助於腸胃健康，身體也會保持規律消化、運轉的記憶，減少脂肪的堆積。遠離各種零食、肥肉跟甜食，選擇低熱量的食物代替高熱量的食物，多喝水減緩飢餓感，這樣可以避免熱量過剩，讓你不餓著肚子的前提下，慢慢瘦下來。

4、這頓吃超了，下頓不吃了？

減肥時，你肯定有這樣的經歷，明明在控制飲食，但逛街碰到好吃的，也會告訴自己，這一頓放縱一下沒什麼，下一頓少吃一點不就好了？

怎麼說呢，偶爾一兩次這樣問題不大，但如果你經常這樣，就要當心了。因為身體是很聰明的，當身體察覺到你在玩它，就會想辦法來對付你。

具體來說，身體正常運作需要能量，這需要你“投餵”食物來完成。即使你這一頓吃得很多，但能量也不會平均分攤到吃得少的那一頓。當身體意識到這一點，就會在下一頓更加拼命地吸收能量防止你再次這樣操作。你以為熱量攝入沒超標，但脂肪反而更頑固。

建議大家，要在控制熱量的前提下做到規律三餐，每餐吃7分飽即可，按時按點吃飯，有助於大腦形成記憶，避免暴飲暴食。

什麼是“輕斷食”？

“輕斷食”大多時候是指5：2輕斷食法，即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。

由於一週只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！