導語：減肥期間總暴飲暴食？5條建議教你對抗暴食、防止反彈，建議收藏

相信很多朋友都遇到過這樣的情況。運動很多， 但體重一直減不下來，總覺得餓，胃口實在太好了。

或者一吃減肥餐，就發現暴食高熱量食物的衝動蹭蹭地漲，完全控制不住對垃圾食品和甜食的慾望，開始暴飲暴食，好不容易瘦了幾斤馬上就又反彈，功歸一簣。

那胃口這麼好，減肥咋減啊，這可怎麼辦才好啊？

首先要知道為什麼，越減肥就越想吃東西？

減肥中，越來越想吃東西，排除睡眠因素、飲水因素之後，往往存在於2種情況：

1、體內能量長期攝入不足；2、精神壓力過大。

5條建議教你對抗暴食、防止反彈

1、專心吃飯，擺脫干擾

現代人吃飯的時候有很多“玩物”，會分散注意力，比如吃飯的時候喜歡看手機。一邊看節目，一邊吃飯，這樣很容易就忘記了時間，導致暴食，吃太多。

2、減輕日常的壓力

很多女孩子不開心的時候，喜歡狂吃。壓力爆表的時候，很可能會導致引發暴食。

慢性應激會導致皮質醇水平升高，皮質醇是一種會增加食慾的激素。研究發現，壓力會導致暴飲暴食，肥胖。

平常學會放鬆，舒緩壓力，聽聽音樂，練習瑜伽，冥想，這些辦法都可以幫助減輕壓力。

3、和自己和解

我們經常探討這樣一個問題，減肥到底是短時間減掉好還是長時間保持一個好的生活習慣，讓自己一直變瘦好。其實答案是顯而易見的，你一次瘦身成功並不意味著一輩子都能保持一個體型，但是如果你養成了一個健康的易瘦的生活習慣，一輩子沒有大的意外都會保持這樣的體型。之所以說這麼多，是要大家放下對控制飲食的執念，想吃什麼東西可以吃，但是不能吃多，這樣既嚐了美食滿足了慾望，又不會長胖太多。

4、多喝水

喝水充飢並不是一句玩笑話，在飢餓的時候喝上一杯溫開水，確實能夠有一定的飽腹感，不會那麼想吃東西。這樣既能夠剋制了自己的食慾，又能夠補充水分，減肥期間千萬不要讓自己缺水，否則脂肪分解就沒了動力。一天至少要喝1.5升到2升水，加快新陳代謝，讓自己瘦的更快。

5、不要節食

想要減肥成功，第一步也是關鍵的一步就是千萬不要節食認認真真好好吃飯，滿足它，食慾就像其它的慾望一樣，想降低它，你只有滿足它，一味的壓制只會適得其反，吃飽吃好給你的身體充足的營養和安全感，就自然會降低暴飲暴食衝動，當然這個滿足也是要有技巧的，要調整飲食結構，做到兩高一低一優質的飲食結構。

節食減肥不但容易防彈而且對身體健康危害極大，所以奉勸各位千萬不要去盲目節食。

每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。這種由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法，長期堅持，不僅可以瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！