想讓孩子早點睡，就是沒有辦法。

作息亂糟糟，越調整越糟糕。

定好了作息，就是沒辦法執行下去。

是不是有這樣的困擾呢？今天告訴你作息怎麼定。

為什麼諮詢師給的作息有效

作息這個東西看似很基礎也很簡單，就是按照清醒間隔跟睡眠信號安排睡眠。

可是實際在執行上，嬰兒的作息就是很不穩定，容易過度疲勞，小覺睡不到預期的就醒來了。

想讓孩子早一點睡，結果孩子當成傍晚覺睡，睡了一會醒來更晚睡了。

作息這個到底怎麼看，怎麼定，完全是靠經驗跟敏銳度累積出來的，我總結了一些規律跟方法，稱之為“劃線法”如果對作息有困惑的話可以嘗試看看。

今天還是用實際案例來跟大家分析作息該怎麼看，這個類似的案例也遇過好幾次了。

案例的狀況就是媽媽看了很多人說孩子晚上7點就該睡覺了，急忙忙地把作息調整到7點讓孩子入睡，結果孩子睡一會就醒來玩，最後反而越睡越晚。

看下圖這7天的作息

劃線法

1. 首先我們先看一下晚上的入睡時間，可以發現，如果在7-8點之間睡著，孩子睡半小時就會醒來，而8點半到9點睡，就可以進入晚上連續睡眠。

所以我們找出晚上最早可以進入連續睡眠的這個時間，劃一條線，這個就是晚上合適的入睡點，要超過這條線才能安排晚上入睡。

2. 再來觀察一下最早醒來的時間點，這裡早上醒來的時間是7點半，按照晚上劃的時間，夜間睡眠有11個小時，那是一個合理的睡眠時間，在7點半這個時間劃一條線。

這個時間建議在10-11個小時，如果少於10小時，那就要劃在10個小時上，排查早醒的原因，嘗試延長夜間睡眠時間。

如果這個時間超過11個小時，建議壓在11個小時上，調整作息時稍微減少一點睡眠量會相當好控制一些。

3. 按照月齡的清醒間隔跟實際狀況，劃出相對應的小覺時間。

劃分的方式用清醒間隔的低標準跟小覺時長的高標準，比如案例中5月齡是2-2.5小時左右清醒，那就用2小時的清醒間隔來劃分，小覺時長就用2個小時，傍晚覺用1個小時。

這樣一來一往，執行起來小覺就會比較穩定的落在劃分的範圍內。這個實在不懂就照做，我也不知道還能怎麼解釋。

4. 嘗試控制小覺在範圍中，儘量嘗試接覺，經過一段時間後，找出最合適的時間，確定作息。

注意事項與重置法

1.每個寶寶對作息的敏感程度不一樣，如果作息一亂睡眠狀況就會很差的，就要注意作息的穩定。

2.生物鐘的影響有時候比你想象的要大，很多時候睡眠的問題是出在作息上，並非入睡行為。

3.早上醒來的線是最重要的，再來是晚上入睡的時間，這個兩個時間一定要儘量保持。小覺的間隔儘量維持在劃線的範圍內，即使超出也不要超太多，更不要完全脫離，這樣作息就很容易亂掉了。

4.生物鐘是超過24個小時的，所以晚睡往後調整很容易，往前調整比較難，如果想讓孩子早點睡，千萬不要一下子就提早到期望的時間點，非常容易就變成案例中的狀況。

5.調整睡眠時間的方法可以參考：《105孩子晚睡or日夜顛倒，試試看RESET重置法調整作息》

6.早上起床的時間一定要控制，尤其在調整作息期間內。這個之前也提過，早上醒來的時間混亂是造成生物鐘混亂的主要原因。

Joe爸的碎碎念

這篇好像稍微有一點難懂，可能是我表達能力有限，這個不是很好說得清楚的東西。

反正作息就是調整不過來，或是越調越奇怪的，試試看吧。