中醫育兒：處暑節氣，兒童最好每天多睡一個小時

離離暑雲散，嫋嫋涼風起。

處暑節氣來，秋氣自然涼。

處暑即出暑，所謂“暑氣至此而止矣”。

炎炎夏日裡面，尤其是今年異常高溫的天氣裡，人體出汗較多、消耗較大，再加上兒童的食慾降低、睡眠減少，身體較虛。

立秋之後，尤其處暑節氣之後，暑氣消散，秋氣自涼，大部分地區由熱轉涼，伴隨著大自然外在陽氣的由疏洩轉收斂，人體內的陰陽之氣也相應地隨之轉換。

“人法地，地法天，天法道，道法自然”，伴隨節氣更替的身體調整，首要調整的就是作息調整、睡眠調整。

首先，處暑睡眠，早臥早起，果雪兒特別建議兒童最好每天多睡一小時。

《內經》中講，“秋三月”，宜“早臥早起，與雞俱興”。

相比於“三伏天”的睡眠，要早睡一些，打一個比方，就好像雞一樣作息。

早睡，可以收斂陽氣；早起，可以舒展肺氣。一收一舒，一斂一展，以順秋氣。

秋氣自然涼，而人體各系統機能，也從三伏天的旺盛活躍狀態，轉入生理性地調整修整。

這裡，果雪兒特別提醒各位年輕的爸爸媽媽，建議兒童最好每天多睡一小時，注意不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜，以補充三伏天人體超常消耗，緩解秋乏過盛，避免孩子過度疲勞，影響正常的生活和學習。

其次，睡前放鬆，有助睡眠。

處暑節氣之後，兒童差不多每天要提前一個小時睡眠，為儘快入眠，家長朋友就要注意幫助孩子做好睡前的放鬆準備工作。

睡前一個小時，不宜做劇烈的活動，也不宜使用電子產品，不要看手機、不要看手機、不要看手機，以免過於興奮，難於入眠；

可以讓孩子泡泡腳，用溫熱水泡泡腳，能夠消除疲勞，有助睡眠；

可以幫孩子做一些身體的按摩，比如按摩按摩湧泉穴，按摩按摩合谷穴、內關穴，按摩按摩肚臍。

第三，早上起床，要有一個過度。

處暑之後，孩子很快就面臨秋季開學，按時起床就變得很重要了。

因為早上天氣漸涼，孩子往往睡得很沉，這時候家長要切忌暴力喊孩子起床。

建議鬧鐘起床不如音樂起床，也可以輔以愛撫起床；

要允許孩子有一個醒來到起床的過度，適當地“懶一懶”，慢一兩分鐘，可以有效祛除“起床氣”，讓起床變得更自然、更美好、更自覺。

睡眠不好，百病叢生。

尤其是兒童，處暑節氣睡眠不好，免疫力降低，往往會出現咳嗽、感冒、腹瀉等常見疾病。

清朝李漁說：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

各位年輕的爸爸媽媽，請您不僅僅要做好孩子的睡眠工作，自己也要以身作則，爭取每一晚都能夠享受一個美美的、甜甜的、香香的高質量睡眠。

七彩雲家庭中醫啟蒙課堂說明：

1、凡具體診療及養生方法，應在專業醫師指導下應用。