導語：現在越來越多的人，已經意識到健康的重要性。所以為了能夠讓自己擁有完美的身材，也為了追求更完美的自己，所以紛紛加入健身的大隊伍之中。因為工作的原因，可能有很多人都沒有時間到健身房去健身，那麼我們宅在家裡面其實也是能夠達到瘦身的效果，再也不要以這個藉口為理由。

今天跟大家說的是越南的一位名叫阮芳蓁的小姐姐，她堅持健身有多年的時間，而且她現在已成為小有名氣的健身教練。不僅擁有馬甲線腹肌就連蜜桃臀她都擁有，她性感的身材，還有溫柔的臉龐，更是深深吸引了很多粉絲。

阮芳蓁她有著大部分女孩子都有的嬰兒肥，跟很多人一樣擁有著肥胖的困擾，後來經過不懈努力的健身，終於讓她成功逆襲，擁有了現在完美的好身材，更是成為“宅男女神”。她通過自己不斷努力告訴我們，只要找對方法就能減肥成功。

正是因為堅持健身，所以讓她擁有完美的身材，雖然說健身房裡邊的健身器材很多，對於健身效果來說也會特別不錯，但是像那些朝九晚五的上班族來說，沒有多餘的時間前往健身房去健身，所以他給大家推崇了一些簡單的動作，如果每天不斷堅持的話，也能夠達到和健身房一樣的效果。

普拉提健身法在最近幾年也是特別流行的，更是受到明星的喜愛，所以說上班族就算不去健身房，只要每天堅持普拉提健身法，照樣讓你擁有完美的身材，再也不用去羨慕別人身材曲線。普拉提動作其實一點都不難，而且是非常簡單的，特別適合那些懶人來高效燃脂，每天只需要花上半個小時就能夠讓我們擁有魔鬼般身材。

一、普拉提動作

1、腰腹訓練

我們先坐在瑜伽墊上，雙腳固定彈力器，雙手緊握把柄。兩腿彎曲利用彈力器的彈性來回收縮，要注意利用腹部的力量發力，雙腳和肩膀要遠離地面，類似於仰臥起坐的動作，每天做三組，每組15個。

2、腿部訓練

首先平躺在瑜伽墊上，雙手握住彈力器把柄掌心向內，彈力器另外一端用腳固定，身體和腳的最高點呈現90度，上半身緊貼地面保持不動，腿部來回彎曲，每天做三組，每組20次。

3、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，兩腳與肩同寬。拉力器的一端用腳固定，兩手緊握拉力器把柄，保持全身不動，腹部要收緊，兩手臂均勻發力向上做提拉動作，每天做三組，每組做20次，堅持下去讓我們告別蝴蝶袖。

結語：想要擁有別人羨慕的好身材，所以一定要自律起來。因為減肥是一個漫長的過程，只有堅持不懈的努力下，才能讓你擁有嚮往的身材。拉力器簡單又好用，再也不用去健身房浪費錢了。