男性到了中年之後，身體素質也會下降，一方面是基礎代謝功能下降，即使與年輕時一樣的進食，也容易導致肥胖問題。

同時生活條件越來越好，體力勞動減少，運動系統功能下降。加上應酬較多，容易出現挑食、偏食、以及暴飲暴食的現象，所以身體更容易發胖。

人們把中年男性肥胖現象也叫“發福”或“將軍肚”，是生活條件優越的一種標誌，或者是“成功”人士的標配。事實上中年人的肥胖現象是身體素質下降的一種表現，也是敲響身體健康的“警鐘”。

中年男性缺少的4種食物

男性大多比較隨性，沒有養成良好的飲食習慣。喜歡吃肉，吃油炸食品，吃生加工食品、抽菸喝酒。而容易少吃這4類食物，導致腸道中堆積的代謝廢物增多，建議每天能吃一些。

1、新鮮的蔬菜與瓜果

包括一些海藻類食材，由於味道比較清淡，不送酒也不送飯，所以男性朋友們不太喜歡吃。

建議每天吃300——500克新鮮蔬菜，包括葉類蔬菜以及海藻類食材。新鮮的水果300克左右。這樣可以幫助清理腸道，保護腸道功能。

此外，這類食材含有的熱量很低，每天進食，減少肉類等高熱量的食物的進食，能更好地保持身材。

2、粗糧

粗糧是相對大米、白麵食物而言的。同樣含有豐富的澱粉，可以作為主食；同時又含有豐富的膳食纖維，所以可以更好地控制熱量的攝入。

建議每週吃3——5次粗糧，比如玉米、高粱、蕎麥、等五穀雜糧、以及薯類（番薯、芋頭、土豆、山藥）等食品。

3、堅果

中年男性很少有吃零食的習慣，堅果類食品一般很少進食。

事實上堅果的營養價值非常高，含有豐富的蛋白質、礦物質鈣、鎂、鋅、鉀、磷；以及維生素D、維生素E、維生素B族等等。

建議每天吃10——20克堅果（果仁） ，比如帶殼的核桃4個左右，帶殼板栗5個或帶殼的花生1手抓。

4、桑葚幹

吃桑葚乾的好處：

延緩衰老

桑葚幹中所含有的維生素c和花青素可以延緩皮膚細胞的衰老，而且具有美白的功效；

預防缺鐵

桑葚幹中所含有的維生素c可以促進人體對鐵質的吸收，預防缺鐵的發生

頭髮變黑

桑葚幹中所含有的黑髮素可以使頭髮變得更黑亮

幫助消化

桑葚中所含有的脂肪酸、鞣酸和蘋果酸，可以幫助消化。

滋陰補腎

黑桑葚乾的滋陰養血效果是很不錯的，如果有肝腎不足或者是血虛精虧問題所導致的頭暈眼花、耳聾耳鳴、腰膝痠軟以及失眠多夢等等問題，

服用桑葚幹泡水能夠起到一定的輔助治療效果。

桑葚乾的適用人群

• 將桑葚用清水泡一下，沖洗乾洗即可食用。

• 在水杯中放入桑葚幹，加入熱水，直接飲用。

• 將桑葚幹去除雜質，泡酒。

怎麼挑選桑葚幹

看外觀優質的黑桑葚幹一般都呈現黑紫色，這樣的桑葚幹成熟度比較高，而且優質的黑桑葚幹大小均勻完整，色澤一致，沒有碎渣

用手摸看乾燥度，如果桑葚幹粘在一起的話，表示乾燥度不夠，不宜挑選。如果桑葚幹握在手裡出現了染色的情況，這種桑葚幹多考慮是用色素進行染色處理造成的。

嘗味道優質的桑葚幹吃起來有一股桑葚獨有的香甜口感，酸甜度適中

這裡為大家推薦一款灌裝無沙桑葚幹，粒粒嚴選乾淨無沙，頭茬黑桑葚，品質有保證！