對於孕媽媽來說，攝入充足的營養才是最重要的，但是不少孕媽媽在孕早期的時候會有嚴重的孕吐反應，攝入的營養都不夠吐的。那麼孕早期到底要怎麼吃呢？

一般建議，在孕早期的媽媽可以減少正餐攝入量，在兩頓正餐之間加餐，做到少量多餐，這樣攝入的營養足夠。

孕吐反應多在清晨空腹時候比較嚴重。早上醒來後不要急於起床，先吃點較乾的澱粉類食品，比如：烤麵包、烤饅頭片、蘇打餅乾等，然後躺半小時後再慢慢起床。

晚上睡覺前可以喝一杯溫熱的牛奶，或者吃點小餅乾，避免早上起來的空腹感，減輕反應程度。

在兩餐之間，還沒有出現不適反應的時候，提前吃一些上述澱粉類食品，可以延緩、減少孕吐。

另外餐前餐後1~2小時內要避免湯湯水水的，加餐食物也最好是固體食物，不要太過稀稠，像粥羹類食品雖然容易吸收，但是也會增加胃壁壓力，加重孕吐反應，最終也都被吐出來，一般少吃比較好。

對於抗孕吐，可以選擇一些有特殊清香氣味的糖果、水果乾、糕點等，可以有效緩解孕吐反應。像薄荷糖、檸檬糖、話梅糖、檸檬蛋糕等，不僅能清新嗅覺，也可以補充孕吐導致的熱量攝入不足和血糖降低。

孕早期的孕吐是最為難受的情況，這時候很容易胃口不好影響攝入，所以吃一些可以增進食慾的零食可以幫助我們攝入足夠的營養。下面就是推薦的幾款可以緩解孕吐增強食慾的零食，適當吃一點對胎兒也有幫助。

1、 葡萄乾

葡萄乾有補氣血、消腫利水的功效，而且裡面有很高的含糖量，可以預防孕期貧血和浮腫。但同樣的，葡萄乾也是高糖食物，只能適當吃一點，孕期吃很容易長胖，像有點胖的孕婦或者有糖尿病的就不能吃葡萄乾。

2、 酸棗、酸梅、酸棗糕等

酸類食品可以有效地減緩孕吐，在茶餘飯後可以吃一點酸梅、酸棗糕類食品，飯前吃可以增強食慾，飯後吃也能促消化。不過很多酸棗糕的糖分會有點高，口味也不正宗。

齊雲山南酸棗糕是正宗的南酸棗糕，也是最早做南酸棗糕的，現在已然成了江西的特產美食。很多孕期媽媽們家裡都會囤上幾罐。裡面維生素C含量很高，比獼猴桃還高兩倍，像有機酸、多酚類的營養物質也很豐富。它的味道是七分酸三分甜，酸中帶甜的那種。

製作古樸，不含色素和新增劑，對孕婦身體健康很好。孕吐不想吃的媽媽們可以買一點囤在家裡。

3、 海苔

海苔就是紫菜的濃縮，裡面有各種維生素B，核黃素和尼克酸的含量很豐富，還有15%左右的礦物質，以及各種微量元素和大量的礦物質，可以幫助維持人體內的酸鹼平衡。最關鍵的是它的熱量很低，纖維含量又很高，對孕婦來說是不錯的零食。

但是海苔中的鈉含量相對較高，所以選擇的時候要注意選低鈉鹽類的，對於懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，就更要注意鈉的攝入了。

4、 堅果類零食

核桃、杏仁、榛子、南瓜子、開心果等零食中含有豐富的不飽和脂肪酸、B族維生素、維生素E、鈣鐵鋅等礦物質，還有植物固醇等，每天吃一兩個核桃仁，還能保護母親心血管健康，促進胎兒腦、眼和皮膚髮育。

不過堅果類食品熱量高，多吃容易長胖。而且也可以將堅果碎放進優酪乳中，不僅健康加倍，也別有風味哦。