孩子的一切都是家長所關心的，尤其是孩子的生長髮育情況。孩子的身高對其自身的影響非常大，所以很多家長會在孩子生長黃金期還孩子補充各種營養，從而達到長高的目的，很多食物對孩子的身高發育有很好的幫助，接下來Vivi就帶你了解一下~

想要長高，必需的營養元素

1，蛋白質：

人體的肌肉、骨骼、面板等一切細胞組織都是由蛋白質構成的。兒童處在不斷的生長髮育時期，各組織器官不斷增長，都需要蛋白質作為原料。

蛋白質還能提高中樞神經系統的興奮性，增加活動能力。兒童智力不斷髮展，也需要足夠的蛋白質。

主要來源：動物性食物包括肉、魚、奶及蛋類，植物性食物包括幹豆類、果仁及黃豆製品。為了給孩子優質蛋白質，建議去掉肉類的肥肉及皮層，少吃香腸等醃製食物。

此外，蛋白質由20多種氨基酸組成，其中有8種氨基酸是孩子機體不能合成的，必須由食物供給。

2，碳水化合物

碳水是供給人體熱能最主要、最經濟的來源。保證身體碳水化合物的供給，能使肝臟含有豐富的糖元，既可防止肝臟受有害因素的損害，又能保持肝臟正常的解毒功能。

主要來源：穀物類食物，如紅米飯、全麥麵包、燕麥（麩皮）等全穀類食物，這些膳食纖維豐富的食物，不但能增加飽足感，亦有助健康和保持大便暢通。

3，礦物質

人體的長高，取決於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，而鈣、磷正是骨骼生長的必備微量元素。

主要來源：補鈣首選奶製品。兩歲以上可選高鈣豆奶或飲用低脂奶，五歲後宜飲用脫脂奶，以減少攝取脂肪，一般來說360至480毫升的牛奶已足夠提供身體所需的鈣質。如果經常吃鈣質豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆腐、豆腐花等，可減少奶量。

4，維生素

隨著健康素養的提高，越來越多的家長知道維生素D對於所有年齡的骨骼生長和健康至關重要。

它有助於身體吸收鈣並將其沉積到骨骼中。如果維生素D攝入不足可危及兒童的骨骼發育。

寶寶在出生2周左右，就可以採用VD油或乳化劑水，每天補充400IU（=10μg）就行。

美國兒科學會發現，由於現在生活方式的改變，比如飲食習慣和使用防晒霜，導致大家Sunny照射普遍減少。不僅嬰幼兒容易缺乏VD，大多數兒童與青少年也很缺，所以提出建議，VD可以一直補到青春期。

不止維生素D，維生素A,B,C,D,E都很重要，營養均衡才是健康成長的關鍵

這三點也相當重要

1，少吃快餐、零食、飲料

想要孩子健康成長，營養的全面性和綜合性很重要，應該根據中國的膳食寶塔上各類食物所佔比重，在每一類別選擇不同食物，來讓自己和孩子的身體攝取所需的營養。

另外一些高油、高糖、高鹽的食物，比如炸雞，薯片，汽水等，要少吃，攝入過高的糖、鹽等會對身體發育造成不良影響。

2，戶外運動

經常參加運動，有助於加快人體內的血液迴圈，改善肌肉和骨骼的營養，並且增加對骨端骺板的刺激，可以加速骨細胞增值，從而促進骨骼的生長。

3，足夠的睡眠

正常情況下，夜間分泌的生長激素數量為白天的3倍。“生長激素”是影響人體身高的重要因素，分泌得越多，越有助於長高。如夜間不睡覺，長激素則分泌很少。嬰幼兒、青少年正是長個子、長身體的黃金時期，應加倍重視睡眠。

充足的營養和睡眠再搭配上適當的運動，才能起到很好的效果哦~長高這個事雖然可以通過外部條件改善，但是注意也不要拔苗助長啊~