網友留言：我是一個新手媽媽，現在寶寶2個月了。生完寶寶剛開始坐月子那段時間，我的胃口很不好，吃不下多少東西，所以奶水很少，根本不夠寶寶吃。後來胃口慢慢好了起來，吃得也多啦，可是奶水並沒有多起來，需要新增配方奶粉才夠寶寶吃。

家裡的一些年長的親戚告訴我，等出了月子奶水就會慢慢多起來。可是我出月子這麼久了，奶水還是不足，根本不夠寶寶吃。平常自己吃得也蠻多的，湯湯水水喝了不少，但好像根本沒有多大作業。產後媽媽出了月子後，奶水真的會多起來嗎？

母乳是最適合於寶寶生長髮育的“口糧”，不管是母乳的營養或者溫度，對寶Bora說都是最適宜的。但很多媽媽常常會因為母乳不足而苦惱，比如文章開頭提到的新手媽媽就是一個例子。在我們身邊，母乳不足的寶媽還真不少，所以感覺很有必要跟大家聊聊這個問題吧。

我可能還是比較幸運的吧，不管是在月子裡還是出了月子過後，我的母乳經常是多到寶寶吃不完，幾乎每天都會擠出來一大碗呢，不然就會漲得痛。

關於留言的這位新手媽媽所疑惑的“母乳餵養的媽媽，真的出了月子奶水就多了嗎？”這個問題，其實在現實生活中並沒有“出了月子奶水就多了”這麼一種現象，那些年長的親戚所說的話，也許就是對新手媽媽的一個安慰罷了。

那麼，哺乳媽媽怎樣才能讓自己的奶水多起來呢？

1.哺乳媽媽要保持愉快的心情：因為媽媽心情好，吃飯就香，睡眠就好，血液迴圈自然也會好，母乳分泌才會更加豐富，寶寶吃得也開心，長得當然虎頭虎腦更可愛啦。

2.保持適當運動：生命在於運動，這裡所說的運動當時是強度不大的有氧運動，而不是高強度的無氧運動。比如哺乳媽媽可以做做產後瑜伽、慢跑、快走等運動都是不錯的，一是可以舒緩心情，二是可以避免阻塞。

如果母乳媽媽乳腺阻塞的話，就很容易影響乳汁分泌。輕微的阻塞通過運動就可以疏通，但如果媽媽乳腺管阻塞嚴重的話，那就建議請找專人疏通了。

3.飲食方面做到營養均衡葷素搭配：母乳媽媽的飲食很重要，因為母乳媽媽的飲食不但要為維護自身健康提供營養，還要為泌乳做好準備。在飲食中，要保持高蛋白、高微量元素、高纖維飲食的特點，這樣才能提供身體所需的能量，讓腸道保持暢通，對泌乳也有好處。

4.哺乳媽媽要把握“奶陣刺激法”：很多哺乳媽媽不懂“奶陣刺激法”，當寶寶吸著吸著感覺沒有奶水出來的時候，她們就誤認為自己奶水不夠，就趕緊給寶寶新增奶粉，這樣做的結果是導致奶水真的不足了。

寶媽正確的做法是讓寶寶多吸吮，感覺沒奶的時候，也許是奶陣還沒到來，寶寶願意吸吮的話，就繼續讓寶寶吸吮。寶寶不願意吸吮的話，就過會兒再讓寶寶吸吮。寶媽們如果這些都做到了的話，還是依然奶水不足的話就要想辦法追奶，如果用了一些追奶的方法還是不湊效，奶水依然不足的話，再給寶寶新增奶粉也不遲。

當然，給寶寶新增奶粉是新增配方奶，而不同月齡的寶寶吃的配方奶段數也不同，一般來說，0-6個月的寶寶吃一段配方奶，7-12個月寶寶吃2段配方奶，12-36個月寶寶喝3段配方奶。

大家可以根據寶寶的具體月齡選擇吧，但我還是希望大家追奶成功，讓寶寶有充足的母乳吃。