文 | 上官媽（高階母嬰護理師）

安徽醫科大學對孕婦的睡眠情況和胎兒的發育情況，做過對比研究，結果顯示：孕婦的睡眠品質與嬰兒的發育有很大關聯。

孕媽的睡眠品質越差，嬰兒的體質發育就越弱，嚴重一點，還可能影響嬰兒智力的發育。

因此，孕媽需要對自己的睡眠狀況做一個判斷，如果出現了某些狀況，對胎兒的狀態可能有很大影響。

案例

心怡已經孕8月了，本來是一個體型偏瘦的女孩，但為了孩子的營養，她每天補很多食物，現在成功把自己養胖了30斤。

她懷孕前幾個月時的反應也不大，因此晚上睡得很好，總是一覺睡到天亮，還不做夢，白天也總是精神滿滿。

可是最近一週，心怡卻覺得早上起不來床了，中午都沒到，就發睏。直到有一天老公告訴心怡，她昨天晚上打鼾了。

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心怡開始是很不相信的，她30多年都沒打鼾，怎麼現在開始了。而且打鼾會影響睡眠嗎？不應該代表睡眠好嗎？

又到了產檢的日子，醫生檢查完後告訴她，她的血壓較以前相比升高了很多，需要控制體重了。

心怡又詢問自己打鼾的情況，醫生說她的情況可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，也要控制體重，否則對母體和胎兒都有很大的影響。

這句話嚇得心怡回家後，趕緊重新制定了自己營養餐，減少攝入高糖高脂肪的食物，還每天堅持出門散步。

所以，孕媽在睡覺時，一定要重視這幾種狀況，早點關注到胎兒的狀態。

1、打呼嚕

因為懷孕期間體重的增加、身體脂肪的增多，導致上呼吸道變得相對狹窄，因此，20%的孕媽在懷孕中晚期都有打鼾的現象。

這時，孕媽需要丈夫幫忙判斷自己的打鼾狀態。

對身體沒有影響的打鼾：

入睡後鼾聲較輕、均勻，或偶爾打幾次。

對身體有影響的打鼾：

入睡後鼾聲大、不均勻、聲音有起伏、呼吸不暢，幾乎每天都要打鼾。而且打鼾的時候還突然像停止了呼吸一樣，暫停10多秒，然後猛然被憋醒。

這種打鼾就不僅影響睡眠，讓孕媽疲憊，胎兒這時還可能有缺氧的感受，長期下去對母親和胎兒的身體都有很大危害。

因此，因肥胖造成打鼾的孕媽一定要控制體重，如果是躺著睡的原因，也要改為側睡，能很大程度減輕這種情況。

2、做胎夢

老人們常說，可以根據孕媽懷孕期間做的夢，判斷胎兒的性別。比如：夢見蟒蛇、菊花之類的， 是在暗示孕媽，肚子裡的寶寶是個男孩。

但這是很沒有科學依據的，而且還可能對孕媽和胎兒的身體造成影響。

孕期頻繁做夢，是因為孕媽對孩子降臨和性別有了過多的關注，甚至開始焦慮，從而改變了大腦的資訊處理方式。

頻繁做夢的睡眠不足、以及焦慮的心情，會使母親身體裡分泌的，促進胎兒生長髮育的生長激素減少，胎兒這時的發育可能變得緩慢。

因此，孕媽一定要注意放鬆自己的心情，以免影響睡眠。

3、腿抽筋

人血液裡的鈣離子濃度降低，會抑制不住肌肉而興奮，導致腿抽筋。孕媽對鈣的需求對普通人要低，更容易出現缺鈣腿抽筋的現象。

孕媽晚上時腿抽筋，很有可能是胎兒在暗示你：身體缺鈣了，該及時補補。

不過，孕媽過度勞累、睡覺時姿勢不變都有可能造成腿抽筋，因此一定要多多注意。

還可以通過以下方法來緩解腿部的抽筋。

①經常活動和按摩雙腿。

②泡腳或熱敷雙腿。

睡眠對孕媽太過重要，大家可以在不同的時期用不同的方法改善睡眠。

1、孕早期：尿頻、燥熱

孕媽可以在白天多喝水，臨睡前1小時左右不喝水來改善尿頻。晚上覺得熱時，可以穿輕薄透氣的棉質睡衣，減少燥熱。

2、孕中期：腿抽筋、燒心

腿抽筋的改善方式如上文。孕媽覺得燒心，一般是胃部反酸引起的，可以把自己的枕頭適當墊高。

3、孕晚期：打鼾

除了上文緩解打鼾的方式，孕媽還可以通過止鼾貼來改善睡眠品質。

希望所有孕媽都能睡個好覺，生出健康寶寶。